ПсихоОКОлогия

Сколько раз человек закрывает глаза в течение дня, избегая внешних воздействий, которые «атакуют» его так же активно, как и то, что он видит. Все же он закрывает не уши, рот или нос, а глаза. Часто во время сильного эмоционального напряжения человек интуитивно закрывает глаза, чтобы блокировать визуальные стимулы, которые он временно неспособен поглотить. Один из самых сильных источников раздражения – зрение, сигнал, который мозг должен постоянно интерпретировать и реагировать на него. Возможно, именно потому, что зрение дает самые сильные сигналы, оно является единственным из чувств, которое человек может мгновенно отключить, просто опустив веки. Оно происходит за долю секунды, и все же физиологи пришли к заключению, что это гораздо больше, чем просто рефлекс очистки глаза, но также и значимая форма «сокращения визуальных стимулов». Многие специалисты в области медицины, психологии, психофизиологии признают пользу этой специфической формы «сокращения» визуального стимула глаз. На рубеже веков доктор Уильям X. Бейтс, офтальмолог из Нью-Йорка, основал на этом целую программу релаксации – программу, которая до наших дней насчитывает тысячи последователей. Бейтс признавал, что «чрезмерное использование» глаз может стать причиной физического и психологического стресса, и изобрел корректируюшее упражнение, называемое «palming» (от англ. «palm» – ладонь) – «оладонивание» глаз.

Оно представляет собой мягкое закрывание глаз ладонями и дает максимально возможное отдохновение, которое человек может получить от сокращения визуальных раздражителей. В то время как глаза расслабляются в теплоте, идущей от ладоней, и полной темноте сложенных «чашечкой» рук, они переживают нечто вроде моделируемого сна (Рис. 10).

Рис. 10. Закрывание глаз «чашечками ладоней» для расслабления мышц глаз.

Техника «Пальминг» имеет две составляющие: физическую и психологическую. Физическая составляющая – это само выполнение упражнения, а психологическая составляющая – это смысловое наполнение физического действия. В предлагаемом курсе процедура выполнения упражнения разделена на два этапа, причем первый этап – всегда стандартный, а второй этап выполняется в соответствии с решаемой в данный момент задачей – это либо динамическая, либо статическая его модификация.

Таблица 8.Корректирующее упражнение «Пальминг». Этапы выполнения. Статическая и динамическая модификации.

Корректирующее упражнение, «Пальминг» «palming» (от англ. «palm» – ладонь).

Мягкое закрывание глаз ладонями рук, для устранения визуальных раздражителей. В полной темноте глаза переживают подобие моделируемого сна, расслабления и отдыха.

В предлагаемом курсе процедура выполнения «Пальминга» состоит из 2этапов:

Первый этап – это предварительно разогретые ладони рук (растертые друг о друга), фиксированные в области мизинцев под углом 90 градусов, закрывающие область глаз. Глаза следует закрывать под ладонями только при полном отсутствии проникновения туда света. При правильном наложении ладоней рук, даже при открытых глазах под ладонями восстанавливается полная, приятная по ощущениям, темнота. После этого глаза закрыть. Возникающие перед глазами звездочки, разноцветные полоски, мерцание, прыгающие шарики – признак усталости или переутомления глаз и «показание» к обязательной разгрузке. По мере того, как закрытые глаза будут получать тепло из центральных точек разогретых ладоней, находящихся прямо напротив центра каждого глаза, «калейдоскоп» будет исчезать, за счет снижения напряжения и устранения источника раздражения. Критерием окончания первой части «Пальминга» будет служить возникшее ощущение темного однородного фона и тепла,окутывающего глаза. Время может варьироваться от 2 до 5 минут. После этого глаза остаются закрыты, а руки медленно и плавно опускаются вдоль туловища.

Второй этап «Пальминга» выполняется в соответствии с решаемой в данный момент задачей это динамическая или статическая модификация.

2-5 мин.

Статическая модификация «Пальминга».

Релаксация – визуализация (relaxation расслабление) обладает восстановительным эффектом, способствует нормализации физиологического функционирования организма.

И.П. Удобное положение тела, глаза закрыты.

Выполняется посредством создания полимодальных образов и целостных ситуаций, которые ассоциируются с отдыхом, расслаблением и возможностью последующей активизации своего состояния:

Релаксация – визуализацияна цвете:

Релаксация – визуализацияна образе:

Релаксация – визуализацияна эмоциональном состоянии;