Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день

Беспокойство – это чувство неуверенности, тревоги, печали, которое ощущается слабым сигналом внутри груди и не позволяет действовать. Для того чтобы беспокойство ушло, первым делом надо начать действовать: нужно определить для себя сферу беспокойства и выделить причину (если это возможно). Для этого оцените свои сферы жизни и найдите «дыры» в них: многие люди, определив сферу беспокойства, легко могут найти причину. Далее выполните медитации из блока 1.

Приведу пример. У моей хорошей подруги были серьезные проблемы со здоровьем, что сильно влияло на настроение в периоды гормонального дисбаланса. Хочу заметить, что моя подруга подобрала специальные травяные добавки у индийского доктора, начала наполнять свой рацион теми продуктами, которые ей подходят по группе крови, заниматься ежедневно йогой самостоятельно и вставать с утра рано. С определенного момента я перестала слышать от нее о проблемах со здоровьем и быстрой смене настроения, однако заметила, что ее настроение всегда на подъеме. Однажды она мне сказала, что такие изменения – результат осознанной работы с собой. Я спросила, в чем секрет, и, как оказалось, помимо ранних подъемов она использовала медитацию на здоровье, восстановительный сон и внутри себя перестала критиковать людей. Вместе с вниманием к своему телу она специально наблюдала за намерением в своих мыслях. Я уже не первый раз слышу о том, что медитации на здоровье в комбинации с осознанной жизнью меняют людей. Моя подруга просто переключила фокус внимания с проблемы на бытие. Приведу базовые компоненты ежедневной практики здоровья:

– не критиковать про себя действия других;

– начинать день с физической нагрузки и медитации;

– питаться осознанно;

– мыслить положительно («да, сейчас есть проблемы, но я их отпускаю и стремлюсь к здоровью»);

– медитация для улучшения здоровья выполняется перед сном.

Практика № 8.

Медитация проходит лежа, после того как вы впустили свежий воздух в спальню. Он поможет насытить кровь кислородом во время медитации и легче заснуть. Можно включить музыку, которая поможет расслабиться, например звуки леса, или тихую успокаивающую музыку. Лежа в расслабленной позе, медленно сомкните веки и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Пусть тело само выполняет работу, вы в роли наблюдателя. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.

Мысленно представьте образ: вы находитесь в лодке, которая плавно двигается от берега в океан. Спустя время вы уже где-то посреди бескрайнего океана, где нет места страху и тревоге. Вас окутывает легкий теплый бриз и лучи закатного солнца. Вам слышны шум моря и тихая музыка, которая успокаивает. Вы гладите мысленно все свое тело и настраиваетесь на волну любви к своему телу. Делаете вдох, и энергия жизни и здоровья проходит в сердце. Энергия течет дальше к детородным органам. Делаете выдох, и энергия выходит из кончиков пальцев ног, и вы снова вдыхаете новую волну силы и здоровья в бескрайнем океане. Вы дрейфуете в океане здоровья, любви и принятия и можете попросить у океана все. Произнесите про себя, что с этого дня я иду к здоровью, счастью, долголетию и осознанной жизни и благодарю этот мир за все. Представьте, что вы наблюдаете, как ваше тело лежит в лодке и вы улыбаетесь легкой улыбкой, наполняясь здоровьем. Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.

Какие техники по медитации существуют?

В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Перед началом медитации я советую использовать мощнейший дополнительный инструмент – посвящение. При посвящении вам нужно внутри себя проговаривать то, какому предмету, событию, человеку или действию посвящена ваша практика. Например, мы можете посветить ее саморазвитию, доброму делу, здоровому телу, укреплению здоровья, дружбе, рабочему процессу, даже конкретному человеку и так далее. Главное, чтобы посвящение было экологичным. Ваша медитация должна быть посвящена созиданию. Теперь рассмотрим техники медитации. Техники можно разделить по их целевой направленности:

– расслабление;

– успокоение;

– обращение внутрь себя для нахождения ответов на вопросы.

Техники медитации для расслабления

Три самые простые техники для медитации, направленные на расслабление, – это техника «один-три-два», техника медитации на пламя свечи, техники осознания частей тела. Для того чтобы выполнить эти техники, вам нужно остаться наедине с собой и уделить этому упражнению 10–15 минут. Простые техники могут применяться как ежедневно, так и в моменты сильной нагрузки на нервную систему. Однако следует понимать, что комплексный подход всегда дает более значимые результаты. Рассмотрим техники подробнее.

Дыхание «один-три-два»

Глубокое дыхание – самая простая и эффективная техника, которая доступна новичкам, но ей часто пользуются и те, кто медитирует несколько лет.

Техника: