Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Прежде чем приступать к делу, требующему высокой концентрации внимания, поставьте рядом с собой стакан с холодной водой. Закройте глаза и опустите палец в воду. Затем уроните каплю воды с пальца на другую руку с максимальной высоты. Рука должна быть обнажена, чтобы вы почувствовали каплю на своей коже, ощутили ее температуру, проследили, как она стекает. Наклоните руку так, чтобы капля бежала медленно. Ваше внимание само переключится на нее, вам останется просто наблюдать за своими ощущениями. Поскольку капля воды по температуре сильно отличается от вашей кожи (холодная), двигается (да еще и щекочет кожу), она привлечет ваше внимание даже при сильных помехах. Чтобы максимально сконцентрировать внимание, наблюдайте за ощущениями от капли воды до тех пор, пока все посторонние мысли не исчезнут.

Как только вы сосредоточились на этой капле, вы научились управлять вниманием. Теперь ваш ум чист, свободен от помех и способен мыслить трезво, а значит, максимально верно и эффективно. Вы достигли состояния собранности внимания и можете приступать к работе, размышлениям или даже отдыху.

Метод «Философия тишины»

Наш мозг – словно диск с песнями: он проигрывает все мелодии подряд, крутится без остановки. Но когда вы хотите послушать песню номер три, вам приходится слушать заодно и первые две, а вместе с ними еще и четвертую, пятую и т. д. Мозг включает сразу несколько дорожек, считая, что так лучше. Ну и потому, что он это умеет. Вы же хотите сконцентрироваться на одной композиции, и вам приходится самостоятельно искать среди всего остального то, что необходимо.

Этот красочный пример описывает обычное, неконтролируемое поведение мыслей. Они роятся в голове, перемешиваются и непредсказуемо сменяются одна другой. Например, когда я ем, то хочу чувствовать вкус блюда. Но вкусовые ощущения разбавлены ревом мотоциклетного двигателя под окном, писком поступающих на телефон сообщений и т. д. И если я не хочу разбавлять вкус своего обеда посторонними ощущениями, то мне приходится намеренно концентрироваться на еде, отсеивая лишнее.

Так мы загоняем в ловушку сами себя.

Например, ужинаем и одновременно смотрим телевизор. Мы настолько привыкли поглощать пищу автоматически, что это кажется вполне естественным: ведь зубы сами жуют, рот проглатывает, да и весь остальной организм прекрасно знает, что делать с попавшей в него едой. Но, отвлекаясь на фильм или книгу во время еды, мы рассеиваем внимание. В результате ни одно из действий не получается полноценным. Вот мы проглотили ужин и даже не заметили, как это сделали. Лишь чувство насыщения и пустая тарелка подтверждают, что мы поели (и хорошо, если нет тяжести в желудке, потому что за просмотром увлекательного фильма можно съесть гораздо больше необходимого). Приучив свой мозг выполнять несколько дел одновременно и при этом в каждом из них халтурить, мы позволяем ему делать то же самое и в ситуациях, когда нужно максимально сосредоточиться.

Кроме того, мы вводим мозг в заблуждение. Вот мы наслаждаемся прекрасным ужином и одновременно смотрим душераздирающую мелодраму. В результате прилив эмоций: с одной стороны, получаем удовольствие от еды, с другой – сопереживаем героям фильма. Из-за такой эмоциональной путаницы мы не ощущаем настоящий вкус еды. Наш мозг не понимает, почему мы опечалены: может, это стейк вызвал такие эмоции? А вдруг мозг решит, что именно вкус мяса так на нас влияет, и в следующий раз будет сопротивляться поеданию стейка? Нечто подобное происходит, когда мы смешиваем два рода деятельности и одновременно испытываем противоречивые чувства.

Как избежать этой ловушки? Соблюдать тишину мыслей.

В таком состоянии скорость работы мозга увеличивается, информация обрабатывается максимально эффективно, и мы сосредотачиваемся на одной деятельности. Например, во время ужина действительно ощущаем вкус блюд; более того, организм переваривает пищу правильно.