Психология современной женщины - И умная, и красивая, и счастливая

Анна: Я тоже как-то незаметно для себя "скатываюсь на старую стезю"... Хотя и чувствую, что пессимизм мне в тягость, но продолжаю себя ругать... по старой привычке...

Алена: Главное - вы уже осознаете непригодность и неэффективность негативного отношения к себе! Следующий шаг - формирование позитивной самооценки с помощью оптимистичной установки.

Создание оптимистичной установки

Вначале воспользуемся элементарными формулами аутотренинга. Они помогут нам создать желаемое настроение, оптимистичный настрой. Формулы аутотренинга каждый может составить собственные. Их смысл должен быть позитивным, тон уверенным:

Я принимаю негативную часть своего прошлого.

Прошлое - это тоже часть моей жизни.

Прошлые неприятности остались в прошлом!

Я отказываюсь тратить свое внимание на прошлые переживания.

Я учусь адекватно измерять границы моих неприятностей.

Я переживаю неприятность настолько, насколько она этого заслуживает.

Я переживаю неприятность постольку, поскольку она актуальна.

Я трачу эмоции только на реальные неприятности.

Я развиваю способность сознательно управлять своим душевным состоянием.

Негативные эмоции мне подвластны.

Я способна управлять своим эмоциональным состоянием.

Я могу справляться с душевной болью!

Я знаю, что все плохое обязательно сменяется хорошим. Жизнь - это многоцветное полотно, а не только черная краска. Каждая неприятность обязательно пройдет. Я испытывать радость от совладания с неприятностями!

Я с уверенностью смотрю в будущее.

Я концентрирую всю свою силу и энергию на сегодняшнем дне.

Сегодняшний день - это мое настоящее.

В моей власти прожить этот день так, как я того хочу.

Каждое утро я начинаю новую жизнь.

Каждое утро я открываю новую, интригующую страничку своей жизни. Сегодняшний день - уникальный, единственный и неповторимый! Я с радостью и волнением встречаю новый день!

Каждое утро - это начало чего-то увлекательного и захватывающего.

От меня зависит, какими событиями этот день заполнится.

От меня зависит, как новый день пройдет.

В моей власти наполнить каждый день счастьем и радостью!

Сожаление о прошлом вместо самоосознания

Алена: Отделить актуальные ошибки от прошлых и будущих - значит укрепить свою позицию в настоящем, укрепить свою самооценку. Слитность прошлого с настоящим и будущим отрицательно сказывается на нашей самооценке!

Рита: Почему слитность прошлого с настоящим и будущим отрицательно влияет на нашу самооценку? Как это происходит?

Алена: Сожаление, или, иными словами, частое возвращение к прошедшим событиям, ошибкам, чревато усугублением негативных эмоций, жалостью к себе и чувством вины. Негативные переживания по поводу прошлого уводят нас в прошлую жизнь и тем самым лишают радости настоящего момента. С настоящими неприятностями каждый способен совладать без труда, но если к ним прибавляются прошлые, а тем более будущие, то мы становимся просто бессильны...

Галина: Так что же теперь? Забыть прошлые неприятности? Выбросить их из головы? Я так не могу!

Алена: "Выбросить" неприятные моменты жизни из головы и "проанализировать неприятные моменты жизни" - абсолютно разные вещи!

Ольга: В чем же разница?

Алена: Сожаление - это постоянный возврат в прошлое, воспоминание о прошлых событиях с точки зрения минувшего времени, точно так же, как мы воспринимали их раньше. Восприятие прошлого в качестве упущенных возможностей, потери вызывает душевную боль, глубоко ранит нас, но никак не облегчает настоящее, не так ли?

Антонина: Да, к сожалению, это так!

Алена: Прошлое - это свершившийся факт, пройденный этап, уже существующая часть нашей биографии. Мы не можем прошлое "переписать начисто" или "пережить заново". Единственное, что мы можем сделать по отношению к прошлому, - проанализировать его с высоты своего нынешнего понимания жизни и самопонимания.

Анализ прошлых ошибок - это взгляд на прошлое с точки зрения настоящего понимания, с высоты уже приобретенного жизненного опыта. Тем самым идет подготовка к будущему и освобождение от устаревших и поэтому обременительных на данном этапе жизни оценок! Освобождение от восприятия себя через призму прошлых воспоминаний!

Юлия: Чем чревато сожаление?

Алена: Сожаление чревато жалостью к себе и присовокуплением к настоящим неприятностям прошлых! Усугублением негативных эмоций вместо освобождения от них!

Мы часто путаем между собой "самоосознание" и "сожаление о прошлом". Подобная путаница приводит к тому, что мы либо стараемся навсегда забыть о своих прошлых ошибках, вычеркнуть их из своей памяти, либо занимаемся самобичеванием: "Вот если бы я тогда знала то, что знаю сейчас!.." Или: "Вот если бы я тогда умела то, что умею сейчас!.." Или: "Вот если бы я тогда понимала то, что понимаю сейчас!.."

Или еще хуже! Начинаем сравнивать себя с другими, завидовать: "Вот, если бы я жила так хорошо, как другие! Вот, если бы у меня было иное прошлое... Вот, если бы я имела такое чувство вкуса, как Света! Могла бы так красиво говорить, как Лара! Умела бы так прекрасно общаться, как Марина, или принимать комплименты, как Людмила!.."

Ольга: Как такая путаница отражается на нашей самооценке?