Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

В этой метафоре ваше предназначение является золотом. Намерения вашей души и сердца чисты. Испытания, которые вы преодолеваете, можно сравнить с примесями, которые добавляют к золоту во время обработки. Они способны укрепить вашу выносливость, улучшить таланты, сделать вашу жизнь более яркой и полноценной. У нас всех есть склонность к тому, чтобы стремиться быть в окружении всего знакомого и комфортного. Однако когда мы слишком сильно цепляемся за все привычное, мы упускаем возможность трансформироваться или стать чем-то бо́льшим.

Переосмыслить прошлое

Если вы будете стремиться к тому, чтобы переосмыслить некоторые моменты из прошлого, вы сможете убрать ограничения, которыми когда-то себя окружили. Вы можете покорить любую трудную и опасную гору, доказать себе и другим, что у вас есть все необходимое для того, чтобы преодолеть любое препятствие. По пути вы также вдохновите и других людей на то, чтобы сдвинуться с места и преодолеть собственные барьеры. Вы были созданы не для того, чтобы застрять в своем прошлом. Вы были созданы для того, чтобы расти и развиваться.

Одним из способов намеренного переосмысления прошлого является умение выбирать, в каких битвах стоит сражаться. Вам понадобится проявить мудрость и отказаться вкладывать время и энергию в те сферы жизни, которые не нуждаются в вашем внимании. Сосредоточьтесь на том, чтобы бороться за все то, что воспламеняет вашу душу, помогает вам развивать потенциал и расти.

Мелоди Битти, автор книги Codependent No More («День за днем из созависимости»), рассуждает о том, как важно оглядываться на обстоятельства, в которых мы раньше жили, и относиться к ним как к учителям. Она побуждает нас воспринимать каждое обстоятельство как урок и возможность учиться. Интересно, какие уроки вы извлечете для себя, если последуете этому совету? Поразмышляйте о том, какие положительные или полезные уроки вы усвоили, проходя через самые тяжелые испытания. Чтобы вы по-настоящему в этом разобрались, предлагаю вам ответить на следующие вопросы.

Назовите три своих лучших качества или характеристики:

1. __________

2. __________

3. __________

Как они развивались, несмотря на пережитую вами болезненную травму (или, наоборот, благодаря ей)?

Характеристика № 1

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Характеристика № 2

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Характеристика № 3

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Величайшие победы достигаются только после самых тяжелых трудностей. Частично это происходит потому, что проблемы способствуют развитию смирения, если мы им это позволяем. Как сказал мне однажды друг, сражающийся с ПТСР и зависимостью: «Без плохого и не прочувствуешь, насколько хорошо все хорошее». В этом взгляде на мир столько непосредственной искренности. Вы можете воспринимать вехи своего опыта как столбики, к которым вас привязали, словно собаку у конуры, а можете увидеть в них указательные столбы, и тогда вы станете намного сильнее ценить и уважать то, что у вас уже есть.

Я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет усвоить эту мысль, а также научиться различать, что вы чувствуете, а что точно знаете, и обрести силу изменить жизнь в соответствии со своими намерениями.

Используя таблицу ниже, составьте список всего, с чем у вас сейчас возникают проблемы, что заставляет вас тревожиться, нервничать или бояться. Потом перечислите чувства, которые у вас ассоциируются с каждым стрессором. И наконец, в последней колонке определите конкретные факты и свои сильные стороны, связанные с этой ситуацией.

Возвращайтесь к этому упражнению каждый раз, когда будете сталкиваться с труднопреодолимыми, на первый взгляд, проблемами. Настраивайтесь на любую сильную сторону, которую вам удастся нащупать, какой бы незначительной она вам ни казалась, и со временем вы обнаружите, как сильно изменился ваш взгляд на происходящее и подход к решению проблем.

Кем вы становитесь

Вы уже побывали в наитемнейших уголках своей жизни и встретились со страхами. Вы сильнее и значимее, чем думаете. Делать маленькие шаги в правильном направлении – то же самое, что сажать семена того, чего вы хотите достичь в жизни. Вы всегда можете научиться делать лучше и быть лучше. Для этого просто нужно уметь распознавать свои сильные и слабые стороны, внутренние барьеры, а также постоянно практиковать упражнения, которым вы научились. Может, у вас и не было возможности самостоятельно писать начало или любые другие части своей истории, но теперь у вас есть и силы, и возможности, чтобы написать собственную концовку, которая приведет вас к лучшему будущему. Какой нарратив вы хотите выбрать для себя?

Смело встречайте будущее