ПсихоОКОлогия

ПРИЛОЖЕНИИ 7.

2.2.5.Психофизическая дыхательная гимнастика

с элементами музыкотерапии.

Известно, что человек, чтобы подавить тревожность и другие неожиданные проявления, сдерживает дыхание и втягивает живот. При этом он втягивает воздух, сокращая диафрагму и сильно напрягая брюшные мышцы. Если состояние напряжения становится хроническим, то грудь постоянно сохраняет приподнятое положение, дыхание становится поверхностным, а живот напряженным. Снижение активности дыхания уменьшает поступление кислорода и ограничивает метаболическое продуцирование энергии. Конечным результатом такого явления становится исчезновение аффективных состояний и снижение эмоционального тонуса (Лоуэн, 1996), ухудшение в работе всех систем организма. Если человек не дышит глубоко, он тем самым не обеспечивает ткани своего организма достаточным количеством кислорода, что замедляет метаболизм в клетках органов. Но сути, человек не живет полной жизнью, если не дышит полной грудью, и не только грудью, но и животом. Заставляя диафрагму быть более активной в дыхательных движениях, мы тем самым раскрепощаем себя, снимая блок зажатости на уровне талии, массирующее воздействие диафрагмы на внутренние органы увеличивает приток крови к ним, происходит регуляция тонуса кровеносных сосудов брюшной полости. Такое освобождение обеспечивает большее число степеней свободы, самовыражения. Так же диафрагмальное дыхание стимулирует полное дыхание – заполнение всех пяти долей легкого, вместо двух, в случае грудного дыхания, это способствует увеличению метаболизма и благотворно сказывается на работе всего организма.

Восстановление свободного дыхания, заблокированного различными страхами и ограничениями в проявлении чувств, при терапевтическом воздействии происходит неосознанно, и проявляется не только в показателях свободы дыхания, но и в улучшении самочувствия, в изменении взгляда на проблемы, обеспечивает большее число степеней свободы, самовыражения. Поэтому большое значение на занятиях уделено разноплановым техникам дыхания

Именно дыхание является связующим звеном между телом и душой. Дыхание – это мост между базовыми элементами физического и духовного начал человека.

Любое состояние человека имеет определенный рисунок дыхания: направление, глубину, быстроту, плавность, соотношение между выдохом и вдохом, вдохом и выдохом, характеристики перехода от вдоха к выдоху, от выдоха к вдоху, темп, ритм, объем, разрывы, перехваты и т. д. Рисунок дыхания, проявляет состояние психики. Каждое состояние психики – это также и состояние дыхания.

Психофизиолог П.П. Блонский считал, что дыхание лучше характеризирует человека, чем любые другие системы: «Человек чувствует себя так, как он дышит». Он писал о «мимике легких»: сопении, вздохах, стонах, кашле, зевании, смехе, плаче – словом, о том богатом арсенале мимики легких, который вместе с речью делает легкие, безусловно, выразительнейшим органом эмоциональной жизни». Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с особым паттерном или качеством, дыхания.

Паттерны дыхания настраивают человека на ощущение и восприятие определенных вещей. Например, когда человек испуган или расстроен, он может бессознательно впасть в паттерн с высоким грудным поверхностным и неритмичным дыханием через нос. Переключившись на дыхание ртом, направляя медленный глубокий поток дыхания в полость живота или в область сердца, человек может вернуть себе уравновешенность и испытать приятное ощущение, связанное с релаксацией. Таким образом, при связном дыхании прорабатываются определенные негативные идеи, состояния, вытесненные в бессознательное. Более того, применяя те или иные приемы дыхания, можно управлять и координировать состояния в жизни и деятельности вне зависимости от обстоятельств.

Функционирование организма, в условиях суточных ритмов связанных с различными уровнями психической активности, характеризуется различными типами дыхания (так называемым дневным и вечерним). В дневном дыхании фазы вдоха по длительности преобладают над фазами выдоха, что стимулирует возбудительные процессы. Вечернему дыханию свойственна противоположная зависимость, способствующая нарастанию в центральной нервной системе процессов торможения.

Отмеченные закономерности были положены в основу комплексов дыхательных упражнений, для целенаправленного изменения функционального состояния организма.

Упражнение 1

В позе сидя, лучше всего на твердом стуле, произнесите своим обычным голосом «а – а – а», глядя на секундную стрелку своих часов. Если вы не в состоянии удержать звук, по крайней мере, в течение 20 секунд, это значит» что у вас есть проблемы с дыханием.