Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

8. Возобновите билатеральную стимуляцию, продолжая представлять все тот же аспект, или эмоцию, или часть себя. Представьте, как вы отводите эту часть себя в спокойное место, где она может отдохнуть и побыть свободной от своей тяжелой ноши. Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию минуту или дольше, чтобы полноценно вообразить себе эту картину.

9. Прервите билатеральную стимуляцию, глубоко вдохните и выдохните.

Опишите, что вы почувствовали, представив отягощенную часть себя в спокойном месте.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Если вы почувствовали облегчение, опишите его.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Если у вас не получилось полноценно представить, как вы попадаете в спокойное место и расслабляетесь там, лучше вернуться на шаг назад и повторить, пока не почувствуете облегчение.

10. После того как у вас получится ощутить облегчение, возобновите билатеральную стимуляцию, продолжая представлять раненую часть себя в безопасности в спокойном месте. Подбодрите ее, скажите ей: «Ничего страшного, если ты сейчас отдохнешь. Ты заслужила того, чтобы избавиться от тяжести __________ (ответственности, страха, стыда/любой другой боли, которая в ней сокрыта)». Позвольте этой части почувствовать себя как дома в спокойном месте, где она наконец-то может свободно дышать. Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию, глубоко вдохните и выдохните.

Какие чувства вы испытали?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Удалось ли вам почувствовать облегчение? Если да, то каким оно было?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

11. Закройте глаза и просто позвольте всему своему существу почувствовать себя в безопасности. Вы больше не обязаны когда-либо еще возвращаться в наполненные болью места из прошлого, зато теперь вы в любой момент и так часто, как захотите, можете возвращаться к образу спокойного места и приводить в него любые части себя, нуждающиеся в облегчении.

12. Последний раз глубоко вдохните и выдохните, возобновите билатеральную стимуляцию. Представляйте, как забираете с собой спокойствие и другие эмоции, связанные с этим местом, и распределяете их по всему телу. Через 30–60 секунд или просто тогда, когда почувствуете полное умиротворение, завершите билатеральную стимуляцию.

Какое-то время поразмышляйте о любых открытиях или осознаниях, которые у вас появились во время посещения спокойного места, предоставившего вам свободу и облегчение.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Чем это упражнение было вам полезно? На что оно вас вдохновляет?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Я надеюсь, что вам удалось ощутить чувство свободы. Сосредоточьтесь на нем, впитайте его. Обратите внимание на то, как вы смогли освободиться от некоторых пут прошлого опыта и наконец-то выпустить на волю раненые части себя. Теперь вы точно учите себя не просто выживать, но и процветать. Вы обретаете свою жизнестойкость.

Продолжая снимать с себя застарелый груз и укреплять ощущение спокойствия, вы обнаружите, что это упражнение в целом очень хорошо способствует развитию жизнестойкости. Я хочу, чтобы вы вспомнили три утверждения из пятой главы, призванные углубить дух жизнестойкости, они также помогут вам разгрузиться. Как вы помните, они начинаются со слов «У меня есть…», «Я являюсь…» и «Я могу…». Вы можете повторить уже сформулированные утверждения или сочинить новые.

• Обратите внимание на уже имеющиеся у вас ресурсы, сказав: «У меня есть __________»

• Признайте свою ценность, сказав: «Я являюсь __________»

• Проявите надежду на будущее, сказав: «Я могу __________»

Глубоко впитайте в себя эти укрепляющие жизнестойкость утверждения и пользуйтесь ими в своей работе над исцелением. Сейчас вы заново обнаруживаете все то, что и так постоянно было с вами, эти утверждения помогут продолжать в том же духе.

Я хочу завершить эту главу упражнением, которое, надеюсь, вызовет у вас подъем сил и уровня мотивации.

Путь, по которому вы идете

Это упражнение поможет вам под новым углом взглянуть на жизнь, собственный опыт, рост и прогресс, наполниться надеждой и уверенностью в том, что вы на самом деле способны жить именно так, как вам хочется.