Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

? Затем сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что пытаетесь продышать это чувство. С каждым вдохом оно понемногу растворяется. Ощутите, как уменьшается напряжение (с каждым вдохом узел немного ослабевает, сгусток энергии медленно рассеивается, тиски разжимаются). Прислушивайтесь к своему телу и наблюдайте за изменениями. Соответствуют ли они образу?

Удалось ли вам с помощью этого упражнения изменить отношение к своему чувству? Не стало ли оно немного слабее? Может быть, стоит время от времени повторять это упражнение?

С осанкой связано и чувство уверенности в себе. Если я полон уверенности в себе, оттого что утром в автобусе мне улыбнулась симпатичная девушка или мне удалось с первой попытки запарковаться на крошечной стоянке перед кафе на глазах у компании ехидных подростков, то моя осанка сразу меняется. Я бессознательно иду выпрямившись, держу подбородок чуть выше и выпячиваю грудь. Такое ощущение, будто я вырос по крайней мере на несколько миллиметров как внутри, так и снаружи.

Но вдруг я понимаю, что девушка, возможно, улыбнулась из-за того, что на кепку мне накакала птичка. Или же, вернувшись к машине, вижу хвост увозящего ее эвакуатора, а подростки, ухмыляясь, тычут пальцами в знак «Парковка запрещена», которого я не заметил. Уверенность в себе исчезает – и осанка снова меняется: плечи опускаются, спина горбится. Я как бы уменьшаюсь и внутренне, и внешне.

Но и эта взаимосвязь работает в обе стороны. В экспериментах, исследующих «обратную связь осанки», наблюдалось интересное явление: участники, которые в течение нескольких минут сохраняли позу уверенного человека, впоследствии чувствовали себя сильнее, чем те, кто принимал позу, при которой тело занимало меньше места (таким образом умаляя себя). Исследователи утверждали, что в ходе некоторых экспериментов отмечались также гормональные изменения (Carney et al., 2010). Предположительно, уверенная поза повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Хотя эту корреляцию не удалось однозначно подтвердить в других исследованиях, на основе этого эксперимента возникло понятие «поза силы», или «поза победителя».

Для наглядности предлагаю вам провести эксперимент «Супермен».

Примите позу, в которой вы занимаете как можно меньше места: скрючьтесь, скукожьтесь и на пару минут замрите в этом положении. Что вы при этом чувствуете?

Затем попробуйте на пару минут принять позу супергероя: руки на бедрах, грудь колесом, ноги врозь, подбородок вверх. Заметили разницу?

Техника 75. Поза силы

Если вас ждет трудный разговор, например собеседование или переговоры о повышении зарплаты, попробуйте перед его началом принять на пару минут позу победителя, т. е. положение тела, которое ассоциируется у вас с силой. Это повысит уверенность в себе.

В ходе самой беседы также старайтесь сохранять прямую осанку и уверенное выражение лица. Представьте, что вы актер, который должен сыграть роль уверенного в себе человека. Поначалу это может показаться странным, но само принятие позы силы поможет вам стать более уверенным в себе (о других методах повышения уверенности в себе см. главу 19).

Как мы видим, стресс, настроение и уверенность в себе оказывают сильное влияние на нашу осанку. Но и осанка, в свою очередь, оказывает не меньшее влияние на стрессоустойчивость, настроение и уверенность в себе.

Независимо от того, удалось ли вам осознать эту взаимосвязь, вы можете использовать эти знания для защиты от стресса, улучшения настроения и тренировки уверенности в себе.

Конечно, при депрессии прямая осанка или частый смех не заменяют лечения. Но в целом следует помнить: осознанное отношение к собственному телу поможет нам активнее оберегать свое психическое здоровье.

А почему бы и нет? Каждое утро стойте 2 мин на столе в позе Супермена и встречайте день с уверенностью в себе и здоровой дозой тестостерона!

16 | Саблезубый тигр дышит в затылок

Учимся понимать страх

Лишь познав страх, становятся храбрыми^[9].

Панорамикс. «Астерикс и норманны»

На самом деле страх – удивительная вещь! Без него продолжительность нашей жизни сократилась бы катастрофическим образом. Мы бы и ухом не вели, подвергая себя опасности. Прыгали бы с обрыва, как лемминги, бегали по шестиполосным автомагистралям с закрытыми глазами или сидели в секторе «Шальке» в футболке дортмундской «Боруссии».

Страх активирует систему реакции на стресс в мозгу и мобилизует все ресурсы, необходимые для успешного противостояния настоящей опасности или бегства от нее. Наши предки, испытывавшие страх при виде опасного зверя, имели явное преимущество в игре на выживание. Все остальные – те, кто бесстрашно встречал опасность, – с большой вероятностью становились добычей саблезубых тигров. Разумеется, размножаться могли только выжившие, так что в конечном итоге все мы потомки трусов. Вот вам и закон Дарвина о выживании сильнейших.