Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

____________________________________________

____________________________________________

Образы:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Больше всего мое внимание привлекло:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, возобновите билатеральную стимуляцию и в этот раз обратитесь мыслями к тому элементу, который больше всего привлек ваше внимание. Что эта часть разума пытается выразить? Может, она в чем-то нуждается? Хочет, чтобы ее выразили, чтобы к ней прислушались? Может быть, она хочет дать вам совет? Просто наблюдайте. Будьте сосредоточены на этом образе следующие 30–60 секунд.

6. Сделайте глубокие вдох и выдох, прекратите билатеральную стимуляцию. Поразмышляйте вот о чем:

Что выражает собой эта ваша внутренняя составляющая?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Что ей нужно?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Если бы она хотела вам что-то сообщить, что бы она сказала?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Вдохните и выдохните, снова начните билатеральную стимуляцию, думая о той части себя, которая сегодня больше всего нуждается в вашем внимании. Вспомните, что из только что замеченного вами было выражено, распознано или необходимо. Продолжая выполнять билатеральную стимуляцию, спросите у себя: «Что помогло бы мне лучше понять эту часть меня?» Просто наблюдайте за озарениями или осознаниями, которые возникают у вас в голове, пока вы прислушиваетесь к этой части себя и признаете ее наличие. Делайте это на протяжении 30–60 секунд.

8. Глубоко вдохните и выдохните, прервите билатеральную стимуляцию. Запишите следующее:

Любые озарения и осознания, которые у вас возникли:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какие действия вам нужно предпринять, чтобы лучше понять эту часть себя:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Любые чувства, которые вам нужно принять, чтобы поддержать эту часть себя:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

9. Вдохните и выдохните. Возобновите билатеральную стимуляцию и следующие 30–60 секунд просто наблюдайте за тем, какие потребности, мысли и озарения вам открываются в ходе выполнения этого упражнения на самоисследование. Хотите ли вы сказать или напомнить себе что-нибудь позитивное? Продолжайте билатеральную стимуляцию следующие 30–60 секунд, думая об этом.

10. Прервите билатеральную стимуляцию, глубоко вдохните и выдохните.

Что хорошего или сопереживающего вы сказали себе?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

11. Возобновите билатеральную стимуляцию, глубоко вдыхая и выдыхая. Теперь подбодрите эту часть себя, напомнив, что вы работаете над исцелением и твердо нацелены на то, чтобы стать лучшей версией себя, даже если на это уйдет немало времени. Поблагодарите себя за то, что вы достаточно храбры и сильны для того, чтобы продолжать двигаться дальше столько, сколько вам нужно.

12. Через 30–60 секунд завершите билатеральную стимуляцию и хорошенько выдохните.

Что вы сказали, чтобы подбодрить эту часть себя?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

За что вы поблагодарили эту часть себя?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

13. Ненадолго закройте глаза и понаблюдайте за тем, каково это – погрузиться в себя и внимательно прислушаться к тому, что с вами происходит. Каковы масштабы творчества и широты сознания, сокрытые внутри вас? Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы как можно ярче это представить. Потом нарисуйте этот образ:

14. Медленно вдохните и выдохните, обращая внимание на ощущения в вашем теле. Просканируйте тело от макушки до пят и выясните, где вы чувствуете какое-либо напряжение или что-то неприятное.

15. Продолжая делать глубокие вдохи и выдохи, представьте, как направляете волны умиротворения и расслабления во все области тела, где прячется стресс. Если хотите, можете на 30 секунд добавить к этому билатеральную стимуляцию.

16. Когда почувствуете себя расслабленными, не торопитесь и понаблюдайте за тем, как вы продолжаете расти и учиться быть свободнее, продвигаясь вперед по пути к своему исцелению.