Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Эта методика позволяет не только набраться сил, но и осознать ценность многих вещей, бессмысленность обид, понять, на своем ли вы месте. И если это не так, у вас еще есть время исправить ситуацию.

В конце упражнения обязательно скажите себе, что будете жить долго и счастливо, и при этом почувствуйте себя здоровым и полным сил.

Методика «Подумать, прежде чем выбрать цель»

Нет, это не тренировка по боксу. Название упражнения связано со словами Брюса Ли: «Я не боюсь того, кто изучает десять тысяч разных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар десять тысяч раз».

Эта методика имеет отношение к целеполаганию. Если у вас много целей, вы «изучаете десять тысяч ударов». А для эффективного достижения цели необходимо оттачивать один-единственный удар, который будет направлен в нужную сторону.

Это применимо ко всем областям жизни, но нагляднее всего проявляется в профессиональной сфере. Мне часто доводилось общаться с людьми, имеющими внушительный опыт работы в ряде областей. Конечно, все мы ищем себя и не всегда знаем наверняка, чего хотим, хотя встречаются и счастливчики, нашедшие свой жизненный путь еще в юности. Они не тратят энергию на поиски и пробы, не распыляют свое внимание на разные варианты. И здесь нет никакой магии: просто эти люди вовремя прислушались к себе и направили свои усилия в нужное русло. И всю жизнь тренируют один удар.

Чтобы выбрать правильную цель, необходимо прислушиваться к себе. Используя предыдущие методики, попробуйте избавиться от ярлыков, шаблонов, стереотипов. Когда ваше сознание прояснится, вы сможете отвлечься от суеты, заглянуть внутрь себя. Для этого необходимо какое-то время побыть в тишине и одиночестве. Затем соединить мысли с чувствами, то есть подумать о том, что доставляет вам удовольствие, к чему вас тянет, какие занятия вызывают радость, а какие – тревогу или напряжение. Направив внимание внутрь себя, вы совершите тот самый первый удар, после чего останется только оттачивать его – регулярно прислушиваться к себе.

Бонус: искусство быть счастливым

Для того чтобы быть счастливым, достаточно стать счастливым. Это звучит крайне просто и даже банально, но зачастую самое легкое решение оказывается самым верным.

Многие принимают за счастье обладание материальными ценностями. Это происходит по разным причинам: под влиянием навязанных стереотипов, рекламы, как попытка компенсации комплексов. Людям кажется, что их сделают счастливыми машина, квартира, особняк, айфон последней модели или модная шуба. Иногда объектом мечтаний становится денежный эквивалент вещей – тот самый заветный миллион баксов, который нужен не для конкретных целей, а просто как непременное условие счастья. Нередко счастье связывают и с жизненными обстоятельствами: успешной карьерой или семейным положением. Все эти желания отвлекают на себя значительную часть внимания, порабощают сознание и постоянно причиняют боль. Отсюда раздражительность, частые приступы гнева, зависть, а иногда и длительный стресс.

И противоядие здесь – умение ценить то, что у вас есть. Ниже приведено упражнение, которое научит замечать то хорошее, что вас окружает. Эта практика занимает всего пять-семь минут, однако требует много внимания и энергии. Поэтому рекомендую делать это упражнение вечером в спокойной обстановке.

Упражнение «Сравнение»

Как правило, мы отождествляем счастье с высоким уровнем жизни. Попробуем использовать обратный принцип. Представьте, что вы родились и живете где-то в Бразилии, Индии или Кении – в трущобах, в гараже из ржавых металлических листов или жалкой лачуге. В этом месте крайне низкий уровень жизни, недостаток еды, грязь и скученность. На входной двери нет замка, да он и не нужен: внутри ничего нет, кроме разваливающейся мебели. И дети, и взрослые живут в жуткой тесноте на пяти квадратных метрах. Здесь небезопасно: высокий уровень преступности, хищные животные, смертельные болезни. Горе, нищета и страх преследуют каждого жителя. Одним словом, это ситуация крайнего несчастья.