Путь минималиста. Как выбрать главное и избавиться от лишнего во всех сферах жизни

• требуйте от себя паузы как минимум в пять минут, прежде чем совершить любую несущественную покупку;

• выбирайте три главные задачи, прежде чем начинать каждый день;

• покупайте для своего гардероба только те вещи, которые отвечают критерию «10 из 10». Все остальное оставляйте без внимания;

• в одно и то же время каждый уик-энд планируйте свои трапезы и подготавливайте продукты для наступающей недели;

• каждый раз, как кто-то просит вас что-то сделать, если ваше нутро не отзывается немедленным и воодушевленным «да», отвечайте так: «Спасибо за обращение! Дайте мне подумать, и я с вами свяжусь». (Это даст вам какое-то время, чтобы обдумать просьбу и решить, согласуется ли она с вашими ценностями, прежде чем вы дадите твердый ответ.)

2. Фокусируйтесь на повторениях

«Волшебного числа» не существует: нет официально определенного числа дней, за которые формируется привычка. Но есть повторения. В своей книге «Атомные привычки» (Atomic Habits) Джеймс Клир утверждает, что нас меняет именно повторяемость действий. Вот что он пишет:

«Думая о своей цели, рассматривайте не только желательный результат. Фокусируйтесь на повторениях, ведущих к нему. Фокусируйтесь на массе работы, которая предшествует успеху. Фокусируйтесь на сотнях глиняных горшков, которые появляются до рождения шедевра».

На каких бы привычках вы ни решили сосредоточиться, каждый раз, повторяя действия, представляйте, что добавляете в таблицу в своем сознании очередную галочку. (А еще лучше – отслеживайте эти повторения на бумаге, чтобы видеть свой прогресс.)

Каждый раз, звоня подруге, вместо того чтобы залогиниться на любимом ритейлерском веб-сайте, добавляйте галочку. Каждый раз, когда вечером в воскресенье садитесь планировать следующую неделю, ставьте галочку. Каждый раз, когда кладете предмет, которым больше не пользуетесь, в корзину «для раздачи», добавляйте галочку. И тогда осознанные привычки – привычки, которые помогают вам, – будут вести вас дальше в минималистский образ жизни и освобождать «полосу частот», которую вы сможете выделить на свои высшие приоритеты.

3. Оступившись, вкладывайте всю энергию в следующие шаги

Откаты неизбежны, но наибольшее значение имеет то, что вы делаете после отката. Да, у вас начался период стресса, и вы справлялись с ним, перестав бороться с захламленностью и безостановочно размещая заказы на Amazon – или делая что-то иное, в зависимости от вашей конкретной ситуации. Дайте себе прочувствовать разочарование. Но потом вам придется сделать выбор. Вы можете выбрать стыд и ненависть к себе или поверить в то, что вы неудачник. А можете признать случившийся откат, принять себя как человека и направить свои мысли и энергию на следующие шаги. Для большинства из нас второй вариант намного труднее, потому что он противоречит тому, как мы привыкли тренировать свое сознание. Но это также самый быстрый, самый верный и самый здоровый способ вернуться на путь истинный.

4. Радуйтесь маленьким вехам

Я знаю одну семью, которая празднует все. Они трактуют каждую веху, большую или маленькую, как заслуживающую праздника в одинаковой мере. За десяток лет знакомства с этими родителями и их детьми я видела, как они праздновали окончание выпускных экзаменов, первое пришедшее почтой извещение о приеме в колледж, первый день новой работы и последний день старой. Я также не раз видела, как между своими праздниками они переживали утраты и сердечные травмы, как и все мы. Но я заметила, что их способ отмечать ориентиры во времени, что бы они ни переживали в данный момент, делает жизнь намного более необыкновенной – и даже драгоценной.

Какие вехи вы успели миновать в своем минималистском путешествии? Блокировали веб-сайт своего любимого ритейлера? Начали просыпаться за полчаса до всех домашних? Сменили в своем карьерном пути одну роль на другую, более созвучную вашим ценностям? Жизнь создана для того, чтобы ее праздновать. И когда мы испытываем удовлетворенность своим прогрессом, он мотивирует нас продолжать в том же духе.

5. Постоянно возвращайтесь к своим «почему»

Каждый раз, чувствуя, что сила воли слабеет, возвращайтесь к своим «почему», чтобы снова поддержать ее. Документируйте свой прогресс, делая фото или даже создав небольшой фотоальбом. Обсуждайте свое ви́дение с супругом или подругой. Напишите в дневнике о том моменте, который впервые наставил вас на этот путь, а также почему вы хотите так жить – чтобы напомнить себе, что вы действительно этого хотите.

Чтобы изменить поведение, измените идентичность