Психология современной женщины - И умная, и красивая, и счастливая

Ирина: Я часто именно так и считаю! Когда у меня что-то не получилось, думаю о себе: "Я - никчемный человек! У меня ничего не выходит так, как нужно!" Как еще я могу себя оценивать в таком случае?

Алена: Самообвинение - это одна из форм самоозабоченности, замкнутости в себе. Тенденция к самообвинению отнюдь не является достоинством личности. Скорее всего, самоообвинение является нашим самым большим недостатком поскольку: Во-первых, приводит к снижению самоуважения и разрушению позитивного образа Я. Во-вторых, уводит в сторону от объективного анализа ошибок и их исправления. В-третьих, принижает значение достигнутого результата. Частичный результат и его полное отсутствие - две большие разницы. Из-за привычки самообвинения мы их часто отождествляем между собой. В-четвертых, самозацикленность, в том числе в виде самообвинения, разрушает коммуникативные связи и тем самым мешает установлению полноценных взаимоотношений с окружающими.

Рита: Как проверить, насколько сильно у меня выражена тенденция к самообвинению?

Тенденция к самообвинению

Алена: Тенденция к самообвинению проявляется в конкретных ситуациях. Каждая из вас может определить, какие формы самообвинения для нее наиболее характерны.

Для этого продолжите предложение: "В случае ошибки, неудачи я...", описав свои чувства, сопровождающие самооценку во время неудачи и вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:

В случае ошибки, неудачи я...

...надолго впадаю в депрессию и ничего не могу с собой поделать.

...корю себя за допущенные промахи: "Я ни на что не гожусь!"

...жалею себя: "Какая я несчастная! Мне так не везет в жизни..."

...проклинаю Судьбу: "Почему Я?! За что?! Такое могло случиться только со мной!"

...ищу виноватых в том, что случилось со мной: "Из-за кого я страдаю?! Кто и что не сделал из того, что мог бы сделать?"

Или: "Кто и что сделал из того, что не должен был бы делать?"

...считаю неудачи закономерностью: "Так и должно было случиться! Я ничего другого не заслуживаю!"

...начинаю избегать активных действий: "Все равно ничего путного не выйдет! Лучше и не начинать!"

...стараюсь найти тех, кто выполнит все за меня: "У других все получится гораздо лучше!"

...игнорирую ошибки, стараюсь о них забыть, выбросить неприятности из головы.

...завидую тем, у кого все получается идеально.

...тревожусь, переживая о том, что буду делать, если ситуация ухудшится или если я снова окажусь в подобной, а то и более худшей ситуации.

...оправдываю свои ошибки: "Эта неудача пойдет мне на пользу!"

...постепенно свыкаюсь с неустраивающим положением, молча страдаю: "Моя ошибка - мне за нее и расплачиваться всю жизнь! Такова моя доля!"

...свыкаюсь с неустраивающим положением, горжусь своим

терпением, жертвенностью.

... стараюсь не замечать неудачи и пробую любой ценой заглушить негативные эмоции.

Зоя: Любая из этих стратегий свидетельствует о тенденции к самообвинению? Даже когда кто-то завидует другим?

Алена: Зависть - наиболее распространенная форма самообвинения. Завистью мы акцентируем внимание на своей несостоятельности, ущербности по сравнению с другими. Тем самым причиняем себе, а нередко и другим, душевную боль, страдания. При этом упускаем шанс оценить свои достоинства. Пусть они "не такие", как у других, но личные! Заслуженные! Привычка сравнивать себя с другими не укрепляет нашу самооценку!

Самообвинение как уход от ответственности

Галина: Чем еще опасно самообвинение?

Алена: В психологическом смысле, самообвинение - это уход от ответственности за совершенные ошибки и, следовательно, лишение себя возможности ее исправления. Эта тенденция весьма пагубна, так как не только разрушает позитивное самовосприятие и представление о нас как о заслуживающих уважения личностях, но также создает иллюзию неполноценности.

Ирина: Я часто ощущаю себя неполноценной, совершая ошибки! Даже мелочи выбивают у меня почву из-под ног!

Алена: Самообвинение опасно тем, что легко заводит нас в тупик негативных переживаний по поводу своих "сплошных" недостатков, "неразрешимых" ситуаций, "неподъемных" проблем, "недоброжелательного" окружения.

Как вы думаете, почему мы прибегаем к самообвинению? Чего мы хотим добиться в результате?

Ольга: Очищения от чувства вины, освобождения от "грехов". Самообвинение в каком-то смысле является самоочищением, самопокаянием: "Раскаялся сам в своих промахах - другие меньше станут тебя упрекать в несправедливости!"

Анна: Я тоже думаю, что когда мы обвиняем себя, то тем самым пытаемся снять напряжение с себя, загладить свою вину, понести заслуженное наказание за совершенную оплошность.

Алена: Действительно ли нам становится легче от подобного самопокаяния? Приносит ли нам желанное облегчение самоедство?

Нелли: Не очень... Я от самообвинения только впадаю в депрессию, руки опускаются, ничего не хочется делать. Свернулась бы калачиком и заснула...

Анна: У меня от самоедства на душе становится тяжело, настроение портится еще больше. Я начинаю ненавидеть себя и других, раздражаюсь из-за пустяков.