Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

До того как знаменитый эндокринолог Ганс Селье занялся революционными исследованиями воздействия стресса на организм человека, данный термин использовался в физике для описания физической силы, воздействующей на объект, неспособный ей противостоять. Исходя из этого можно сказать, что стресс становится результатом превышения потребности в чем-то над предложением ресурсов, необходимых для ее удовлетворения.

Три ключевых фактора стресса

Разумеется, у людей взаимоотношения со стрессом гораздо сложнее. Два человека могут подвергнуться одинаковому внешнему давлению и по-разному отреагировать на него. Чтобы помочь нам в этом разобраться, мой друг, доктор Хайди Ханна, выделила три ключевых фактора стресса:

Стрессовая нагрузка: как указано в приведенном выше физическом определении, важное значение имеет величина нагрузки, которой вы подвергаетесь.

Призма восприятия стресса: этот фактор определяет ваше отношение к стрессу. Например, когда двум людям впервые показывают американские горки, один из них смотрит на них через призму волнения и приключения, а другой — через призму страха и ужаса.

Стрессоустойчивость: у каждого человека нервная система работает немного иначе, чем у других, и, как мы обсудим в главе 10, если у вас нарушена функция надпочечников, то ваша резилентность может оказаться ниже, чем у людей без такой проблемы. А если вы пережили травму в предыдущих отношениях, тогда у вас может появиться повышенная чувствительность к отказам, вызывающая сильную стрессовую реакцию, когда вас игнорируют.

Следовательно, в каждом конкретном случае определяющими стрессорами являются сила стресса, которому вы подвергаетесь, призма, через которую вы воспринимаете эту нагрузку, и физические ресурсы, которыми вы располагаете, чтобы с ней справиться.

Типы реакций на стресс

Чтобы понять, как стресс воздействует на ваше тело, необходимо выявить его биологические корни. То, что принято называть реакцией на стресс, мы унаследовали от наших пещерных предков… Допустим, мы с вами сидим вечером у костра, жарим вкусное мясо буйвола и рассказываем друг другу о приключениях прошедшего дня. Но вдруг краем глаза вы замечаете крадущегося в кустах саблезубого тигра, вид которого явно говорит, что уже несколько дней у него не было возможности насытиться.

В этот миг у вас происходит мощный выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола, и нам обоим предоставляется три варианта: сражаться, спасаться или замереть. Давайте подробно рассмотрим каждый из них.

Сражаться

Если вы вооружены чем-то вроде копья и чувствуете себя готовыми к схватке, то можете сразиться с саблезубым тигром не на жизнь, а на смерть. Если хотите — дерзайте, но лично я предпочту воздержаться!

Спасаться

Вы можете попытаться спастись. Возможно, вы способны быстро взбираться на деревья или считаете себя дальним родственником Усэйна Болта и верите, что сумеете убежать от нашего пушистого друга. Лично я бегаю не особенно быстро, но готов попробовать!

Замереть

В том случае, если саблезубый тигр вас еще не заметил, вы можете замереть на месте и надеяться, что не привлечете его внимание. А если он вас увидел, вы можете прикинуться мертвым или сделать вид, что не представляете для него угрозы (от этого варианта я не в восторге, потому что зверь выглядит довольно голодным).

Независимо от сделанного вами выбора, часть вашей нервной системы, которую называют автономной или вегетативной, моментально произведет удивительную трансформацию биологии организма⁸⁶. Автономная нервная система состоит из двух отделов, выполняющих разные функции: симпатическая нервная система готовит нас к действию, а парасимпатическая нервная система останавливает этот процесс и позволяет организму перейти в режим отдыха и переваривания пищи.

Реакция симпатической нервной системы увеличивает приток крови к скелетным мышцам и легким на целых 1200 процентов. Тело начинает вырабатывать такие гормоны, как адреналин и кортизол, которые на непродолжительный срок наделяют нас сверхчеловеческими способностями.

В то же время уменьшается количество крови, направляемой на осуществление таких функций, как пищеварение, — вот почему, когда люди находятся в состоянии стресса, они могут страдать запором или диареей. Если вас вот-вот сожрет саблезубый тигр, то переваривание съеденного вами на ужин буйвола можно исключить из списка биологических приоритетов.

А теперь давайте предположим, что вам посчастливилось пережить встречу с тигром — ведь если у вас это не получится, данный вопрос потеряет актуальность. После того как вы осознаете, что находитесь в безопасности, потребность в высвобождении большого количества гормонов стресса отпадет и в действие вступит парасимпатическая нервная система, которая вернет в норму приток крови к мышцам и легким и предоставит пищеварительной системе возможность возобновить переваривание того, что осталось от буйвола.