Читаем Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1 полностью

Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1

1. Подбросить мячик 3 раза и поймать. Продолжать бросать, закрыв один глаз, пытаться поймать. То же с закрытым 2-м глазом. Посмотреть на нанесенные на лист фигурки. Перевернуть лист и, прокалывая его иголкой, попробовать "поразить" все фигурки.

2. На доске мишень. Закрывайте глаза, направляйтесь к доске, наносите удары. Определить ошибку.

3. Движения в темноте с ударами в 1/4 силы.

4. Отработка приемов с закрытыми глазами (мышечное чувство)*

5. В 7 кружках на бумаге попробовать проставить цифры.

Резкие упражнения

Разнообразнейшие движения, какие только может воспроизвести человек, сначала в медленном разминочном, потом во все убыстряющемся темпе. Скорость исполнения доходит до максимально возможной. Выдох на каждом движении туда и обратно.

Имитационные упражнения

В разминку вводят либо элементы приемов, либо весь прием целиком. Выполняются с открытыми и закрытыми глазами;

– очень медленно, с максимальными усилиями мышц;

– расслабленно, усилие лишь бы провести конечность по определенной траектории;

– медленно – расслабленно с резким ускорением-взрывом в конце;

– как удар или блок, то есть, как должен проводиться прием в схватке;

– скоростное исполнение – движение без усилия для понимания структуры удара.

Подготовительно-имитационные упражнения

Другие упражнения, позволяющие подготовиться к исполнению сложного приема. Например:

а) принятие на полу положения тела, которое будет в прыжке;

б) исполнение прыжка, оттолкнувшись от батута.

Руки тренируют с помощью различных приспособлений, как то:

1. Макивара – деревянный столб 2-х метровой высоты, нижние 60 см которого прочно заделаны в землю. Верхнюю 1/3 его укрывает подушка из плетеной рисовой соломы, имеющая 25-30 см в длину и 3-4 см в толщину. Эта подушка служит для тренировки рук, кистей, запястья, локтей. На нижней 1/3 столба находится вторая подушка – для тренировки ног.

2. Сунатовара – мешок из противопесочной ткани (60 см в длину и 30 см в диаметре) подвешивается для тренировки рук. Такие мешки кладут и на пол для тренировки ног и ребра ладони (сутовара).

Упражнения

Методы развития основных качеств, необходимых для различных способов борьбы – различны.

Для развития определенных качеств существуют определенные комплексы упражнений. Кроме того, упражнения бывают разминочные, массажного типа (для различных целей), расслабительные и т. д.

Разминка суставов

1. Медленное, постепенно убыстряющееся вращение кистей вовнутрь, наружу, одновременно влево и одновременно вправо (для одной конечности в одну и другую стороны). То же для туловища.

2. Разминка пальцев. Вращение, перебирание пальцами.

3. Движение здесь и в последующих пунктах полностью совпадает с №1. Разминка в локтевом суставе.

4. В плечевом:

а) руки впереди;

б) полные круги с 2-х сторон от туловища;

5. Вращение головой.

6. Вращение туловищем.

7. Вращение в тазобедренном суставе, корпус неподвижен.

8. Вращение прямой ногой, поднятой над полом, опираясь руками о стену.

9. Облегченный вариант: вращение перед собой ногой, согнутой в колене

10. Вращение в коленном суставе. Ноги стоят на земле:

а) пятки вместе;

б) ноги на ширине плеч.

11. Вращение стопой.

12. Сжимание и разжимание пальцев ног.

13. Маховые движения ногами и руками во все стороны.

Упражнения йогов в свое время использовались как незаменимый комплекс физических упражнений для воспитания определенных качеств обучающегося различным видам борьбы. Желательно параллельно с занятиями самообороной изучать систему йогов.

Бег

Здесь будут приведены только подготовительные упражнения, то есть те, без которых даже в первое время нельзя обойтись.

1. Бег; жестко приземляясь на пятки в течение 5-10 мин., бег не быстрый ( пульс 120-160).

2. Бег с ускорениями через минуту.

3. Бег на 100 м.

4. Бег 10 мин ускоренными шажками, выбрасывая руки вперед, вверх, в стороны, назад – одновременно и попеременно.

5. Бег, через 1/2 мин серия кувырков, перекатов, подъемов разгибом.

6. Бег в течение минуты без дыхания (постоянно увеличивать продолжительность бега и доводить до 1 мин.).

7., 8. Бег, развернувшись спиной вперед и с разворотами.

9. Бег с прыжками вверх.

10. Бег с высоким подниманием бедра.

11. Бег, поднимая прямые ноги вперед попеременно.