Путь к здоровью, силе и долгой жизни

У женщин многочасовое сидение вредно влияет на половую сферу: приводит к расстройству месячных, изменениям в половом аппарате, что, в свою очередь, оказывает иногда неблагоприятное влияние на течение беременности и роды.

Продолжительная сидячая работа, ограничивая деятельность дыхательного и сердечно-сосудистого аппаратов, отрицательно влияет на работоспособность сердца и легких и способствует развитию различных заболеваний.

Конечно, все эти явления со стороны нарушения функции отдельных органов, часто рождаемые профессиональной работой, не могут не сказаться отрицательно на деятельности центральной нервной системы.

Благодаря гимнастическим упражнениям усиливается артериальное и венозное кровообращение в тканях, устанавливается правильный обмен веществ, улучшаются функции кровеносной и лимфатической систем.

Гимнастические упражнения — враг склеротических явлений, этой частой причины преждевременной инвалидности и внезапной смерти людей умственного труда.

Кроме общего положительного действия гимнастики на организм независимо от возраста, следует принять во внимание, что средства гимнастики многочисленны, в большинстве случаев легко доступны и могут быть подобраны в соответствии с силами и возможностями каждого.

В гимнастику входят различные группы физических движений, из которых любой человек может выбирать для себя те упражнения, которые соответствуют его возрасту, полу, состоянию здоровья.

Различают основную, гигиеническую, спортивную, спортивно-вспомогательную, лечебную гимнастику, гимнастику на производстве и др.

Не останавливаясь на методике гимнастики для молодого возраста, так как ей посвящено много научно-популярной литературы, мы остановимся на тех видах гимнастики, которые должны стать составной частью быта каждого рядового советского гражданина и в обязательном порядке войти в его режим дня независимо от того, является он работником умственного или физического труда.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Как установила современная физиология, исключительно важное значение для организма человека имеет утренняя гигиеническая гимнастика, способствующая переходу организма от пассивного состояния, вызванного сном, к активному состоянию, необходимому для дневной работы.

Что приносит пробуждение нашему организму? Сонное и вялое состояние, иногда пониженное желание работать, некоторый упадок энергии, одутловатость лица, скованность движений, тяжесть в конечностях как результат застойных явлений со стороны лимфатических и кровеносных сосудов вследствие пониженной деятельности мышечной, сердечнососудистой и дыхательной систем в период сна.

Важная роль утренней гигиенической гимнастики для ликвидации всех этих явлений становится очевидной в свете учения Павлова о сущности сна. Мы уже имели возможность подробно говорить о двух процессах, лежащих в основе работы головного мозга, — о процессах возбуждения и торможения, происходящих в клетках коры больших полушарий. Оба эти процесса находятся в постоянном взаимодействии и могут иррадиировать (распространяться) на все области коры головного мозга. По Павлову, "сон есть торможение, распространившееся на большие районы полушарий, на все полушария и даже ниже — на средний мозг".

Причиной, вызывающей сон, являются общее утомление, функциональное изменение нервных клеток коры, снижение возбудимости тех ее разделов, в которые поступают слуховые, зрительные, двигательные, кожные и другие раздражения.

Тишина в комнате, сомкнутые глаза, исключающие зрительные и слуховые раздражения, лежачее положение, препятствующее поступлению потока раздражительных импульсов от двигательных органов в кору головного мозга, благоприятствуют наступлению сна. Во время сна снижаются все функции организма: мышцы расслабляются, понижаются сухожильные рефлексы, уменьшаются газообмен и обмен веществ, замедляется и ослабевает сердечная деятельность, падает кровяное давление, изменяется дыхание, понижается возбудимость центральной нервной системы, в которой преобладают процессы торможения. Все это происходит благодаря распространению некоторого торможения на различные области коры головного мозга и на нижележащие подкорковые отделы, непосредственно связанные с функциями кровообращения, дыхания, выделения и пр.

Сон приносит покой и отдых мозговым клеткам, восстанавливает их работоспособность, способствует накоплению энергии для предстоящей нервной деятельности. Пробуждение не всегда приносит сразу освежение вследствие остаточных явлений сна, что и выражается в сонливости, отечности лица и других симптомах, о которых мы писали.

В состоянии ли ликвидировать все эти явления в максимально короткое время утреннее умывание и другие водные процедуры?