Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Для достижения тишины мыслей нет необходимости отправляться в Тибет или Шаолинь, часами медитировать и читать труды монахов, живших много веков назад. Достаточно всего лишь остановить поток ненужных размышлений и прекратить лишние действия, сосредоточившись на чем-то одном. Именно мы управляем мозгом, а не наоборот. Да, это бывает сложно принять, ведь мозг отдает команды телу, формирует мысли и идеи у нас в голове и создает нашу субъективную реальность. Но первоначальную установку мозгу даем все-таки мы. И чтобы соблюдать тишину мыслей и действий, необходимо просто сообщить об этом мозгу: «Прямо сейчас остановись, перестань думать о постороннем, сосредоточься на том, что происходит здесь и сейчас». И тут же исчезнет череда навязчивых мыслей-мух, которые не дают насладиться трапезой. И мы ощутим гармонию. «Эй, диджей Мозг, поставь мой любимый компакт-диск, но чтобы песни звучали по очереди, а не все сразу!»

Тренировка присутствия здесь и сейчас

Внимательность вырабатывается тренировкой присутствия в настоящем моменте, которую можно (и нужно!) проводить при выполнении всех повседневных дел. Например, при ходьбе мы переставляем ноги, не фиксируя на этом внимания. С этого момента начинайте тренировать внимательность: отслеживайте все, что происходит с вашим телом при каждом шаге. Вот вы встали и идете: почувствуйте, как вес тела перемещается с одной ноги на другую, как сгибается колено, как ступня касается пола. В то же время проанализируйте другие ощущения от своего тела: как вы дышите, как машете руками при ходьбе. Особенно обратите внимание на работу тела при поворотах, когда идете по лестнице или по неровной поверхности. Вероятно, вам не сразу удастся почувствовать каждый свой шаг, но постепенно будет получаться все лучше и лучше. Научившись отслеживать простые действия, переходите к более сложным, например, к осознанному приему пищи. Это не модальность «один большой рот», а весь комплекс ощущений, чувств, мыслей и действий, а главное – понимание, что вы делаете и зачем.

От внимательности к осознанности

Есть такой анекдот. Сидит дома мужик в трико и смотрит телевизор. Раздается звонок в дверь. Мужик открывает и видит маленькую такую женщину, всю размалеванную, в клоунском наряде. На голове у нее колпак с бубенчиками, на ногах – ботинки с загнутыми носами, как у Маленького Мука. На ней балахон в растаманском стиле. А в руке коса.

Мужик спрашивает: «Ты кто такая?!»

Женщина: «Я смерть».

Мужик: «Боже, какая нелепая смерть…»

Я мгновенно вспомнил эту фразу – «Боже, какая нелепая смерть», – когда у меня в руках взорвалась бутылка с жидкостью для розжига и пламя охватило все мое тело. В этот миг пришло осознание, что мне конец. И как же это нелепо!

Потом, находясь в реанимации с ожогами 45 % тела и наблюдая, как смерть забирает таких же неудачливых пиротехников, я размышлял: почему, занимаясь столь опасным делом, я в тот момент думал совершенно о другом? Я подливал в огонь жидкость для розжига, при этом болтал с друзьями и смотрел на свою будущую жену. В больнице я лежал и думал, что можно в один миг лишиться всего, в том числе и жизни, просто из-за невнимательности. Тогда я понял, что у меня не было некоего предохранителя, который бы вовремя сработал и сказал: «Будь внимателен, сейчас ты занимаешься опасным делом. Это может плохо кончиться, если ты не будешь следить за происходящим». У меня не было осознанности своих действий.

Осознанность – тот самый предохранитель, который не только позволяет контролировать собственные действия, но и предостерегает от опасности, – необходима каждому из нас.

Мы не можем находиться в таком состоянии постоянно. Ведь осознанность сначала необходимо нащупать, натренировать, понять. В первую очередь надо осознать свои повседневные действия и мысли. Присмотревшись к тому, о чем мы думаем и что делаем, можно прийти к выводу, что иногда мы думаем чужие мысли или даже проживаем чужую жизнь.

Например, когда родители пытаются реализовать себя через своих детей. Навязывают свои идеи, которые не соотносятся с желаниями и возможностями самих детей (престижный вуз, определенная специальность, свадьба в конкретном возрасте, количество детей и т. д.). Это следование шаблонам, существующим в обществе и определяющим, что такое «успех». Научившись отсеивать эти чужие мысли и идеи, мы начинаем проживать собственную жизнь, реализовывать свои потребности, раскрывать свой потенциал.

Упражнение «Мыльный пузырь»

Это упражнение сочетает в себе тренировку модальностей восприятия и осознанности. Вообще, в состоянии осознанности мы одновременно воспринимаем все сигналы, поступающие от нашего организма и извне. Однако «Мыльный пузырь» научит вас фокусировать сознание на узкой области, сконцентрировавшись на одной модальности восприятия.