Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день

Этот вид медитации полезен тем, у кого скопилось много негативной энергии на кончиках пальцев, в ногах или руках. Выберите интенсивную музыку, которая вам нравится и под которую внутреннее ощущение вас толкает танцевать. Под музыку с барабанами я могу танцевать легче, чем под тяжелую музыку, иногда выбираю как российскую, так и иностранную музыку, могу выбрать музыку шаманов или современную музыку. Мне нравится Sia, Adele и любая интенсивная латина: от меренге до сальсы. Все зависит от настроения. Кому-то может быть близко аргентинское танго или реггетон. Тут все индивидуально и на ваш выбор. Главное, протанцевать свое прошлое или негатив дня, то, что выбило вас из колеи. Представьте, что ваше тело бьется в воздухе, как флаг на сильном ветру – вот так должен выглядеть ваш танец. Дыхания в какой-то момент должно не хватать, представьте, что танцуете или прыгаете изо всех сил. Используйте наушники, чтобы включить музыку погромче. Пусть ваше тело прочувствует музыку. Станьте этой музыкой. Поверьте, ваше тело оценит, что вы отсоединились от мозга. Медитацию можно делать 5–10 минут или до тех пор, пока ваше тело не остановится.

Позвольте привести мой личный пример. В декабре 2018 года я посетила горнолыжный курорт Майрхофен со своими подругами. В Новый год 31 декабря у нас был заказан столик в ресторане на ужин, а потом мы пошли на главную площадь, где были зажигательные танцы всех гостей города и местных жителей. Всю ночь я смогла протанцевать активно, при этом я не употребляла алкоголя, под музыку, которую ставил местный ди-джей. Мое тело хотело отпустить то, что принесло разочарование за целый год, а может быть, оно хотело танцевать. Я танцевала до 6 утра, а утром пошла на склон и провела отличный день на солнце. Мои друзья спросили, как мне это удается, и у меня был простой ответ – я слушаю свое тело. Движение высвобождает негатив, это базово заложено в вашем теле. Позвольте своему телу двигаться чаще так, как оно чувствует, и отпустите контроль.

Какую технику для медитации выбрать мне?

Выбор техники зависит от цели. Цель медитации может варьироваться от расслабления до понимания себя, нахождения ответов на волнующие вопросы. Ответ на вопрос о технике решается просто – надо пробовать. Я рекомендую «замедление» в начале дня. Если в течение дня вы сталкиваетесь со стрессом, хорошо будет практиковать медитацию «Один-три-два» или медитацию на осознание своего тела. Когда я работала в офисе, перед важными звонками или разговором с топ-менеджментом прямо на рабочем я месте могла погрузиться в двухминутную медитацию. Если вас не устраивает ощущение, которое вы испытываете на работе или перед важными встречами, медитация поможет поправить ситуацию и войти в нужное спокойное состояние наблюдателя. Именно в этом состоянии спокойствия и уравновешенности решения, которые вы принимаете, будут максимально вам полезны.

Медитация на пламя свечи подходит больше для тех, кто находится дома и после стрессового дня хочет успокоить внутренний диалог и переключиться на спокойное состояние и услышать себя, перейти на волну «внутреннего голоса». Эта медитация более долговременная, но эффективная за счет того, что выполняется в темное время суток, то есть достигаются две цели: ваши глаза отдохнут от искусственного света, а мозг перестанет «просчитывать» разные варианты.

Если ваш день нельзя назвать легким, то в конце рабочего дня я рекомендую медитацию «танец». Цель этой медитации – отсоединение от всего негативного, что могло произойти с вами. Даже если вы неэмоциональный человек или считаете, что не можете танцевать в данный момент, речь в данном случае идет о движении так, как хочет ваше тело под музыку. Просто начните двигаться под громкую музыку в наушниках, и вам будет легче выйти из стресса и «отпустить» ситуацию, себя, контроль.

Медитация на ощущение себя в пространстве и медитация «замедление» применимы в том случае, если вы занимаетесь не своей работой или часто заставляете себя делать то, что не нравится. Тогда вы теряете контакт души с телом и может возникнуть ощущение, что вы живете не своей жизнью. Медитация на ощущение себя в пространстве поможет восстановить контакт с телом и выведет вас на тот путь, где вам будет комфортно находиться, и на те занятия, которыми вам будет по душе заниматься.

Медитация «Отправление в прошлое» поможет отпустить старые страхи. Представьте, что ваши душа и тело – это пространство, заполненное эмоциями и переживаниями, какие-то положительные, а какие-то отрицательные. Нет смысла нести переживания, наполняющие ваше пространство отрицательными эмоциями. Эта медитация позволит очистить пространство и открыть путь к новому опыту. Если вы чувствуете, что в жизни нет движения, то вам подойдет эта медитация.

Глава 3. Медитативный Блок

Как закрепить привычку медитировать?