Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Это упражнение заключается в том, чтобы остановиться и прислушаться, приглядеться к своему окружению. Прямо сейчас прервите внутренний бег, оглянитесь и постарайтесь увидеть окружающий мир во всем его разнообразии. Задействуйте все свои органы чувств одновременно (надеюсь, вы уже достаточно тренировались по каждой модальности ощущений и можете сознательно войти в это состояние). Почувствуйте всю гамму запахов, расцветок и вкусов вокруг вас. Ощутите вес своего тела: как вы давите на опору, когда сидите, стоите или идете, как ваш вес перемещается с одной стопы на другую. Осязайте, как одежда прилегает к коже, ощутите температуру своего тела и его положение в пространстве. Сосредоточьтесь на текущем моменте и отрешитесь от рутины, спешки и суеты, от мыслей о том, что вам предстоит сделать. Проанализируйте, какие эмоции вы испытываете и почему. Например, вы чувствуете гнев. Что его вызвало? Или, наоборот, вам сейчас хорошо. Задумайтесь, в чем причина? Запомните это состояние. И когда вам станет грустно и печально, воспоминание о нем согреет вас и поможет идти дальше.

Повторяя такое упражнение несколько раз в день, вы выработаете привычку останавливаться, как только почувствуете, что вот-вот увязнете в рутине.

Упражнение «Возвращение в детство»

Когда мы сталкиваемся с чем-то новым (предметом, явлением, человеком или ситуацией), то оцениваем его на основе своего опыта. Опыт формирует наше восприятие нового и отношение к нему. Если это новое ассоциируется с чем-то позитивным, формируется положительное отношение. И наоборот: возникают негативные ассоциации, когда мы сталкиваемся с неудачным опытом. Таким образом, создается предвзятое, стереотипное, некритическое отношение, которое в дальнейшем мешает принимать верные решения.

Для того чтобы не попасть в эту ловушку, необходимо смотреть на новые вещи с очищенным, пустым сознанием, то есть глазами ребенка. Суть упражнения в том, чтобы переключить внимание и посмотреть на мир новым взглядом – как будто все для вас в новинку. Практиковать это можно где и когда угодно, но лучше в обыденной ситуации. Посмотрите глазами ребенка на свой дом, свое рабочее место, свою улицу. Приглядитесь к формам, цветам и текстурам. Включите все органы чувств на восприятие окружающего мира по-новому.

Избавившись от стереотипного восприятия, вы освободите внимание, очистите голову от шаблонов, начнете жить более осознанно и принимать вещи такими, какие они есть. Итак, будьте открыты новому.

Упражнение «Поймай меня, если сможешь»

«Как лучник выпрямляет свою стрелу, так мудрый человек выправляет свой изменчивый и шаткий ум, который трудно сохранить, которым трудно руководить» – так говорится в «Дхаммападе» – книге, являющейся одним из столпов буддизма.

«Поймай меня, если сможешь», – сказала мысль и ушла в подсознание, которое живет своей жизнью. И все было бы хорошо, если бы эта мысль не выглядела так: «Я неудачник. У меня ничего не получается». Теперь мозг, сам того не осознавая, замкнул себя на цикл бесконечных повторений этой программы.