Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Выберите тип билатеральной стимуляции, который будете выполнять во время упражнения: движение глаз, «Объятие бабочки», похлопывание по коленям или слуховая стимуляция. Помните, что следует выбрать тот метод, который вам лучше всего подходит. Я буду говорить, когда начинать билатеральную стимуляцию и когда заканчивать. Каждый раз вам понадобится выполнять ее примерно по 30–60 секунд.

Теперь, пожалуйста, представьте путь – любой путь или дорожку, – это может быть уже знакомая вам дорога или воображаемая. Вы стоите в самом начале этого пути, и конечный пункт вам пока не до конца ясен.

1. Когда представите этот путь, глубоко вдохните и выдохните, потом начните билатеральную стимуляцию, присматриваясь ко всему, что там можно увидеть, и ко всему, что там можно услышать. Обратите внимание на пейзаж, цвета, температуру и другие детали. Представьте, как вы вглядываетесь вдаль, стоя в начале этого пути, перед вами простирается незнакомая территория. Какие ожидания вас охватывают, когда вы смотрите туда? Продолжайте в том же духе 30–60 секунд.

2. Глубоко вдохните и выдохните, потом прервите билатеральную стимуляцию. Запишите все, что вы представили.

• Пейзаж:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Цвета:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Температура:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Элементы природы:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Вдохните и выдохните, возобновите билатеральную стимуляцию, снова представляя все тот же путь. В этот раз, глядя вперед, представьте, что эта дорога ведет туда, куда вы всегда хотели попасть, или к тому, что вы хотели сделать или испытать. Что вы хотите обнаружить в конце пути, когда до туда доберетесь? Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию.

Что, по вашим представлениям, ждет вас в конце пути?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Возобновите билатеральную стимуляцию, представляя свой путь и позитивно заряженный образ пункта назначения. В этот раз представьте, как вы уже из конечного пункта оглядываетесь на путь, который привел вас сюда. Поразмышляйте о том, что вам пришлось преодолеть, чтобы добраться до этого места. Обратите внимание на все препятствия, с которыми вам довелось столкнуться, прочувствуйте, насколько далеко вы продвинулись, находясь теперь в этом месте истинного исцеления. Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию.

• Что вы заметили, оглянувшись из конечной точки?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что помогло вам добраться до конца?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Возобновите билатеральную стимуляцию. Представляя конечный пункт своего пути и обстоятельства, в которых вы сейчас находитесь, оцените, насколько близки вы к исцелению. Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию.

• На каком отрезке пути по отношению к финальной точке вы себя представили? Вы были близки к ней или далеки от нее?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как далеко вы продвинулись в своем путешествии относительно всего пути?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

6. Глубоко вдохните и выдохните, потом возобновите билатеральную стимуляцию. Заострите внимание на том, как далеко вы продвинулись на своем пути. Снова вглядитесь вперед, к конечному пункту назначения, почувствуйте, что там вас ждет что-то вселяющее надежду и что на самом деле вы уже очень близко к пункту назначению. Через 30–60 секунд завершите билатеральную стимуляцию.

• Что именно дало вам надежду, когда вы вглядывались вперед?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что из этого упражнения вы хотите вынести в качестве напоминания, как далеко вы на самом деле продвинулись?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________