Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Список выдающихся людей, имевших проблемы с концентрацией и устойчивостью внимания, можно продолжить. Но и уже приведенных имен достаточно, чтобы понять: никакие барьеры не помешали этим людям достичь успеха. Да, им было нелегко, но они были по-настоящему и искренне увлечены своим делом – поэтому и бросали все свои ресурсы на достижение цели.

Рассмотрим основные причины сложностей с вниманием и памятью. Эти проблемы можно разделить на врожденные (органические нарушения мозга, особенности психики и т. д.) и приобретенные (травмы, инфекции, стрессовые ситуации и связанным с ними психические заболевания, депрессии и т. п.).

Есть еще одна проблема современности – псевдо-СДВ. Такое состояние нередко формируется в результате работы в режиме многозадачности с непрекращающимися инфопотоком и информационным шумом (звонки, смс, спам и т. п.). Это отвлекает от основной работы и заставляет часто переключаться с одного дела на другое.

Представьте, вы пишете статью, и в этом момент вам позвонили. После разговора вам необходимо отправить емейл. В почтовом ящике вы обнаружили еще несколько электронных писем, читаете их, переключаетесь на ссылки, смотрите видео по теме и т. п. Внимание при такой деятельности неустойчиво и постоянно переключается с одного дела на другое. Эффект переключения закрепляется многократным повторением, в результате появляются симптомы, похожие на СДВ. При этом человек становится дерганым, неспособным сосредоточиться на одной задаче. Он постоянно ищет повод переключиться, отвлекается, так как длительное сосредоточение его утомляет.

О проблеме псевдо-СДВ, а также о таких понятиях, как цифровое слабоумие и информационное псевдовнимание, можно прочитать в книгах «Антимозг: цифровые технологии и мозг» Манфреда Шпитцера и «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь» Тео Компернолле.

Цифровое слабоумие – это синдром человека, постоянно подключенного к источникам информации. Его психические процессы (внимание, мышление, память) адаптируются к цифровой реальности, и в подлинном мире ему оказывается сложно контролировать себя и трудно остановиться на каком-то процессе. Такому человеку не хватает времени, чтобы просто обработать полученную информацию и уж тем более думать о своих поступках и решениях.

Люди либо получают информацию, либо ее обдумывают: это разные процессы, которые не случаются одновременно. Ведь мозгу необходимо дать время на обработку полученной информации. А при нахождении в непрерывном информационном потоке возникает информационное псевдовнимание. Если хотите тренировать мышление и внимание, то вы должны сосредоточиться на поступающей информации. Дайте мозгу время на ее усвоение.

Цифровое слабоумие и другие похожие проблемы – не заболевания, а последствия образа жизни. Из-за неустойчивого режима дня и постоянного переключения с одного дела на другое сложно сосредоточиться только на одном предмете. Важно постоянно следить за собой, чтобы вовремя определять признаки проблем со вниманием и скорректировать свой образ жизни. Обратите внимание на свой режим дня и подстройте окружающий мир под свой график.

Психологи утверждают, что при отсутствии «своего» распорядка мы рискуем стать заложниками ритмов работы и отдыха других людей. В результате мы не достигаем цели своей работы или же добиваемся ее эпизодически. Отсюда неудовлетворенность и чувство усталости.

Очень важно оградить свою деятельность от частых и внезапных вторжений со стороны других людей. Не хватайтесь за только что поступившее «указание к выполнению». Прежде завершите начатое (пусть и на промежуточном этапе) и только после этого приступайте к новому суперсрочному делу.

Есть немало хороших книг (например, «Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсона Карри), в которых описаны истории жизни, принципы работы или творчества знаменитых деятелей науки и искусства. Эти принципы, традиции и привычки помогали ученым и творцам быть эффективными в рамках их личных графиков работы и отдыха. Вдохновляясь примерами людей, достигших успеха, можно создать свое расписание, в границах которого вы будете продуктивны. Но не забывайте про биологические законы: учитывайте их при составлении своего расписания, чтобы эффективно распределить и физиологические ресурсы.

При создании нового ритма работы учитывайте свои прежние привычки, с которыми придется распрощаться: значит, на перестройку может уйти некоторое время.