Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день

Прочувствуйте свое дыхание. Каждый вдох и выдох. Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сейчас вы представляете, как вы оказались на вокзале. Ваша душа знает, на каком вокзале вы находитесь. Вы видите поезд, который сейчас отправится. Вы заходите в тот вагон, который вам нравится. Вы занимаете место, сидя спиной по направлению поезда. Поезд отправляется, и вы видите, как мимо вас проходят прошлые воспоминания из вашей жизни. Какие-то веселые, какие-то грустные. Вы останавливаетесь на станции, которая называется «Мое прошлое». Вы вспоминаете свои переживания и эмоции. Вас никто не торопит. Вам может быть сложно дышать, или у вас могут быть другие реакции, такие как тяжесть в теле или ком в горле. Дайте им место в своем теле, продолжая дышать. Прочувствуйте свои эмоции. Раньше эти эмоции заставляли вас плакать или обижаться. Почувствуйте это ощущение. Возможно, это ощущение связано с каким-то событием в вашей жизни. Теперь найдите тот момент в прошлом, где вам плохо и тяжело. Возможно, что вы не можете это определить, и это тоже нормально. Найдите это ощущение в прошлом, которое вас тревожит. Затем проговорите за мной: «Мое ощущение – это эмоциональная реакция на то, что произошло со мной. Это ощущение стало частью меня или чертой моего характера. Это чувство напоминает мне о том, какой или каким я был или была прежде. Сейчас я забираю ту или того себя с собой, и мы вместе двигаемся в будущее». Вдох и глубокий выдох.

Вспомните, какие решения вы тогда приняли. Прочувствуйте свои раны: где вам было больно, что вы чувствовали, что вас ранило. Побудьте в этом ощущении, как чувствовали себя тогда. Вдох и выдох.

Сейчас представьте, что вы поднимаете глаза, и перед вами свет – это энергия безусловной любви. Внутри света вы видите фигуру человека или его образ. Вы видите какой-то индивидуальный образ, который понятен вам. Расскажите этому образу, как вы жили все это время. У вас есть время. Не торопитесь. Расскажите все то, что хотите оставить в прошлом. Всю боль, переживания, страхи, сомнения. Какие страхи, сомнения и решения вы готовы отпустить. Какие именно события вы оставляете в прошлом. Если вам сложно сформулировать, то вы можете оставить чувство всей вселенной и ее душе. Проговорите, что вы оставляете. У кого-то могут быть короткие фразы, а у кого-то может быть много слов. Все это нормально. Сделайте и проговорите так, как хотите. Если у вас все готово, продолжайте дышать. Чувствуйте, как ваше тело становится легче. Глубокий вдох и выдох.

Как только вы будете готовы, возвращайтесь назад к поезду. В этот раз вы едете лицом по направлению движения поезда. Воздух становится приятнее, небо яснее, вам легче дышать. Вы путешествуете с легкостью, спокойствием, теплотой. Глубокий вдох. Выдох. Вы подъезжаете на станцию под названием «Сегодня». Именно в этот день вашей реальной жизни. Вы выходите на станции и открываете постепенно глаза. Вы чувствуете себя легким и счастливым.

Можно посидеть с открытыми глазами. Вдох и выдох. Не спешите. Вы можете поблагодарить вселенную за то, что вы сейчас отпустили. Вставайте спокойно.

Эту медитацию можно повторять много раз. Старайтесь делать ее на убывающей Луне.

Медитация «Замедление»

Еще один способ медитации – это физические упражнения. Для меня этим инструментом стала йога. Когда-то мне сложно было поверить, что спортом можно заниматься без огромных физических упражнений, а привести свое тело в порядок и сбросить вес можно с помощью активного дыхания. Смысл занятий йогой в том, чтобы перенести внимание с головы и быстро летящих в ней мыслей на тело. Перенос веса с ног на руки, гибкость, вращение головой, тазом, плечами, статические упражнения – все это дает голове перенести внимание на то, что происходит с телом: размяты ли пальцы, напряжены ли плечи, где находится вес тела. Я делаю простые упражнения, стараясь прочувствовать ответ тела на их выполнение. Выполняйте базовые упражнения на гибкость или разминку, стоя или сидя на спортивном коврике в течение 10–15 минут утром. Цель состоит не в том, чтобы накачать мышцы, сесть на шпагат или сжечь калории, а в том, чтобы прочувствовать свое тело и его состояние.

Моя коллега на работе говорила, что просыпается только в офисе за чашкой кофе, а пока едет на работу, еще спит. С одной стороны, это полезный навык, но мне нравится присутствовать и бодрствовать во время дня, а спать ночью. Поэтому лучший способ проснуться для меня – заняться йогой утром и пробудить тело вслед за головой.

Медитация «Танец»