Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Взглянув на 86,1 % служащих, добирающихся до работы и обратно на своей или чужой машине в качестве водителей, пассажиров или и того и другого, можно подобрать некоторые несложные методы, которые воспрепятствуют тому, чтобы путь на работу сделался одиссеей ожирения. Условия дорожного движения и теснота автомобиля, конечно, не дадут попрыгать и поотжиматься, но вы удивитесь, сколько еще существует эффективных упражнений, будто нарочно созданных для того, чтобы их выполняли прямо в пассажирском кресле. При выполнении этих мини-упражнений очень важен вопрос безопасности. Если вы за рулем, лучше всего заниматься в пробке или пока стоите на светофоре.

Поездки «съедают» существенный кусок времени, которое можно было бы посвятить спорту, однако его можно частично компенсировать. Человек проводит в автомобиле в среднем час в день. Этот час можно либо просидеть неподвижно, либо вернуть мышцам тонус и оказать сопротивление негативным последствиям, возникающим из-за инертного длительного сидения, сбросить с себя усталость, сжечь немного калорий, понизить уровень стресса, скоротать долгую дорогу, развеять скуку и тем самым отвлечь свое внимание и интерес от еды – особенно успокаивающей.

Поработайте головой

Упражнения легко запомнить, потому что они идут последовательно, от головы до пальцев ног. Первое упражнение основывается на утвердительных и отрицательных кивках. Вам, вероятно, уже частично доводилось его выполнять: например, радостно кивать, когда негодяя, подрезавшего вас, останавливает дорожный патруль. А когда вы видите беспечного или психованного водителя, вы нередко качаете головой от раздражения, отвращения, жалости. А если вы успешно проделываете эти движения, реагируя на абсурдное поведение других водителей, к чему ждать? Почему бы не взять это упражнение в привычку и не выполнять его в ходе каждой поездки? Глядя на дорогу, вы легко можете сделать 10 кивков, затем – 10 раз отрицательно покачать головой, а потом повторить эту последовательность до пяти раз. Есть еще одно похожее упражнение: нужно медленно наклонить голову направо и задержать в таком положении на 2 секунды, а потом – налево, тоже оставив в таком положении на пару мгновений. Не сводя глаз с дороги, повторите это упражнение до пяти раз.

Ноша по плечу

Следующий пункт – плечи. Предлагаем такое несложное упражнение: сведите лопатки, удерживайте их в таком положении от 5 до 10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите все с начала до 10 раз. Еще одно упражнение: простое поднимание и опускание плеч – иначе говоря, пожимание плечами. Это еще одно движение, которое вы легко можете осуществить за рулем, одно из терапевтических упражнений, рекомендованных для укрепления плеч. Сделайте около 10 пожиманий, затем – несколько глубоких вдохов и повторите упражнение – в общей сложности пять раз.

Кстати, у пожиманий плечами есть не менее привлекательная психологическая сторона. Люди редко пожимают плечами в порыве злобы или импульсивно. Это, скорее, контролируемый сдержанный отклик, обычно выражающий, что предмет разговора вам неизвестен или неинтересен. Пожимая плечами за рулем автомобиля, вы посылаете самому себе сообщение о том, что все, что расстраивает вас на дороге, на самом деле совершенно не важно. Вы будто сбрасываете с плеч уличные стрессоры.

Спина в работе

От плеч переходим к нижней части спины. Одно из наиболее эффективных упражнений из этой категории называется «тазовый наклон» и его очень удобно выполнять сидя. Нужно подать бедра вперед, не отрывая лопаток от сиденья. Идея состоит в том, чтобы прогнуться, застыть в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное положение, расслабиться на 5 секунд, а потом повторить все движения пять раз.

Переварить поездку

Если вы, спустившись к низу спины, завернете за угол, то попадете прямиком в область живота, которая наиболее подвержена увеличению, расширению и размягчению в связи с длительным нахождением в сидячем положении. К счастью, упражнения, которые помогают уменьшить количество студнеобразной массы на животе, нетрудные, кроме того, их можно выполнять и во время езды, и в пробке. Один из вариантов: вдохнуть, надувая живот до максимума, задержать дыхание и расслабиться на выдохе – и так от 5 до 10 раз. А вот аналогичное упражнение: напрячь мышцы живота, досчитать до 10, расслабиться и выдохнуть, а потом повторить от 5 до 10 раз. Гарантируют ли такие упражнения плоский животик? Нет. Но они помогают бороться с толстеньким животиком.

Ручные упражнения