Психология счастья. Новый подход

Важность социальной поддержки демонстрирует множество эмпирических исследований. Например, пациенты, имеющие сильную социальную поддержку, сравнительно чаще сотрудничают с врачами в процессе лечения²⁷. Исследования показывают, что пациенты с гипертонией (которым нужно каждый день принимать лекарства и придерживаться диеты с низким содержанием соли) намного чаще готовы соблюдать режим, если их поддерживают члены семьи, особенно супруги²⁸. Те, у кого достаточно социальной поддержки, более мотивированы сотрудничать с врачами и выполнять их предписания, лучше осведомлены о методах лечения, и им легче поддерживать стабильное кровяное давление.

Те, кто дает «новогодние обещания», чаще следуют им в течение двух лет, и даже в течение шести лет – при наличии социальной поддержки²⁹. В одном из моих любимых исследований изучалось, насколько социальная поддержка может оказаться полезной людям, желающим похудеть³⁰. Участники этого исследования следовали программе похудения длительностью в четыре месяца (она включала в себя диету, физические упражнения и поведенческие изменения). Они делали это самостоятельно или вместе с тремя знакомыми, друзьями или членами семьи. Из тех, кто выполнял программу в одиночестве, ее завершили 76 %, и 24 % поддерживали новый вес в течение последующих шести месяцев. По контрасту, из тех, чья программа похудения предполагала социальную поддержку, 95 % ее закончили и 66 % поддерживали новый вес. Кроме того, участники этой группы потеряли больше веса, а затем легче его поддерживали. Эти цифры как минимум знаменательны.

Я предполагаю, что те, кто следует программе счастья, не имея особой социальной поддержки, вряд ли доведут ее до конца. Социальная поддержка – важнейшая сила, способствующая поведенческим изменениям. Супруг, друг, лайф-коуч или кто-то еще могут поощрять нас настойчиво стремиться к нашим целям и мотивировать нас, когда мы теряем энтузиазм или застреваем в «привычной колее».

Четвертое «Как?»: мотивация, усилия и настойчивость

Нужно стать активным соучастником своего счастья. И если мы стали счастливыми, нужно поддерживать это состояние, прилагать усилия, стремиться все выше, к новым уровням счастья, постоянно двигаться вперед.

Элизабет Гилберт

Еще один важный ключ к успеху программы счастья, как мы уже хорошо знаем, – это настойчивые и непрерывные усилия. Когда речь идет о достижении новых уровней счастья, необходимые шаги не слишком отличаются от тех, которые требуются для изучения французского языка, изменения карьеры или достижения любой другой цели.

1. Нужно принять решение следовать программе счастья.

2. Нужно выяснить, что и как делать.

3. Нужно прилагать усилия каждую неделю или даже каждый день.

4. Нужно делать это в течение длительного времени, возможно, всю оставшуюся жизнь.

Первый и второй шаги вы уже сделали: вы читаете эту книгу. Возможно, вы прочитали еще несколько книг, посвященных теме счастья. Это очень важно, потому что ощущение компетентности и новых возможностей, знаменующее для нас начало новой главы нашей жизни, очень мощно и ресурсно. Только подумайте, вы – на пороге новой жизни! «Каждый раз, когда мы делаем выбор, – писал К.С. Льюис, – наша самая главная часть, которая выбирает, меняется и уже никогда не будет той же, что прежде».

Третий и четвертый шаги в этом процессе – сосредоточенные усилия и настойчивость – могут быть самыми трудными. Без них наш путь будет коротким. Без них можно стать счастливее на один день, на неделю, возможно, на месяц, но не больше. Многим из нас это знакомо. Достаточно вспомнить новогодние обещания. Приходит первое января, мы полны решимости что-то изменить в своей жизни, готовы это сделать, какое-то время мы следуем своему решению, но энтузиазма хватает ненадолго. Реализовать новое намерение нелегко, но все самое лучшее и самое стоящее в жизни требует усилий.

Чудеса мотивации и настойчивости

Мотивация, энтузиазм и вдохновение играют незаменимую роль на всех четырех этапах: решение, обучение, усилия и настойчивость. Мы знаем, что у нас есть мотивация для нового дела, когда мы переполнены энтузиазмом и идеями. Мы знаем, что у нас есть мотивация, когда делаем что-то, потому что действительно верим, что это дело (или его последствия) в итоге приведет к чему-то интересному, увлекательному и приятному. Желание действовать приходит изнутри. Мы с коллегами проверили гипотезу о том, правда ли, что чем более мотивирован человек стать счастливым, тем успешнее будут его усилия.