Путь к теннисному Олимпу

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Вторник

Теннис 17.00–18.30 (индивидуальная тренировка)

Среда

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), кросс 30 мин.

Четверг

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), 18.30–20.00 (индивидуальная тренировка)

Пятница

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Суббота

Теннис 11.00–13.00 (групповое занятие), кросс 20–30 мин

Воскресенье

Отдых

После обсуждения тренировочного плана с родителями, вносим уточняющие моменты: когда Н. необходимо ложиться спать, в какой день лучше сделать массаж, какие будут рекомендации относительно питания на этой неделе. Тренер для себя дополняет график планом на каждую тренировку, а игрок фиксирует каждый день в своем дневнике.

Ежедневное планирование для теннисиста является неоценимым способом организации тренировочного процесса. Чёткость в расписании позволяет навести порядок и в мыслях спортсмена, формирует осознанное отношение к своему времени.

Глава 5. Спортивное питание

Чем дальше спортсмен продвигается в своём профессиональном развитии, тем большую роль начинают играть различные нюансы тренировочного процесса. Становится просто необходимым уделять внимание здоровью и питанию игрока, его психологическому состоянию, тому, как он проводит свободное от тренировок время.

Основы правильного питания не представляют собой тайну за семью печатями. Но и несмотря на то, что они достаточно просты, спортсмены не торопятся их соблюдать. Юным теннисистам не хватает терпения следить за временем приема пищи, за калорийностью продуктов, за их составом. В то же время игроки обращают внимание на мировые тенденции и стандарты, соответствие которым, зачастую, доведено до безрассудства. Все больше женщин, молоденьких девушек, девочек с ужасом смотрят на себя в зеркало, с благоговейным трепетом встают на весы, а потом с завистью глядят на своих стройных знакомых. Они боятся есть и не могут не есть, а если им удается не есть, то результат бывает еще более плачевным: нарушенный обмен веществ, психические расстройства, невероятная значимость одной шоколадки, и в итоге, еще больший набор веса. К сожалению, анорексия и булимия не минуют и профессиональный спорт. На фоне эмоциональных и физических перегрузок нервные расстройства еще быстрее проявляют себя и еще сильнее влияют на состояние всего организма.

Если раньше, проблемы похудения касались, в основном, женщин, то за последние годы все больше мужчин вовлекаются в гонку за стройной фигурой, и уже не в диковинку встретить представителя сильного пола, читающего журнал о похудении или сидящего на диете. Общая тенденция к соответствию модельным стандартам приводит к формированию искаженного представления о правильном питании, влияет пагубно на спортсменов. Ведь, если обычный ребенок пропустит обед, то ему это ничем не повредит, а для теннисиста, лишенного полноценной пищи, может стать опасным. Физическая нагрузка на фоне недоедания приводит к истощению углеводных запасов организма, тело начинает использовать мышечные волокна для извлечения из них недостающей энергии. Это приводит к понижению качества тренировок, слабости, головной боли и судорогам. В условиях низко-углеводной диеты, не соответствующей нагрузке, работающие на тренировках мышцы начинают «сжигать» сами себя.

Еще один существенный минус резкого похудения заключается в том, что оно приводит к нарушениям в обмене веществ. Организм человека умен и подстраивается под изменяющиеся условия окружающей среды. То есть, если ему не давать есть, он перейдет на экономичный расход энергии, а всю поедаемую пищу начнет откладывать про запас. И после недельного голодания, каждая съеденная шоколадка будет моментально превращена телом в жир, на случай следующей голодной недели. В итоге, человек попадает в замкнутый круг – он должен постоянно голодать, что невозможно физически, а съев даже самую малость, поправляется как на дрожжах и начинает еще больше ограничивать себя в еде.