Психология спортсмена: слагаемые успеха

Главный результат выполненных исследований субъективной составляющей психического состояния заключается в принципиальном различии содержания и выраженности чувственной сферы спортсмена при удачном и «провальном» выступлении на соревнованиях. Так, у биатлонистов значимыми по степени выраженности при удачной стрельбе выступают следующие чувства, имеющие показатели выше 5,5: желание соревноваться; собранный; энергичный; полный сил; внимательный; активный; спокойный; бодрый. При неудачной стрельбе: напряженный, расстроенный, встревоженный, раздраженный, осторожный, изнуренный. У прыгунов в длину в случае успеха: активный; энергичный; эмоционально приподнятый; уверенный; довольный; решительный; воодушевленный; собранный; удовлетворенный. При неудачном выступлении: обеспокоенный; расстроенный; недовольный; сомневающийся; чувствую усталость.

В исследованиях также показаны различия между спортсменами разного уровня спортивного мастерства: чем выше класс спортсменов, тем лаконичнее совокупность значимых переживаний и тем структурированнее связи между ними. Так, в биатлоне для МСМК успешность стрельбы связана с эмоциональной уравновешенностью и концентрацией внимания. Менее опытные спортсмены выделяют функциональную подготовленность, эмоциональную уравновешенность и уверенность в своих силах. У легкоатлетов практически идентично: МСМК – эмоциональная приподнятость, решительность, чувство легкости; МС – удовлетворенность подготовкой (т. е. функциональная подготовленность), уверенность в своих силах, эмоциональная приподнятость. Можно говорить об особенностях реагирования женщин – они более эмоциональны, но и более решительны как в ситуациях успеха, так и провала.

Представленные результаты позволяют сформулировать общие принципы в психологической подготовке спортсменов в предсоревовательный период: для опытных спортсменов (МСМК) в этот период желательна комфортная обстановка, необходимая для накопления и сохранения психической (эмоциональной) свежести; для спортсменов, только выходящих на международный уровень (МС), – тренировочная работа в этот период должна быть направлена на формирование чувства удовлетворенности в функциональной и технической подготовке. В целом же для спортсменов высокого класса значимыми переживаниями, сопутствующими успеху, являются – собранный, внимательный, спокойный. При этом нужно иметь в виду, что у каждого спортсмена есть своя совокупность значимых ощущений и чувств.

4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний

Для того чтобы эти ощущения и чувства стали фактором успешности выполнения спортивной деятельности, необходимо их знать и научиться произвольно вызывать при выполнении спортивного упражнения, т. е. перевести ощущения и чувства в категорию «переживания-деятельность». В настоящее время используется следующая схема работы со спортсменом по формированию переживаний, сопутствующих достижению успеха.

1 этап. С помощью анкет «Самооценка состояния в течение дня» и «Самооценка переживаний во время соревнований» выделяют высказывания, отражающие чувства во время успешного выступления. Как правило, это 3–5 высказываний. В дальнейшем это следует использовать для самоконтроля своего состояния.

2 этап. В рамках спортивного дневника (в последнее время автор предлагает вести «электронный дневник спортсмена») отмечается степень выраженности ощущений и чувств в процессе тренировок, после соревнования заполняется шкала «Переживания во время соревнований» (см. Приложение 4). При обсуждении полученных оценок спортсмену предлагается проговаривать свои ощущения, чувства, мысли. На основании этого вместе с ним формулируются два-три (редко четыре) высказывания, отражающие его состояние перед успешным стартом.

3 этап. В рамках психорегулирующих пауз на фоне дыхательных упражнений спортсмен проговаривает эти высказывания (буквально читает слова, написанные на карточке) – в спокойной обстановке, в процессе тренировки, перед стартом.