Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Современная психологическая наука определяет осознанность как непрерывное отслеживание текущих переживаний. Но для меня это более широкое понятие: осознанность – это состояние присутствия. Состояние включенности в процесс, в деятельность, мышление. Именно это я и называю внутренним предохранителем. Вот я сижу на совещании, и мой внутренний предохранитель напоминает, что я должен сосредоточиться на обсуждении, а не отвлекаться на мысли о блинчиках, которые хочу съесть в перерыве. И когда после того несчастного случая я осознал важность этого предохранителя, я начал тренировать его включение.

Тренировка осознанности, как и любая другая, требует системного подхода и дисциплины. Вы можете одергивать себя по десять раз на дню и думать о том, что вы сейчас делаете, но это не выработает осознанности действий.

Во время тренировки осознанности необходимо задавать себе четкие вопросы и быть честным с самим собой. Вот они:

– Что именно я сейчас делаю?

– Почему я это делаю? Что мною движет?

– Для чего я это делаю? Какого результата я ожидаю?

– Как я себя сейчас чувствую? Что происходит внутри и вокруг меня?

Далее, в зависимости от ответов, могут возникнуть дополнительные вопросы. Они позволят осознать настоящий момент и текущую деятельность в полной мере.

Вдумчиво перечитайте упражнение «Включатель» с самого начала. Ключевое слово здесь – «вдумчиво».

Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Мы любим сами себя обманывать, не хотим тратить дополнительные ресурсы и порой боимся признаваться в своих слабостях. Например, вряд ли вам приходило в голову включить осознанность, просматривая ленту YouTube или постоянно обновляя страницу в соцсети в ожидании лайков к своему посту. Поэтому прямо сейчас установите будильник на любое время – это может быть следующий час или день. Желательно выбрать то время, которое еще не распланировано, то есть вы пока не знаете, чем будете заняты в момент сигнала будильника. И когда он прозвенит, задайте себе те самые вопросы.

Результат первой проверки на осознанность может быть неожиданным, но он наверняка наведет вас на определенные размышления. Оценив важность постоянной осознанности, ставьте себе будильник все чаще, пока такая проверка не войдет в привычку. Это сделает любую вашу деятельность гораздо эффективнее.

Состояние присутствия

Для достижения внутренней гармонии важно не только внутреннее равновесие, но и присутствие здесь и сейчас. Как правило, мы беспокоимся о завтрашнем дне, вспоминаем прошлое, ожидаем каких-то событий, но все это отдаляет нас от настоящего. Направляя свою энергию на настоящий момент, мы сохраняем и приумножаем ее для будущих свершений.

Упражнение «Останови момент»

Эта методика поможет вам встряхнуться. Когда мы долгое время занимаемся одним и тем же, восприятие и внимание притупляются. То же самое происходит и с жизнью в целом: совершая одни и те же действия ежедневно, мы утрачиваем вкус к жизни и перестаем замечать ее яркие краски. Итак, нам нужно проснуться!

Наш мозг получает информацию от окружающего мира при помощи органов чувств через ощущения. В первой главе мы рассмотрели семь модальностей ощущений, однако на самом деле ощущений намного больше. Чтобы воспринимать окружающий мир во всей полноте, через весь спектр ощущений, нужно научиться состоянию присутствия.