Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1

1. Партнер щелкает или прикасается пальцем к носу, к бровям, к щекам, к глазницам, а вы пытаетесь не моргнуть. Сначала для этого вам придется несколько суживать глаза и напрягать веки. Постепенно вы приучите себя не моргать даже тогда, когда веки расслаблены.

2. Трогаете себя за нос и вокруг глаз, быстрым движением пальца прикасаясь к векам, бровям.

3. Нанесение ударов в районы лица руками и ногами с остановкой буквально в миллиметре от цели.

Устойчивость. Статическое утомление

1. Вы становитесь в стойку и ваш партнер легонько толкает вас с разных сторон.

2. Игра в "петушки". Очерчен круг, двое играющих стоят на одной ноге (руки за спиной), пытаются вытолкнуть друг друга за пределы круга, подскакивая друг к другу на одной ноге и толкая плечом.

3. Стоять долгое время (постепенно увеличивая продолжительность до 1 часа) в исходных положениях для ударов ногами.

4. То же, но вытянув вперед, вбок или назад выпрямленную ногу.

5. Руки и ноги принимают различные положения. В руки берут гантели весом до 1 кг. Стоять продолжительное время, начиная с 10 сек, прибавляя каждый день по 5 сек.

6. Стойка КИБА-ДАЧИ либо КОКУТСУ ДАЧИ или другая стойка, требующая большого напряжения мышц при выполнении в течение долгого времени. Стоять требуется несколько часов.

7. Стоять просто или чуть согнув в коленях ноги, с грузом на плечах. Довести груз до половины собственного веса и стоять в течение нескольких часов.

8. Для различных положений рук постепенно увеличивать вес гантелей и продолжительность нахождения рук в данном положении.

9. Расчленение любого движения на 8-10 промежуточных и нахождение в этих положениях продолжительное время.

10. Нахождение в позе йогов в течение 2-3 мин. и более.

Медленная гимнастика

Выполнение любого движения с максимальным усилием мышц в течение продолжительного времени. Например, на движение сгибания бицепса затрачивается 10 сек. Выполнить это упражнение 3-4 раза в течение 2 мин. каждое. Дыхание глубокое.

Расчленение удара

Удар или блок расчленяется на множество фаз. Разобрать мышцы, участвующие в каждой фазе, и подготовить их другими упражнениями.

Максимальное сопротивление. Самосопротивление. Сопротивление в крайних положениях.

Сопротивление с максимальным усилием в течение 5 сек 5 раз подряд, 2 сек – отдых между двумя повторениями. Упражнение выполняется на все группы мышц с партнером или без него. Например: партнер взбирается вам на плечи. Вы лежите не спине, пытаетесь подняться. Берете в руки полотенце за концы и тянете в стороны изо всех сил. В положениях, где появляется боль при выполнении различных приемов АЙКИДО (болевых), сопротивляетесь с максимальным усилием мышц. Партнер выполняет прием не в полную силу, а только уравновешивая ваши противодействия. Сами препятствуйте движению своей конечности или туловища. Дозировка та же.

Развитие прыгучести

Прыжки в начале и в конце тренировки на 5 мин. Каждый день два раза в день прыжки на 10 мин с отягощением. Начинать с 1 кг и заканчивать 1/2 собственного веса. С разворотами из стороны в сторону.

Ни в коем случае не выпрыгивать из седа!

Выпрыгивать, но из положения полусогнутых ног. Когда дошли до веса отягощения 1/2 веса собственного тела, снова начинаете с 1 кг, выпрыгивая на высоту до 90 см, и постепенно повышая отягощение, стараться выпрыгивать на эту высоту.

Точность

1. Наносить удары по шарику, который подвешивается на разной высоте.

2. На ладони у партнера спичечный коробок. Сбить его ногой.

3. На книге с картонным переплетом лежит полураскрытый спичечный коробок так, что его край выступает за пределы книги. Попасть ударом МАЕ-ГЕРИ, не дотронувшись до книги.

4. Удары по "лапе". Партнер делает равномерные горизонтальные или вертикальные движения, вращательные или беспорядочные движения.

5. "Лапа" появляется в разных точках, туда и следует наносить удар.

6. Две "лапы". Как и в предыдущем.

7. 3 партнера с 3-х сторон. Появление 3-х "лап" в различных точках.

8. 2 партнера с 2-х сторон. Пытаются убрать "лапу" до тех пор, пока вы попадаете в нее.

9. Повращать головой. Посмотреть и ударить в нужную точку на точность.

Каратэист должен сочетать в себе смелость парашютиста, силу борца, расчетливость мотоциклиста, гибкость гимнаста, реакцию боксера и пластичность танцора. Стать хорошим каратэистом – значит постоянно тренироваться, закаляя волю, разносторонне совершенствуясь физически и, главное, нравственно.

Раздел 5. Теория и практика основных стоек и позиций каратэ и кунг-фу