Путь к теннисному Олимпу

С возрастом юный теннисист становится готовым к самостоятельному ведению дневника. На первом этапе тренер должен показать, каким образом вносить записи, а родители могут помочь в выполнении задания, но в дальнейшем желательно, чтобы ученик сам ежедневно описывал свою теннисную жизнь. Ведение дневника развивает самосознание спортсмена, приучает к ответственности, к аккуратности, к оценке собственной результативности, помогает выражать мысли, ставить цели и контролировать их выполнение. Ребенок учится размышлять на спортивные темы, особенно важно, чтобы он не боялся высказывать собственное мнение об ошибках и способах их устранения. Раз в неделю записи теннисиста могут быть (по обоюдному согласию) предоставлены тренеру для совместного обсуждения.

В моем теннисном детстве все наставники относились положительно к ведению дневника, но без особого энтузиазма. Первая тетрадь, была исписана по собственной инициативе (с подачи родителей) лет в 10–11, скорее это был блокнот маленькой девочки с наклейками и рисунками, имевший весьма смутное отношение к тренировкам. В дальнейшем тренер просматривал мои записи, делал комментарии, мог пару раз спросить: «Ну, как там дневник поживает?». Но если я переставала вести отчет о тренировочном процессе, то никто не настаивал на продолжении. Только один тренер по физической подготовке подробно объяснил, насколько важно спортсмену учиться анализировать, рассказал, что делать это надо правильно и показал каким образом.

Дневник должен содержать сведения: о режиме сна, вечернем и утреннем пульсе, настроении, питании, количестве тренировок, сделанных упражнениях и работе над ошибками, положительных моментах занятий. Вот, пример одного дня в стандартном дневнике.

Дата…

Сон – 22:00 – 7:30

Настроение – 5 (оценивается по 5-ти балльной шкале)

Самочувствие – 3 (болит голова)

Пульс (лёжа) 60 ударов в мин.(стоя) 74уд/мин.

Завтрак – 8:30: каша геркулесовая, бутерброд с сыром, чай.

Тренировка теннис (индивидуальная) —11:00–12:30

Содержание:

– Разминка;

– Разминка на хафкорте;

– Справа всю корзину – 1 кросс, 1 линия;

– Слева всю корзину – 1 кросс, 1 линия;

– Игра с тренером на задней линии;

– Тренер у сетки, а я играю 2 кросса справа на него, 1 линию в пустой угол – 10 серий без ошибок. То же самое слева;

– Треугольник на задней линии. Задача набить 20 ударов без ошибки. По 3 серии в каждый угол;

– С лета, смэш;

– Подача;

– Заминка, растяжка.

Обед – 13:30: тушеная рыба с макаронами, салат из помидоров и огурцов. Яблоко. Сок.

Тренировка теннис (групповая) —15:00–17:00

Содержание:

– Разминка;

– Игра на хафкорте с Машей;

– Игра на задней линии с Машей;

– Кроссом удержать мяч 20 раз без ошибки в игре с Петей;

– Игра из корзины в ручеек: а) 1 справа, 1 слева; б) 1 короткий, 1 длинный – 4 удара; в) Высокая точка – 2 справа, 2 слева;

– Игра с лета в паре с Петей;

– Подача из корзины;

– Игра с Катей до 11 с подачей;

– Заминка, растяжка.

Полдник – 17:30: 1 банан, 2 овсяных печенья, сок апельсиновый.

Ужин – 20:00: котлета куриная с картошкой, кусочек хлеба, чай, 1 овсяное печенье.