Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1

Для развития щипковости и цепкости:

1. Разминать сухую глину.

2. Жать амортизатор, мяч, кистевой эспандер.

3. Пытаться порвать материю, кожу.

4. Висеть подолгу, ухватившись за подвешенную ткань.

5. Быстро комкать лист бумаги.

Кроме вышеприведенных упражнений мы можем порекомендовать вам в целях разминки как до начала тренировки, так и по окончании ее, проделывать следующий комплекс физических упражнений, целью которых до тренировки является способность их придать хорошую форму, размять мышцы и суставы, стимулировать кровообращение, а после тренировки – дать вам возможность постепенно возвратиться к спокойному состоянию тела, к полному физическому и моральному расслаблению.

Упражнение 1. Расслабиться, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, грудь слегка наклонить влево, затем вправо, плечи опущены, ладони раскрыты.

Выпрямить ладони и положить их на живот так, чтобы концы пальцев почти касались друг друга на уровне пупка, а большие пальцы были на расстоянии 10 см друг от друга. Нажимать плавно ладонями снизу вверх, словно пытаясь приподнять живот.

Это упражнение – для активизации брюшного пресса. Рот держите закрытым, дышите через нос медленно и глубоко.

Упражнение 2. Руки на животе, приподнять согнутую в колене ногу так, чтобы бедро было перпендикулярно корпусу. В этом положении несколько раз подняться и опуститься на носке; вращать бедро слева направо и наоборот.

Опустить ногу и повторить то же самое другой ногой.

Упражнение 3. Руки на брюшном прессе. Несколько раз поднимитесь на носки, не теряя равновесия, не отклоняясь ни вперед, ни назад. Все мышцы расслаблены, и лишь только под пальцами должна ощущаться напряженность брюшного пресса.

Подняться несколько раз на носке одной ноги, затем – на носке другой.

Упражнение 4. Ноги вместе, руки на коленях. Согнув ноги, полностью присесть на носках, торс держать прямо. Нажать ладонями на колени, чтобы согнуть их сильнее. Наклониться вперед и несколько раз нажать назад на колени, упираясь в них. Снова присесть и повторить упражнение.

Упражнение 5. Слегка присесть, ноги вместе, руки на коленях. Усиливать нажим рук, склоняя ноги вместе сначала влево, затем вправо и по окружности. Колени держать вместе.

Упражнение 6. Руки на коленях, ноги напряжены. Отвести ногу в сторону повыше, держа корпус прямо, и с силой надавить на колено, меняя нажим, словно бы массируя его. Возвратиться в исходное положение и вытянуть другую ногу.

Упражнение 7. Ноги на ширине плеч. Поднять ногу так, чтобы бедро образовало прямой угол с телом (голень перпендикулярна бедру), потом с силой выпрямить ногу, словно нанося удар. Ступня в этот момент находится под прямым углом к бедру. Повторить обеими ногами по 15-20 раз.

Упражнение 8. Лягнуть назад повыше сначала одной ногой, затем другой. Все эти движения должны выполняться с нарастающей быстротой. Если сначала они делаются медленно и без большой силы, то в конце достигают большой скорости и значительной энергии.

Упражнение 9. Поднимать прямую ногу вперед, вверх и в стороны как можно выше. Выполнять движения налево и направо.

Упражнение 10. Подняв ногу одну, сделать несколько раз развороты на 180 град., 270 град., 360 град., не касаясь пола свободной ногой. Затем в обратную сторону. Потом вперед, назад, вправо и влево по несколько прыжков. То же повторить и с другой ногой.

Упражнения для укрепления пальцев рук и ударной части "Сейкен"

Несколько замечаний по поводу тренировки рук. Следуя древнейшим традициям этого вида воинственного искусства, мы дадим некоторые советы в этом плане.

Если вы хотите сохранить полную сноровку рук и их чувствительность, тренируйтесь умеренно. Имеются и физические различия в строении тела, которые влияют на тренировку рук. Есть люди, у которых кожа очень нежная и легко ранимая. Таким людям лучше подходит умеренная или легкая тренировка.

Ежедневное погружение рук в течение 5-10 мин в насыщенный раствор поваренной соли, с добавлением в него 1 столовой ложки на литр пищевой соли и 1 чайной ложки йода, будет достаточным.

Некоторые мастера рекомендуют проводить набивку 2 раза в день по 10 мин. Но лучше всего дозировать нагрузку, руководствуясь собственной интуицией и ощущениями. Набивку следует проводить до появления легкой онемелости в ударной части, но ни в коем случае не до появления болевых ощущений. Перед набивкой ударную часть нужно разогреть либо путем растирания и разминания, либо путем нанесения легких ударов по ней. Существует еще и жесткая набивка. Она дает более быстрые результаты, но приносит определенный вред здоровью обучающегося. Ей сопутствует омертвление тканей.