Путь к волхву

Данное упражнение замедляет склеротические процессы в организме. Снижает, а зачастую и полностью снимает боль в области шеи, спины, нижних конечностей. Укрепляет мышцы спины и выправляет сутулость (кифоз).

8. Упражнение представляет собой растягивание верхней части спины и плеч с упором на локти.

Лежа на животе, упереться локтями в пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц (рис. 30). На глубоком ровном вдохе откинуть голову как можно дальше назад, напрячь мышцы живота, приподнимая живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице (рис. 31). Задерживая дыхание на вдохе, сделать 2-6 движений вверх-вниз с прогибом в спине. Сделать полный выдох. Повторить все упражнение 2-3 раза.

Рис. 30

Рис. 31

Упражнение хорошо укрепляет внутренние органы «печища» — брюшной полости, устраняет боли в спине. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, улучшает подвижность позвоночника в шейном и поясничном отделах.

9. Упражнение представляет собой прогиб-наклон из положения упора на локти и колени.

Встать в коленно-локтевую позу, касаясь лбом пола (рис. 32). После вдоха, задерживая дыхание, сделать 2-6 прогибов вверх-вниз, затем 2-6 раз покачаться из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая при выдохе мышцы живота. Повторить упражнение 5-10 раз.

Рис. 32

Это упражнение создает условия для снятия напряжения в межпозвонковых сочленениях. Предупреждает появление грыжи и геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Очень эффективно при нервном истощении, так как оказывает воздействие на центральную нервную систему.

10. Упражнение представляет собой прогибы назад из положения сидя в полушпагате.

Сесть на пол, на одну ногу (на пятку), вытянув другую назад, и упереться выпрямленными руками в пол (рис. 33). На вдохе поднять руки вверх и хорошо прогнуться в пояснице. Не забывать условия, что перед выполнением самого упражнения тело должно быть не сжато, а растянуто. В этом положении задержать дыхание и сделать 2-6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад (рис. 34). На сильном выдохе опустить руки вниз до пола, вернувшись в исходное положение.

Рис. 33

Рис. 34

Сменить ноги и повторить упражнение.

Выполнить упражнение ключа 2-3 раза.

Эти упражнения активизируют циркуляцию силы в области спины, укрепляют суставы позвоночника и мышцы спины и таза. Хорошо использовать для профилактики болей в спине.

11. Упражнение представляет собой прогиб в спине из положения лежа на животе.

Лежа на животе, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки. На глубоком ровном вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше прямые ноги. Руки отвести за спину в выпрямленном положении (рис. 35). Затем, задержав вдох, сделать 2-6 движений — поворотов: сначала на один бок, затем на другой, касаясь каждый раз плечом пола (рис. 36). Произвести выдох с напряжением мышц живота. Повторить упражнение 2-3 раза.

Рис. 35

Рис. 36

Упражнение этого ключа усиливает циркуляцию крови и силы по позвоночнику и, наряду с этим, улучшает его подвижность. Восстанавливается истощенная нервная система, активизируются все мышечные группы спины, ягодиц, бедер. Хорошая профилактика гриппа и ОРЗ. Замедляет старение тела и организма в целом.

12. Упражнение представляет собой как бы вытянутый наклон.

Сесть на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола, одновременно следя за качественным растягиванием корпуса от копчика до шеи. Колени разведены в стороны (рис. 37). На глубоком вдохе отвести голову назад, задержать дыхание и произвести 2-6 покачиваний верхней частью корпуса и головой, приняв положение, как на рис. 38. Сделать выдох за счет напряжения мышц живота. Повторить упражнение 2–3 раза.

Рис. 37

Рис. 38

Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы. Укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы, вызывает приток крови к этим областям. Способствует излечению плечевых суставов от ревматизма.

После завершения ваших занятий по освоению упражнений, желательно лечь на спину и полежать, расслабившись, 3-5 мин.

Свод Здравы Макоши. Ключи для укрепления живота

Предлагаемые в этой беседе уроки — несколько упражнений из ключей Здравы Макоши. Полезны не только для женщин, но и для мужчин. Эти достаточно несложные упражнения подтянут мышцы брюшного пресса и помогут добиться тонкой талии и красивой осанки за достаточно короткое время.

Для правильного тренинга нужно обязательно соблюдать несколько простых правил:

— постоянно держать живот слегка напряженным, в тонусе;