ПсихоОКОлогия

Упражнение предназначено для восстановления общего равновесия в организме, процессов возбуждения и торможения, нормализации обменных и энергетические процессов.

При выполнении этого дыхания, задействованы мышцы нижней части живота. По окончании вдоха или выдоха дыхание не задерживать. Вдох (2-3 сек) плавно переходящий в выдох (2-3 сек).

До достижения комфортного состояния

5 – 10 мин.

Поочередное дыхание через разные ноздри.

Активизирует мозговое кровообращение, способствует гармонизации работы правого и левого полушария головного мозга. Оказывает благоприятное воздействие на работу органов зрения.

Вдох и выдох делается через разные каналы, проходящие соответственно через правую и левую ноздри.

–Вдохните через обе ноздри, затем закройте левую ноздрю, выдохните и вдохните через правую.

Закройте правую ноздрю, откройте левую, выдохните и вдохните через левую.

–Закройте левую ноздрю, откройте правую, выдохните и вдохните через нее.

Продолжать упражнение по этой схеме, меняя каналы после выдоха.

–Закончить выдохом через правую ноздрю

Поочередный выдох через разные ноздри.

Вдох всегда делается через обе ноздри, а выдох – поочередно через правую, через левую, через правую и т.д.

Поочередный вдохчерез разные ноздри.

Выдох всегда делается через обе ноздри, а вдох – поочередно через правую, через левую, через правую и т.д.

Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Вдох через левую ноздрю, выдох через правую.

5-10 мин.

2.3. Специализированная система упражнений для функциональной тренировки органов зрения.

Возраст не ослабляет зрение, это мера времени, а не степень силы. Возраст является наилучшим оправданием, чтобы скрыть дурные привычки человека, приведшие к падению зрения. Если глаза потеряли их естественную силу, то это произошло лишь потому, что человек не знает, как предотвращать нежелательные изменения.

У.Г. Бейтс

Как уже было написано ранее, существуют правила или аксиомы для глаз, о которых еще много веков назад упоминали в трактатах для занятий йогой, соблюдение которых способствует укреплению здоровья и долголетия органов зрения. Напомним первую из них: «Все, что полезно для тела полезно и глазам, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений, им необходимы и свои собственные».

Именно этим упражнениям и посвящен данный раздел.

2.3.1.Из глубины веков… Упражнения для работы с нарушениями зрения.

Метод Ф.Гильтебрандта. В 1804 году было издано сочинение «Для народа» под названием: «О сохранении зрения» Федора Гильтебрандта, доктора медицины и химии, адъюнкт – профессора анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии. Несмотря на наивные, с точки зрения современных знаний, представления автора о строении и функциях глаза, в книге содержатся интересные рекомендации и правила сохранения здоровья глаз. Касаясь вопросов профилактики глазных заболеваний, Гильтебрандт приводит множество советов, которые и сейчас актуальны. Очень интересен метод снятия зрительного утомления холодным водяным душем. В книге имеется описание специальной «машины для впрыскивания в глаза холодной воды.

Водные упражнения для профилактики и восстановления.

Промывание глаз холодной водой для стимуляции органов зрения. Рекомендуется выполнять в любое время, особенно после физических упражнений. Набрав воду в ладони окунуть лицо, при этом глаза открыты.

Компрессы контрастные применяются для улучшения кровообращения. Возьмите две салфетки из махровой ткани. Одна из них пропитывается водой, настолько горячей насколько вы можете выдержать, другая – водой из тающих кубиков льда. Чередовать попеременное наложение разнотемпературных компрессов на область закрытых глаз. Возможно для приготовления кубиков льда использование настоя трав.

Также возможно выполнять это упражнение, чередуя погружение лица в холодную и умеренно горячую воду. Выполнять в течение дня по мере накопления зрительного напряжения

Водный массаж закрытых глаз при помощи душа с чередованием горячей и холодной воды, для тренировки сосудистой системы и снятия мышечных напряжений (распускание мышечного панциря). Выполняется утром и вечером, время и интенсивность тренировки выбирается соразмерно самочувствию и ощущению комфорта.