Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Если вы едете в автобусе или на метро и условия кажутся подходящими, можно встать и взяться за поручень – для безопасности и устойчивости, а затем продолжить упражнения, которые выполняются сидя, например напрягать мышцы живота, пожимать плечами, кивать. В вертикальном положении эффективность многих упражнений повышается. Можно поочередно тянуть руки к потолку, это укрепит пресс, бицепсы и трицепсы, повысит выносливость. Особенно действенны такие упражнения, если выполнять их с небольшими гантельками или утяжелителями. Потянитесь к потолку одной рукой 10 раз, опустите ее вдоль тела, сделайте глубокий вдох и повторите упражнение с другой рукой.

Вот еще одно безопасное и легкое упражнение, которое можно выполнять в транспорте: встаньте на носки, замрите на 10 секунд, медленно опуститесь на пятки, затем все повторите. Такое упражнение полезно для икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Можно пойти еще дальше – держась за поручень, медленно поднять одно колено, задержать его в воздухе на 10 секунд и повторить то же самое с другой ногой.

Со стрессом – не по пути

Если учесть, что дорогу до работы и обратно часто называют одним из самых значимых источников стресса, и вспомнить о том, что повышение уровня стресса ведет к усилению аппетита и тяги к продуктам, которые приносят не пользу, а одни только лишние килограммы, борьба за спокойствие в пути становится одной из самых важных организационных задач – даже если вы по роду деятельности не организатор. К счастью, небольшие тренировки по пути на работу понижают уровень стресса, особенно в комбинации с другими проверенными техниками.

Дышите легко

Не важно, на чем вы едете – на машине, на автобусе или на электричке, один из лучших способов победить в себе негативные эмоции – глубокое дыхание. Как только почувствуете, что внутри закипает раздражение, медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторив упражнение несколько раз, вы сбавите уровень собственного стресса и возьмете под контроль негативные путевые эмоции.

Звучит здраво!

Дорожный стресс поможет ослабить и приятная музыка из магнитолы или наушников, особенно классическая. Научные данные подтверждают, что классическая музыка неразрывно связана с понижением уровня стресса, ослаблением тревожности и негативных эмоций. Классическая музыка была признана более эффективным средством против повышенной тревожности, чем медикаменты с соответствующим действием. А при соединении тренировок с прослушиванием музыки можно ослабить стресс еще сильнее. Просто песня для души!

По пути можно воспользоваться и другими стрессопонижающими аудиовозможностями, например послушать интересные аудиокниги, подкасты или радиопередачи, а также особые успокаивающие аудиотренинги, помогающие расслабиться и восстановить силы и вернуть внимание в дорожном хаосе. А если вы – пассажир, у вас куда больше возможностей справиться со стрессом: чтение, просмотр передач и фильмов, переписка с друзьями.

Предварительное планирование

Стресс от поездки можно ослабить с помощью предварительного планирования. Планирование требуется практически во всех сферах профессиональной деятельности – пригодится оно и в поездках. Одна из главных причин стресса – страх опоздать на работу. Задержка автобуса, поломка светофора, внезапная авария на дороге – чуть ли не каждый день приходится сталкиваться с факторами, перечеркивающими все ваши расчеты. И все же есть методы «обезглавить» стресс, пока он не обезглавил вас. Самый очевидный способ – выйти из дома пораньше. Могут возникнуть и дополнительные утренние обязанности, например отвезти ребенка на занятия, однако в некоторых школах существуют программы, учитывающие нужды тех родителей, кому далеко ехать на работу. Ради собственного здоровья и талии стоит рассмотреть подобные предложения.

Не забудьте заранее посмотреть свой маршрут на сайтах или с помощью приложений и поинтересуйтесь информацией о пробках, авариях, состоянии дороги и оптимальных маршрутах. Вне зависимости от того, преодолеваете ли вы весь путь на машине или же доезжаете лишь до станции метро или парковки, выбор маршрута, который подойдет наилучшим образом, значительно облегчит ваш путь и ослабит стресс.

Еще несколько мер против стресса