Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Всякое умывание, обливание, душ не могут так энергично повлиять на равномерное распределение крови в организме, на уменьшение застойных явлений в органах, на глубину дыхания, как это наблюдается при выполнении утренней гигиенической гимнастики. Даже кратковременное занятие утренней гимнастикой, в тех пределах, в которых она передается по радио, скорее выводит организм из состояния, связанного с воздействием на человека тормозных процессов, чем это сделает любая водная процедура. Только гимнастические упражнения в состоянии заставить энергично сокращаться сердце, усилить глубину дыхания, увеличить обмен веществ, повысить тонус нервной системы.

Другой положительной стороной утренней гигиенической гимнастики следует считать то, что занимающиеся ею приучают свой организм к систематическим обтираниям холодной водой, подвергают полуобнаженное тело закаливающему действию воздуха. Таким путем утренняя гимнастика сочетается с закаливанием, что, в свою очередь, важно для предупреждения простудных заболеваний.

Наши наблюдения, а также наблюдения профессоров Крестовникова, Мошкова и других показывают, что обычные упражнения утренней гимнастики учащают пульс на 50–60 процентов, повышают максимальное давление на 5-20 миллиметров, увеличивают на 10–30 процентов количество поглощаемого кислорода.

У людей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, увеличиваются жизненная емкость легких, глубина дыхания, понижается артериальное давление, равномерно развивается мышечная система, сила мышц, устанавливается правильная осанка. Те же положительные явления отмечаются со стороны желудочно-кишечного тракта и особенно со стороны нервной системы.

С точки зрения учения современной физиологии о процессах утомления и о снятии этого утомления, утренняя гимнастика безусловно тонизирует весь организм занимающегося.

Вот что по этому поводу писал академик Богомолец в своей книге "Продление жизни": "Очень полезны для борьбы с застоями крови в организме гимнастика и массаж. С них надо начинать день и ими его заканчивать. 10–12 минут, ежедневно истраченных для гимнастики, не только придают бодрость на весь день, но сохраняют немало лет жизни".

Профессор доктор медицинских наук А. Грязнов говорил: "Мне 68 лет. Больше 10 лет я ежедневно занимаюсь гимнастикой. Несмотря на свою занятость, я всегда нахожу время на гимнастические упражнения и обтирание водой. Это входит в мой ежедневный режим так же, как еда и сон. Гимнастика буквально поддерживает меня, "заряжает" на весь рабочий день. Работаю я очень много, но почти не чувствую усталости. В свои годы я выгляжу значительно моложе. Мои знакомые не дают мне 68 лет, а сбавляют эту цифру на 10, а то и больше лет. Могу смело сказать, что гимнастические занятия и водолечение, когда это делается регулярно, предохраняют от преждевременной старости, от одряхления организма".

Известный летчик генерал-полковник М. М. Громов писал: "Даже в дни подготовки к дальним беспосадочным перелетам, когда свободного времени было буквально в обрез, я и тогда не прерывал ежедневных 15-минутных гимнастических упражнений. Для меня совершенно очевидно, что те, кто приучил себя к ежедневной тренировке, всегда будут здоровыми и бодрыми".

Народный артист СССР И. В. Ильинский с большим сожалением упоминал о тех, кто по утрам не занимается гимнастикой. "Я питаю чувство острой жалости, — писал артист, — к тем своим знакомым, которые не занимаются физкультурой. Бедняги! Они лишены высокого наслаждения, доставляемого спортом… Проснувшись, сразу же принимаюсь за гимнастику и занимаюсь ею не менее 30 минут… Не представляю себе, как бы я мог заниматься интенсивной творческой работой без постоянной тренировки и режима питания".

Велика роль гимнастики и в смысле внедрения в наш быт многих полезных гигиенических навыков: проветривания комнаты, уборки помещения, ухода за телом, соблюдения режима дня.

Для многих, особенно для молодежи, утренняя гимнастика является первым шагом по пути к серьезным занятиям отдельными видами спорта. Для детей гимнастика — верное средство усиления роста и развития крепости костей и суставов; людям пожилого возраста, и в особенности людям умственного труда, гигиеническая гимнастика служит источником не только улучшения функции отдельных органов, но и средством постоянного обновления организма, пробуждения необходимой для работы творческой энергии, активности.

На предложение начать заниматься утренней индивидуальной гимнастикой людям среднего и пожилого возрастов часто слышишь возражение, что уже "поздно", "времени нет" и пр.

Утренняя гимнастика занимает всего 15–20 минут, что же касается возраста, то и в 70–80 лет возможно подобрать такие комплексы упражнений, которые будут соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма в этом возрасте.