Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Итак, устройтесь поудобнее. Максимально расслабьтесь, дышите ровно. Позвольте своему сознанию лениво скользить по поверхности океана мыслей и чувств, ни на чем не задерживаясь. Представьте, что вы – один из мыльных пузырей в пене. Выберите одну модальность, например зрительную, и ограничьте себя ею, чтобы внутри вашего пузыря была информация только от зрительной модальности. Будьте максимально пассивны, ленивы и расслаблены.

В таком состоянии все ощущения выбранной модальности воспринимаются намного острее, чем обычно: мир вокруг кажется ярче, а привычные вещи интереснее. Если практиковать это упражнение во время приема пищи, то обычная еда покажется невероятным деликатесом, воздух станет особенно свежим, густым и даже как будто осязаемым, мир – прекрасным, а жизнь – полной. На эмоциональном уровне это сравнимо с ощущением счастья.

В этом состоянии можно отследить процессы своего организма и найти точки излишнего напряжения, убрать физические и эмоциональные зажимы.

А немного понаблюдав за своими лениво текущими мыслями, у вас получится выявить свои «ментальные ловушки».

Упражнение «Состояние чистоты»

Данное упражнение нужно отрабатывать сразу после пробуждения. В это время вы еще не успели нагрузить себя мыслями о предстоящем дне и ваше сознание максимально чисто и открыто.

Состояние чистоты позволит избавиться от невнимательности и выработать механизм самоконтроля. Самоконтроль – это не только способность сопротивляться соблазнам и держать данные себе самому обещания. Он помогает делать именно то, что мы хотим или должны. А значит, чтобы овладеть навыками самоконтроля, надо научиться включать свое внимание в конкретный момент и быстро анализировать, нужно ли то, что вы сейчас делаете.

Для включения самоконтроля «по щелчку пальцев» необходимо выработать соответствующую привычку. Сразу после пробуждения, пока вас не увлек поток мыслей, сконцентрируйтесь на том, что вы ощущаете здесь и сейчас. Это и есть состояние чистоты. Вот вы проснулись, начался новый день, за окном светит или нет солнце, вы лежите в постели. Прочувствуйте, какие звуки раздаются вокруг, какие запахи витают, какие ощущения присутствуют в теле или его отдельных частях. Побудьте в этом состоянии чистоты как можно дольше, ощутите его и запомните – это ваш ориентир! Выполняйте такое упражнение ежедневно, чтобы ощущать связь с состоянием чистоты постоянно. И тогда, находясь не в том месте и делая не то, что действительно для вас важно и полезно, вы почувствуете это и сможете «вернуться на путь истинный». Крайне важно научиться приводить себя в состояние чистоты в течение дня. Когда вас будут захватывать повседневные хлопоты, эмоции, стресс – перезагружайтесь, входя в состояние чистоты. Это ваш ориентир, место старта, которое всегда поможет почувствовать важное и устранить лишнее.

Упражнение «Чек-ап»

Так что же такое осознанность? Контролируемое состояние, привычка обращать внимание на свои мысли и действия или же включенность разума в повседневную деятельность?