Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1

КАТА – это особо важный вид тренировки, способный сделать из спортсмена прежде всего технически грамотного бойца. И бывает очень жаль, когда к такой тренировке относятся легкомысленно. КАТА и КУМИТЭ – это два колеса рукопашного боя, находящиеся на одной оси; только совершенствуясь в них, можно достичь вершин мастерства в изучении техники боевых искусств.

В методике обучения боевым искусствам в Китае и Японии обращает на себя внимание глубокое и неукоснительное использование и применение естественных ритмов организма для повышения работоспособности спортсменов. Важнейшим из этих ритмов считается ритм дыхания. От умения координировать свое дыхание с производимым движением, зависит не только эффективность этого действия, но и психорегулирующие свойства организма, его умение и способность не терять заданного ритма в течение длительного времени.

В современных школах боевого искусства на Востоке до сих пор сохранились тесты на высшее мастерство ведения контактных боев, требующих от спортсменов демонстрации удивительной специальной выносливости. Некоторые мастера с успехом выдерживают ведение подряд от 200 до 300 боев, протяженностью 2 минуты с постоянно меняющимися соперниками. Выдерживать такой темп и нагрузки, не тратя при этом сил и энергии для работы "на износ", позволяет система рационального выбора определенного темпа и ритма при проведении тренировок.

Следует отметить, что при использовании специальных методов закаливания различных ударных поверхностей тела (набивка), освоении техники разбивания этими поверхностями различных твердых предметов (ши-вари), при специальной тренировке на ударо-выносливость и развитие способности сопротивления воздействию на тело огромных тяжестей, давящих и колющих действий на слабозащищенные точки тела и т.п. – при использовании всех этих методик не обойтись и не достичь высоких результатов без неукоснительного соблюдения принципов координации движения и дыхания, чередования расслабления и концентрации, управления сознания, энергии и внутренних сил организма.

В предыдущем разделе нами были детально рассмотрены упражнения для развития отдельных способов и ритма дыхания с целью повышения некоторых психических и физических параметров вашего организма.

Здесь же мы хотим заострить ваше внимание на всепроникающем характере дыхательно-двигательной координации, сделав это на примере равномерно ритмизированного бега. В боевых искусствах даже обычный бег может превратиться в специальное подготовительное упражнение на пути к освоению метода психорегуляции.

Принцип такого бега – в пропорциональном распределении равного числа шагов на выдохе и вдохе. При этом необходимо следить, чтобы нижнее дыхание превуалировало над верхним. Особое внимание обратите на усиление выдоха в конечной его фазе с тем, чтобы вдох получался рефлекторно, за счет вакуумного сжатия гладкой мускулатуры легких. При вдохе следите, чтобы он выполнялся не за счет резкого глотка воздуха, а путем естественного наполнения легких до состояния готовности к следующему резкому выдоху.

Осознавая важность ритмизации бега, советуем вам, особенно на начальном этапе, вдохи сочетать со словами типа "кен-шю", "ос-шю" и т.п., которые по своей фонетической структуре легко совпадают с выдохами и позволяют на слух делать акцент на их завершающих фазах.

Осваивать ритмизацию лучше всего с медленного бега, выполняя выдох на четыре шага (два – на "кен", два – на "шю".) Четвертый шаг делается с энергичным придыханием, "ю-ю…". После этого за четыре шага через нос спокойно наполняем легкие новой порцией воздуха. При этом, чем большее количество воздуха пройдет через легкие за один дыхательный цикл, тем большая работа выполняется мышцами живота при выдохе.

Постепенно увеличивая темп бега, вы должны весь процесс координации дыхания выполнять автоматически. При достаточной общей физической подготовке и тренированности на ритмическое дыхание, вы сможете преодолевать сверхмарафонские дистанции или непрерывно бежать в течении суток и более.

Заметим, что наряду с вышеизложенным, возможны и другие методы тренировки с более сложной системой координации движения и дыхания, включая и неравномерно ритмизованные. Эти комплексы (с делением на фазы, серии, с восстановительными "паузами", не нарушающими доминирующего темперамента и др.) помогают выбрать рациональный темп и ритм занятий, и позволяют в традиционной системе обучения выдерживать большие нагрузки без использования допингов и биостимуляторов.