Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Еще один важный аспект дневного расписания – выделить время на то, чтобы выйти из дома. Поскольку удаленщики нередко страдают от отделенности от мира, одиночества и скуки, нужно бороться с этими ощущениями, а заодно с риском набрать лишние килограммы, и выделить время на то, чтобы подышать свежим воздухом. Прогулка не только предоставит возможность для социального взаимодействия. Исследования показали, что, когда вы находитесь на солнце, мозг вырабатывает много серотонина – вещества, поднимающего настроение. Выйдя на улицу, впитав витамин D и пообщавшись с окружающими, вы наведете порядок в мыслях, а также обеспечите себе заслуженный отдых вне «рабочей базы». Благодаря прогулке у вас в голове возникнет ясность, и вы сможете сосредоточиться на рабочих и весовых целях. Спланируйте поход в парк. Назначьте встречу с другом. Пойдите с ноутбуком в библиотеку. Соедините одно с другим и перемените обстановку, чтобы еда не была единственным вашим развлечением.

Тренировки удаленщика

Физические упражнения – не менее важный элемент борьбы с лишними килограммами при удаленной работе. Особенно подойдут прогулки. Выберите себе пункт назначения – можно всего лишь до конца квартала – и прогуляйтесь. При физической активности вырабатываются вещества, улучшающие настроение и помогающие побороть депрессию, что, в свою очередь, избавит вас от непреодолимой тяги перекусить. Есть также несколько вариантов, которые можно опробовать прямо дома, – без дорогого снаряжения или тренера: так, многие провайдеры кабельного телевидения, веб-сайты и приложения предлагают бесплатные фитнес-программы, идеально подходящие для удаленщиков. Фитнес-программы доступны и на игровых консолях. Также всегда можно включить любимую музыку и потанцевать. Обычно в офисных условиях подобное не допускается, так что воспользуйтесь уникальной возможностью. Наличие времени на тренировки – огромный плюс удаленной работы.

Ночная смена

Есть еще один тип «необычных» профессий – их представители начинают работать, когда большинство людей ложатся спать. Добро пожаловать на ночную смену. Профессии, требующие ночной работы, разнятся, как ночь и день, – это и медсестры, и авиадиспетчеры, и охранники, и работники складов – сортировщики и упаковщики. Все эти люди испытывают похожие трудности. Когда рабочий день перевернут с ног на голову, трудно уследить за тем, чтобы и режим питания не перевернулся. К счастью, ночная работа – не повод отправить в отставку собственные весовые цели.

Плюсы ночной смены

Несмотря на неудобный график, у ночной работы существует множество плюсов. Она лучше оплачивается; в некоторых случаях рабочие часы сокращаются, а оклад – нет. В ночную смену работает меньше людей, что снижает конкуренцию за повышение между ними. Еще одно преимущество состоит в том, что такой график сокращает время в пути до работы и обратно. К тому же есть возможность выполнять свои дела и обязанности в малолюдных условиях. Если вы – сова, а не жаворонок, то ночь – самое благодатное время для работы.

Минусы ночной смены

Однако ночная работа все же не идеальна. Она может значительно повлиять на ваше самочувствие и талию. Тот, кто работает по ночам, не только страдает от дефицита сна – нарушение естественных биоритмов тоже может быть крайне опасным. У человека есть внутренние часы, которые руководят такими процессами, как питание, сон, поддержание температуры тела и другими важными физиологическими функциями, и они могут выйти из строя, если перечить организму. Неудивительно, что работа ночью связана с развитием многих негативных последствий, включая желудочно-кишечные проблемы, рак, заболевания сердца, диабет, депрессию и ожирение. Исследования показали, что при переходе с дневного режима работы на ночной человек набирает вес. Также выяснилось, что пищеварительные процессы происходят несколько иначе, когда человек ест не по биоритмам. Мыши, которых кормили тогда, когда они привыкли спать, потолстели сильнее, чем мыши, которые ели в привычное время бодрствования, хотя и те и другие потребили равное число калорий. От таких новостей аппетиту впору пропасть.

Сонный ужин