Психология спортсмена: слагаемые успеха

2. Формулирование двигательной установки (вербализация – описание одним-двумя словами) на выполнение спортивного упражнения.

3. Отработка процедур настраивания (состояние психической готовности) на выполнение спортивного упражнения.

4. Формирование чувственного образа выполнения спортивного упражнения – «чувство воды», «чувство дорожки», «чувство выстрела», «чувство мяча», «чувство партнера» и др.

5. Подбор приемов «отвлечения внимания» от атмосферы соревнования в паузах между выполнением спортивного упражнения.

6. Определение режима «занятости» (отсутствие «свободного времени») в дни перед и во время соревнования.

7. Подбор приемов контроля своего состояния, формирование навыков самооценки предстартового состояния (установление индивидуальных признаков состояния лихорадки, состояния апатии).

8. Формирование навыков вызывания и сохранения состояния мобилизационной готовности.

9. Выбор приемов и техник медитации (психической саморегуляции состояния) покоя и мобилизации.

10. Формирование навыков медитации.

11. Формирование личной установки «хочу – могу – должен».

12. Определение «планки» удовлетворительного выступления на соревнованиях (за один-два тренировочного цикла до старта).

13. За один-два цикла до старта организация тренировочной работы по принципу «чувство голода».

14. Определение индивидуальной предпочтительности в секундировании и сопровождении на соревнованиях.

15. Интегральной задачей психологической подготовки следует считать формулирование главной цели сезона, критериев ее достижения и определение задач, решение которых необходимо для достижения поставленной цели.

Таким образом, психологическая подготовка заключается в информационной определенности внешних и внутренних факторов, их адекватной самооценки, умений и навыков контроля и регуляции своего психического состояния.

Нетрудно заметить, что при всей многоплановости подготовки спортсмена в каждом ее компоненте присутствует психологическая составляющая. Это касается функциональной, технической, тактической и стратегической подготовок. Подготовка спортсмена заключается не только в учете его индивидуальных особенностей, что, безусловно, важно. Принципиальным является формирование и развитие качеств психики спортсмена, позволяющих контролировать и регулировать свое состояние, сохранять эту способность на протяжении всего хода соревнований. Следствием этого является способность управлять своим поведением в ситуациях спортивной борьбы.

Особенность психологической подготовки заключается в том, что занимается такой подготовкой спортсмен или не занимается, она независимо от его сознания, воли, желания и нежелания идет своим чередом подсознательно как механизм удовлетворения актуальной потребности, как механизм самосохранения. Именно поэтому бытует мнение, что психологическая подготовка нужна не всем. Это так и не так. Главная функция психики – в организации взаимодействия субъекта с внешней средой. Это полностью касается спорта. Да, у одних спортсменов это получается лучше, у других… по разному. Но вот о чем свидетельствует статистика спорта – абсолютно каждый спортсмен в своей спортивной карьере не раз испытывал поражение, разочарование, неудовлетворенность своим результатом. Более того, успешное выступление часто воспринимается как «счастливое стечение» обстоятельств. Элемент везения в спорте присутствует, но только тогда, когда удалось преодолеть все препятствия по ходу соревнований, когда соперники совершали ошибки, а сам нет, когда «все получилось». Факт везения – не что иное, как готовность спортсмена преодолевать невезение. В этом и заключается психологическая подготовленность.

4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена

Причина успешного или провального выступления спортсмена всегда «внутри». Об этом писал ещё Кубертен. Спортсмены же, да и специалисты, чаще говорят о каких-либо внешних факторах. Правда, в последнее время стали добавлять: «причина в психологии». Причина того или иного выступления всегда в состоянии спортсмена, его психическом состоянии. Именно психическое состояние есть результат приспособления к ситуации, в которой находится спортсмен, именно психическое состояние предопределяет то, как функционирует соматика и психика в данный момент и как следствие – детерминирует конечный результат. Интегральными составляющими психического состояния являются уровень активации нервной системы (объективная составляющая) и ощущения, чувства, переживания (субъективная составляющая) в данный момент.