Путь к волхву

Предлагаемых ниже упражнений-ключей немного, и все они, как уже говорили выше, предназначены в основном для профилактики и лечения заболеваний позвоночника — будь то остеохондроз, дефекты осанки или искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз). Наиболее удобная поза для их освоения — положение лежа, оно само по себе снимает напряжение со всех участков позвоночного столба и создает благоприятные условия для активного воздействия на него в любой его части.

1. Лечь на спину, постаравшись выровнять позвоночник прямо, руки вытянуть выше головы. Начать потягивания, как бы пытаясь растянуть себя с одной стороны, затем с другой (например, потягивая правую ногу и правую руку в противоположном направлении). При потяге очень важно, чтобы упражнение выполнялось как бы с «истомой», а не с усилием... Постепенно добивайтесь перевода потяга с суставов рук и ног на спину. Затем нужно добиться умения растягивать отдельные участки спины (рис. 22).

Рис. 22

2. В том же исходном положении выполнить потягивания, но с противоположными друг другу и ногой, как бы по диагонали (рис. 23). В остальном правила те же.

Рис. 23

3. Лечь на живот и выполнить потягивания, аналогично упр. 1 (рис. 24).

Рис. 24

4. Лежа на животе, выполнить диагональное потягивание, аналогично упр. 2. (рис. 25).

Рис. 25

Упражнения этого ключа Здравы Хорса улучшают кровообращение в теле, особенно в области позвоночника, снимают мышечное и жильное напряжение со всех участков позвоночного столба, а при продвижении в освоении упражнений этого ключа, вы сможете добиться умения снимать локальные зажимы с отдельных участков позвоночника.

При освоении упражнений, следует обратить внимание на:

— истомное потягивание;

— выполняя любое из упражнений, потягивайтесь, как бы вытягивая носок ноги, и так же делайте потягивания пяткой, одновременно натягивая стопу к ноге. Или иначе — при выполнении упражнений стопа в форме «стрелы» или в форме «клюки». Это достаточно важно. Дыхание постарайтесь сохранить естественным, без насилия. Попробуйте сладко, с «истомой» потянуться на вдохе, затем на выдохе, не делайте силовых задержек дыхания;

— внимательно контролируйте правильность вашего позвоночника, при потягиваниях старайтесь, чтобы он стремился к идеальному положению;

— не забывайте после каждого потягивания как бы «собираться» обратно.

5. Упражнение представляет собой легкий прогиб вверх из положения лежа.

Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела (рис. 26), прогнуть вверх шею и грудь на ровном спокойном вдохе. На окончании вдоха или слегка задержав дыхание, легко покачать спиной из стороны в сторону 2-6 раз (рис. 27), затем на мощном выдохе плавно и пластично как бы перетечь в исходное положение. Выдох делать с мощным сокращением передних стенок живота.

Рис. 26

Рис. 27

Затем аналогично выполнить упражнение, но покачивание осуществлять не спиной, а грудью, вернее солнечным сплетением.

Упражнения этого ключа активизируют циркуляцию крови и силы в организме. Хорошо укрепляют мышцы спины и активизируют труднодоступные отделы позвоночника, уменьшая в них склеротические изменения. Также оказывают согревающее воздействие на область шеи, затылка, верхней части спины. Очень хороший эффект дают при лечении ревматизма, гриппа и суставов. Вызывают потовыделение.

6. Выполнение следующих упражнений похоже на выполнение упражнений предыдущего ключа, но прогиб совершается с опорой на пятки и плечи. Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол и, сделав выдох, одновременно прогнуться в спине и в пояснице. Немного задержав дыхание на вдохе, покачаться спиной из стороны в сторону так же 2–6 раз, с каждым движением стараясь добрать в легкие еще немного воздуха и прогибаясь еще чуть-чуть вверх (рис. 28), затем сильный выдох и энергичное втягивание живота с одновременным плавным и пластичным возвращением в исходное положение.

Рис. 28

Во время выдоха постараться максимально удалить воздух из легких.

Освоение этого ключа дает хороший эффект при заболеваниях седалищного нерва, избавляет от болей в спине. Хороший эффект при ревматизме суставов. Оказывает согревающее, стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы и заднюю часть ног. Зачастую вызывает сильное потовыделение.

7. Упражнение представляет собой «мостик» с прогибом вверх с опорой на пятки и затылок.

Лежа на спине, упереться в пол затылком, локтями и пятками. Сделав глубокий вдох, приподнять корпус вверх, максимально прогнувшись. Задержав дыхание, 2–6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону (рис. 29), сделать глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Затем со вдохом мягко и плавно вернуться в исходное положение.

Рис. 29

На выдохе удерживать подтянутую переднюю стенку живота в течение нескольких секунд, т.е. с небольшой задержкой дыхания.