Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Я хочу, чтобы вы обрели уверенность в завтрашнем дне и были готовы без лишних страхов глядеть в будущее, поэтому предлагаю выполнить еще одно, на этот раз последнее, упражнение, вселяющее надежду.

Вспомните о каком-нибудь предстоящем событии, которого вы либо ждете, либо опасаетесь.

Событие будущего:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Когда вы думаете об этом будущем событии, какой его аспект вызывает у вас наибольшее напряжение или бросается вам в глаза?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какие негативные убеждения о себе или страхи связаны у вас с этим событием?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какое позитивное убеждение о себе вы хотели бы иметь, чтобы образ будущего казался более достижимым?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, думая об этой будущей ситуации. Вызывают ли эти мысли какие-либо ощущения в теле? Если да, то где именно? Запишите свои наблюдения.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Выберите тип билатеральной стимуляции: движение глаз, «Объятие бабочки», похлопывание по коленям или слуховая стимуляция. Помните, что следует выбрать тот метод, который кажется вам наиболее подходящим и удобным. Я буду говорить, когда начинать билатеральную стимуляцию и когда заканчивать. Каждый раз вам понадобится выполнять ее примерно по 30–60 секунд.

1. Сосредоточьтесь на только что определенном страхе будущего или тревожном ожидании его. Обратите внимание на худшую сторону этого страха и на то, какие чувства и эмоции вызывает у вас грядущее событие.

2. Начните билатеральную стимуляцию, продолжая думать о тревожном образе будущего. Через 30–60 секунд глубоко вдохните и выдохните, потом прервите билатеральную стимуляцию.

На что вы обратили внимание, когда представляли сценарий развития будущих событий?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Глубоко вдохните и выдохните, возобновите билатеральную стимуляцию. Теперь сосредоточьтесь на том, что именно делает будущее событие неприятным или тяжелым для вас. Через 30–60 секунд остановите билатеральную стимуляцию.

Что именно сделало грядущее событие неприятным или тяжелым для вас?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Когда опять возобновите билатеральную стимуляцию, сосредоточьтесь конкретно на тех элементах будущей ситуации, которые вызывают у вас чувство дискомфорта, а потом переключитесь на то, какое позитивное убеждение вы хотите сформировать относительно этой ситуации. Продолжайте в течение 30–60 секунд.

Какое позитивное убеждение вам удалось определить?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Возобновите билатеральную стимуляцию и подумайте о том, что поможет вам ослабить напряжение или дискомфорт, связанный с будущим. Что поможет вам поверить в позитивное убеждение, которое вы определили ранее? Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию.

Что вы выявили такого, что способно помочь вам ослабить напряжение или более уверенно пережить будущее событие?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

6. Возобновите билатеральную стимуляцию. Представьте, как в будущем успешно вы участвуете в ожидаемом событии. Обратите внимание на то, как внешне и внутренне вы реагируете, как присутствуете в будущем моменте на своих условиях. Уделите этому 30–60 секунд или больше, пока не сможете полноценно представить себя внутри будущей ситуации. Потом прервите билатеральную стимуляцию.

Что произошло, когда у вас получилось задействовать свои сильные стороны в сценарии будущего развития событий?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Глубоко вдохните и выдохните, в последний раз возобновите билатеральную стимуляцию и сосредоточьтесь на позитивном убеждении, в соответствии с которым вы хотите действовать в будущем. Через 15–30 секунд сделайте глубокие вдох и выдох, после чего завершите билатеральную стимуляцию.

Работу какого позитивного убеждения вы наблюдали?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Как развивались события в воображаемом сценарии будущего?

____________________________________________