Путь к волхву

— каждое упражнение начинайте с вдоха, выдыхайте на пике напряжения, но не резко, а плавно и спокойно;

— все ваши движения должны быть плавными и размерными;

— если почувствовали утомление или боль, немедленно остановитесь.

1. Подтягивание коленей (рис. 39).

Рис. 39

Лечь на пол, выпрямить ноги и развести их на ширину ступни. Глубоко вдыхая, медленно сгибать колени, подтягивая их к груди. Постепенно, медленно выдыхаем, зафиксировав положение и придерживая лодыжки ног ладонями. Не расслабляя пресс (рис. 39), так же медленно и плавно вернуться со вдохом в исходное положение. Повторить упражнение 9-10 раз.

2. Округление спины (рис. 40).

Рис. 40

Второе упражнение является как бы продолжением предыдущего. Собрав тело, как на рис. 39, на вдохе приподнимаем голову и плечевой пояс так высоко, как это возможно, и задерживаемся в этом положении, сколько позволяет дыхание и мышцы (рис. 40). Затем, постепенно и плавно выдыхая, расслабляйтесь и возвращайтесь к положению, показанному на рис. 39.

3. Исходное положение — лежа на спине, колени подтянуты к груди (как на рис. 39). Вдохнуть и на сильном мощном выдохе оторвать голову и плечи от пола, вытянув левую ногу параллельно полу. Плавно вернуться в исходное положение. Повторить с правой ногой аналогично (рис. 41-42).

Рис. 41

Рис. 42

Из того же исходного положения вытягивать поочередно левую и правую ногу под углом 45° (рис. 42). Соблюдать дыхательный режим: вдох при согнутых коленях, на распрямлении — интенсивный выдох. Нога должна как бы вонзаться вытянутым носком. Обязательно следить за тем, чтобы голова и плечи были оторваны от пола, взгляд на носок ноги. Эти упражнения, так же как и предыдущие, выполняются по 9-10 раз.

4. Исходное упражнение — сидя на полу, ступни соприкасаются, колени разведены как можно шире, пятки как можно ближе к паху (рис. 43).

Рис. 43

Одновременно со вдохом растягиваем весь позвоночник вверх, внимательно контролируя каждый отдел. Затем с таким же правильным выдохом опускаемся вниз, пока локти не коснутся коленей.

5. Исходное положение — сидя на полу, согнуть ноги, обхватить бедра руками, скрепив ладони замком, оторвав ступни от пола и выпрямить спину (рис. 44 а). Не сгибая спину, выпрямите и поднимите ноги так, чтобы голени находились параллельно полу. Бедра стараться держать как можно более вертикально (рис. 44 б).

Рис. 44

Зафиксировать это положение на несколько дыхательных циклов (41-44).

6. Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, опираются ладонями на уровне груди, подбородок упирается в пол (рис. 45 а). Медленно, как бы растягивая позвоночник, опираясь на руки, не отрывая живот от пола, прогибаемся назад. Поворачиваем одновременно голову и корпус тела влево, стараясь увидеть пятку правой ноги. Левое бедро от пола при этом не отрывать (рис. 45 б).

Рис. 45 а

Рис. 45 б

Повторить для правой стороны.

ШКОЛА ВОИНА

Некоторые размышления о воинском искусстве

Эта беседа по замыслу не предполагает практического урока воинского искусства, а предназначена для ознакомления с ситуацией вокруг боевых искусств и систем рукопашного боя в нынешней России и в какой-то мере с моим мнением об их значении в воспитании и становлении мужчины. И речь в ней пойдет не только о боевых системах, основанных на Живе, но и вообще о любых боевых системах воспитания тела и Духа.

В настоящее время, так уж сложилось, волна бешеной популярности и интерес к воинским искусствам, которыми обозначили себя 70-90-е годы XX века, схлынули, и сегодня ими занимаются спортсмены, военные и небольшая горстка любителей. Опять же в этом случае нужно уточнить, что занимаются эти группы чаще всего суррогатом или упрощенными версиями действительных школ воинских искусств. Особо следует сказать о еще более малочисленной группе действительно сохраняющих воинское искусство людей.

На серьезное овладение любой школой воинского искусства тратятся годы тяжелого и подчас изнурительного тренинга. Это образ жизни, мыслей, психики, а не только несколько разученных приемчиков и ударов или набор формальных движений да умений стучать по груше, макиваре и ломать доски с кирпичами. Впрочем, эта группа хранителей воинских искусств ни в одной стране не была многочисленна и в старые времена, что уж говорить о нынешних годах. Большинство же утратило интерес к воинским искусствам вообще и к стремлению выковывать свое тело и Дух в частности. В крайнем случае посмотреть за соревнованиями, где бьют морду, да крови побольше, иль очередной боевичок. На худой конец можно почувствовать себя крутым парнем в компьютерных игралках. В общем, минимум напряжения и максимум удовольствия.