Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Дальше происходит череда непредвиденных случайностей. Утром вы смотрите в зеркало и явно не в восторге от того, что видите. По пути на работу вы застреваете в пробке, у вас заканчивается проездной или вообще ломается транспорт. Вы опаздываете. Отсюда настроение ни к черту. Вы понимаете, что сегодня не ваш день и лучше не принимать никаких важных решений, чтобы не наделать непоправимых ошибок. Однако вы не улавливаете причин происходящего.

Но если отмотать время назад и обратить внимание на маленькую деталь, все встанет на свои места. Накануне на краю вашего сознания мелькнула мысль. Мелькнула и скрылась в подсознании. Как ее оттуда достать, чтобы она перестала вам вредить?

Есть такая практика – чувствовать каждый шаг. Вы идете и следите за ощущениями в ногах. Как вес тела приходится на пятку, потом плавно перетекает в среднюю часть стопы и далее на кончики пальцев. Нога за ногой, шаг за шагом. Так мы учимся ощущать свои шаги. Учимся познавать мир. Учимся чувствовать реальность – здесь и сейчас.

Как это работает

Давайте зададим горизонтальную шкалу от нуля до ста и разместим на ней эмоции: слева, в точке 0, будет паника, затем гнев, уныние, далее идет нейтральное состояние (50 баллов), удовольствие, радость и наконец справа, в точке 100, окажется эйфория.

В данный момент я нейтрален. Мое настроение – 50 баллов.

Шаг. «О, как вкусно пахнет выпечкой». Данная информация пришла из воздуха – в прямом смысле слова. Мои обонятельные рецепторы уловили аромат выпечки и отправили сигнал в мозг, а сознание сочло эту информацию интересной, поэтому мозг и выдал эту мысль: «О, как вкусно пахнет выпечкой!»

Я думаю о выпечке. Вспоминаю, как мы с мамой лепили пирожки, клали в них разные начинки, защипывали и ставили противни в духовку. Как это было давно! В очередной раз чувствую, как правая пятка принимает на себя мой вес, затем тяжесть перетекает в среднюю часть стопы и дальше к пальцам.

Шаг. «Это сеть пекарен, а ту открыли недавно».

Шаг. «Наверное, дела у них идут хорошо».

Шаг. «А я вот не открыл пекарню, хотя тоже думал об этом».

Шаг. Предыдущая мысль вызывает негативную эмоцию, и мое настроение начинает меняться.

Шаг. «Настроение 40 баллов. В их пекарне все на сто процентов хорошо».

Шаг. «Настроение 30 баллов».

Шаг. Теперь я чувствую не только то, как мой вес перемещается с одной ноги на другую, но и резкое изменение своего настроения.

Что это было? Отматываю время назад. Вот и мысль, которая проскочила по краю моего сознания. Оказывается, я все время возвращался к ней.

Шаг. «Я тебя вижу, мысль „Я – неудачник. У меня ничего не получается“. Я тебя почувствовал. Теперь я о тебе знаю. Отныне бойся меня, так как я начну с тобой бороться. Ведь мне нет смысла переживать о том, что я не открыл свою пекарню: я сознательно выбрал другой путь, и этот путь – „Викиум“».

Иду и ловлю свои мысли. Думаю, эта самая увлекательная охота из всех возможных, так как звери тут намного хитрее. И они не умирают с первого выстрела. Никогда. Я иду и считаю шаги.

Шаг. «Я есть сила, мне везет, и я могу достичь всего, чего захочу. Я могу управлять своим телом и сознанием и знаю, как работает то, что мне нужно!» Эта мысль намного приятнее. Такая установка принесет мне только улыбку и дополнительную энергию.

Упражнение «Конец»

Данная методика помогает осознать важность дел, на которые мы часто не находим сил либо времени: встреч с близкими, выполнения неприятной, но необходимой работы, занятий хобби. Упражнение требует буквально двух-трех минут и может выполняться каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас «нет сил».

Представьте, что вам осталось жить один месяц, однако это время вы можете провести активно. Осознание того, что ваше время ограничено, помогает понять, что на самом деле важно для вас. Какой смысл в том, чтобы злиться, расстраиваться, обижаться и тратить на это свое драгоценное время? Зачем общаться с людьми, которые вам безразличны, и не находить времени для близких? К чему вообще тратить свое время на ерунду? Как только вы осознаете это, сразу появляются силы.