Путь к теннисному Олимпу

Впрочем, не менее плачевен расклад, когда ребенка доставляет на занятие водитель, всю дорогу спортсмен побивает рекорды в новой игре на планшете, а выйдя из машины, с тоской бредет на корты, уже опаздывая на 10 мин. Потом половину тренировки играет с мобильным телефоном и абсолютно счастливый собирается домой. Все чаще и чаще наблюдается картина, когда десятилетки вместо разминки воодушевленно хвастаются моделями своих мобильников и наличием бассейнов в школе. А раз в неделю озадаченные родители вопрошают самих себя: Как повысить ему (ей) мотивацию?! При этом не до конца понимая куда стремятся и что для этого нужно. Многие современные теннисные дети растут в атмосфере комфорта и доступности удовольствий. Они привыкают не ценить имеющееся, и то же самое происходит с отношением к тренировкам. Ведь, если занятия достаются легко, любая спортивная форма лежит на полках, а на ногах новенькие кроссовки последней модели, как у Роджера Федерера, то зачем особенно напрягаться на корте. Некоторые ребята уже изначально приходят без желания чему-либо учиться, другие не прочь помахать ракеткой, но ровно до момента, когда становится трудно.

В ежедневном расписании можно выделить следующие основные составляющие:

– Тренировочный план;

– Режим сна;

– Режим питания;

– Занятия в свободное время.

На каждую из этих составляющих влияют разнообразные факторы, среди которых наиболее значимыми являются:

Индивидуальные особенности

Многое в образе жизни спортсмена индивидуально. Один может, наигравшись в футбол, прийти на тренировку и заниматься на хорошем уровне, а другой, наоборот, перестает двигаться; одному проще тренироваться утром, другому – вечером; один хуже играет натощак, а другой плохо работает ногами, даже поев легкоусвояемой пищи. Такие особенности узнаются со временем, и очень важно их отслеживать и принимать во внимание;

Спортивный период

Основными периодами в спорте являются тренировочный и соревновательный. В зависимости от того, в каком из них находится теннисист и строится его распорядок дня. Так во время турниров вся физическая нагрузка должна быть подстроена под максимально успешное выступление на матче. В подготовительную неделю перед началом соревнований снижается объем занятий по физической подготовке, теннисные тренировки становятся направленными на улучшение игры на счет, общая задача – не перегружая спортсмена, вывести к матчам в наилучшей форме. Во время тренировочного процесса закладывается техническая, тактическая и физическая база на предстоящую серию выступлений. Интенсивные занятия требуют полноценного восстановления, раннего отхода ко сну;

Местоположение

Находясь в академии заграницей, не приходится задумываться об удаленности дома от кортов. Во время выездных поездок отели обычно находятся тоже недалеко от спортивных клубов. Но, к примеру, в Москве, построить продуктивный тренировочный процесс непросто из-за огромных пробок и расстояний. Так, если у спортсмена утром занятие по теннису, а вечером по физической подготовке, и обе тренировки проходят в разных местах, то на дорогу может быть потрачено 3–4 часа. Этот внушительный временной отрезок повышает усталость, не позволяет восстановиться, внимание рассеивается, не всегда удается нормально пообедать. Для того чтобы минимизировать вред, наносимый пространственными перемещениями, лучше всего постараться организовать тренировки в одном месте и изначально учитывать влияние времени, затрачиваемого на дорогу. Следующий шаг – продумать, чем можно занять это время – выполнить школьное домашнее задание и освободить от уроков вечернее время, поспать в машине на заднем сиденье, написать теннисный дневник или обсудить цели на предстоящую тренировку. Необходимо спланировать, где и чем будет обедать спортсмен – взять собой приготовленную дома еду или найти подходящее кафе (желательно не фаст-фуд) поблизости от кортов;

Возраст

В зависимости от возраста юного теннисиста объем тренировок существенно отличается. Соответственно, распорядок дня видоизменяется с каждым годом. Увеличение нагрузок приводит к необходимости перестраивать ежедневное расписание;

Учеба

Посещение школы переносит тренировочный процесс на вторую половину дня, нагрузка ребенка при этом увеличивается, так как, начиная с самого утра, он находится вне дома, обедает по дороге после учебы. Уже с 11-12-летнего возраста многие родители начинают задумываться, насколько качественно сможет их чадо отыграть две тренировки после занятий. Часто принимается решение перейти на дистанционную систему обучения, экстернат.

А теперь, попробуем на примере 12-летней Н., о которой речь шла в предыдущей главе, составить тренировочное недельное расписание Предположим это будет февраль, когда у Н. планируются две тренировочных недели. Вот как выглядит расписание одной из них, с учётом того, что юная теннисистка до 14.00 учится в школе:

Понедельник