Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Хоть и говорят, что ванная – самое опасное помещение в доме, когда речь заходит об удаленной работе, первенство переходит к кухне. Представьте, что вы ежедневно ходите на работу вместе со всем содержимым холодильника и всей выпечкой, которая есть в доме. Разве сложно было бы в таком случае взять несколько дочкиных печений? Или кусочек вчерашней лазаньи? Или горсть чипсов? Не успев и глазом моргнуть, вы уже съедите целый пакет. Многие удаленщики не могут устоять перед лакомствами, которые находятся у них перед глазами. Слишком велик соблазн. И пока никто не видит, можно съесть что угодно и не бояться быть уличенным. А еще можно встать напротив холодильника и лопать мороженое прямо из ведерка, возвращаться к холодильнику каждый час и пастись возле него, как корова. Вне офисной дисциплины удаленщики рискуют чрезмерно увеличиться в размерах.

Тактика эффективной удаленной работы

Как избежать набора веса при удаленной работе? В первую очередь оденьтесь соответственно. Ошибка многих удаленщиков состоит в том, что они не переодевают пижаму или домашние штаны, потому что все равно сидят дома. Однако свободная одежда и растянутые штаны вызывают ленивое, а не рабочее настроение, и фокус внимания переключается с трудоголизма на обжорство. А переодеваясь в деловую одежду, вы физически и психологически настраиваетесь на работу и мотивируете себя придерживаться весовых планов. Дежурство у холодильника и бесконтрольное поглощение покажутся неуместными и неестественными, когда на вас будет деловой, а не пижамный костюм. К тому же этот маневр пойдет на пользу вашему психологическому состоянию – возникнут цель и смысл, а рабочий день не превратится в день сурка. Неудивительно, что один из симптомов депрессии – нежелание одеваться с утра. Положите этому конец: начните день как профессионал, а не как свинья или сурок.

Своя территория

Еще один способ предотвратить набор килограммов на удаленке – организовать для себя определенные рабочие условия. Зачастую удаленщики хранят папки с документами в одной комнате, а компьютер – в другой, что нередко приводит к хаосу, и тогда приходится останавливать работу и приводить все в порядок. Не всегда имеется возможность организовать дома мини-офис, но всегда можно предпринять несложные шаги, которые помогут обустроить рабочее место так, чтобы не бояться лишних килограммов. Во-первых, не работайте на кухне. Примите такое решение – и точка. На кухне слишком много соблазнительных видов, запахов и даже звуков. Одного вида капкейка может быть достаточно, чтобы оторвать вас от ноутбука. Устраните эту проблему, обустроив рабочее место где-нибудь еще. Найдите в доме удобное, спокойное место, где сможете работать наиболее эффективно, – не важно, подвал это или спальня. Поставьте отдельный стол или столик или высвободите часть стола и сделайте полноценное рабочее место. Максимально приближая домашние условия к офисным, вы укрепите собственную мотивацию, поднимите продуктивность, усовершенствуете подход к работе. Вы будете реже отвлекаться на домашние дела. Организация «офисоподобного» пространства поможет вам дисциплинированно следить за контрактами, контактами, квитанциями и нужными папками и документами. Наличие отдельного рабочего места – даже маленького – ослабит тревогу и понизит вероятность обжорства на фоне стресса, вызванного потерей нужного предмета, а также усилит концентрацию, повысит продуктивность, поможет похудеть, ведь, если документы перестанут теряться, у вас будет меньше возможностей и поводов оказаться на кухне с пончиком.

Следовать расписанию

Дополнительный шаг, помогающий бороться с лишним весом на удаленной работе, – составить расписание на день. В отличие от типичной офисной обстановки с четко определенными сроками, при работе на дому нередко приходится действовать по обстоятельствам. Однако, если вы не хотите растолстеть, крайне необходимо разработать детальный план, в котором будут указаны не только временные рамки и дедлайны текущих проектов, но, что более важно, время основных приемов пищи и перекусов, а также меню. Заранее распланируйте еду на весь день. Скажем, на завтрак – овсянка, яблоко на перекус, сэндвич с тунцом и цельнозерновым тостом на обед, горсть миндаля на второй перекус, куриная грудка с тушеными овощами и коричневым рисом на обед и ягоды на десерт. Тогда вы будете скорее придерживаться плана, чем то и дело забредать на кухню.

То тут, то там