Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

И вот незадача: как только бросили курить, вы начинаете повсюду замечать вещи, напоминающие о сигаретах: струйку сигаретного дыма на улице, запах табака от одежды окружающих людей, обрывки разговора с упоминанием перекура. Вы будто нарочно натыкаетесь на ситуации, которые вызывают у вас мысли о курении. И первая реакция – «я хочу курить». Но на самом деле это не так. Вы замечаете все те вещи именно потому, что хотите отказаться от пагубной привычки. Это заслуга вашего внутреннего Наблюдателя, в чьи задачи входит отслеживание потенциально опасных ситуаций. Он сигнализирует: вот смотри, рядом прошел курящий человек – будь осторожен, не сорвись; в этом месте по дороге на работу ты каждое утро закуривал – будь внимателен, сейчас тебе не нужно этого делать, ты решил отказаться от вредной привычки. Наблюдатель постоянно начеку и окликает вас каждый раз, когда знакомая обстановка или соблазн (например, коллеги позвали на перекур) могут сломить вашу волю.

Когда вы понимаете, как действует внутри вас ответственный и внимательный Наблюдатель, вам легче сдержать данное себе обещание и избегать соблазнов. Мысленно поблагодарите Наблюдателя и вместе с ним отследите потенциально опасные ситуации. Лично я, когда все это понял, бросил курить легко и с удовольствием.

Этот механизм переключения внимания работает при любых запретах. Мой пример связан с курением. Но это так же применимо, скажем, к отказу от сладкого.

Глава 6 Достижение осознанности

Наша цель – научиться осознанности. Она нужна, чтобы жизнь была полной, насыщенной, осмысленной. В противном случае мы рискуем просуществовать на автомате, бездумно, а в конце с горечью осознать, что наша жизнь была лишена смысла.

Осознанность начинается с включенности – состояния, когда наше внимание полностью сосредоточено на том, что происходит здесь и сейчас. Порой этого сложно достичь: все мы совершаем какие-то действия автоматически, не задумываясь, что и зачем делаем, нужно ли это вообще. Поэтому первым шагом к осознанности является внимательность.

Ниже представлены методики, позволяющие достичь большей осознанности в повседневных действиях, а также ощутить полноту, красоту и насыщенность жизни. Рекомендую не торопиться и читать по одному разделу в день: так у вас будет время обдумать прочитанное, попрактиковаться и отточить каждую методику.

От внимания к внимательности

Важно понимать, что невозможно – да и не нужно – всегда быть супервнимательным. Достаточно уметь вовремя включаться. Другими словами, в определенный момент концентрировать внимание на важном и игнорировать помехи. Далее расскажу о методиках, повышающих нашу эффективность в моменте.

Упражнение «Путь воды»

Для того чтобы научиться управлять вниманием, необходимо сначала его «поймать». Огромное количество мыслей в нашей голове, внешние раздражители, переживания и тревоги – все это рассеивает внимание. Поэтому первая задача – научиться достигать состояния концентрации внимания, то есть максимальной сосредоточенности сознания на каком-либо предмете, явлении или занятии. Это поистине суперсила, если вы умеете ею управлять.

Данная техника учит собирать все внимание в пучок, подобно тому, как лупа притягивает световые лучи. Выполнение упражнения не ограничено по времени: как только вы добьетесь нужного эффекта, можете закончить и вернуться к работе. Время выполнения зависит от количества отвлекающих факторов и вашей помехоустойчивости.