Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

Простоты ради я называю эти два фундаментальных состояния организма состоянием стресса и состоянием исцеления. Состояние стресса становится результатом реакции симпатической нервной системы «сражаться, спасаться или замереть» (или экстренного отключения парасимпатической нервной системы), в то время как состояние исцеления возникает в результате успокоительного действия парасимпатической нервной системы. Процесс перехода между этими состояниями лежит в основе человеческой биологии, и все мы должны благодарить его за наше выживание на протяжении тысячелетий^{87, 88}.

Однако состояние стресса необходимо не только для выживания. Установлено, что оно стимулирует рост и способность к адаптации⁸⁹. Например, когда в тренажерном зале вы качаете железо, то тем самым намеренно подвергаете мышцы стрессу, способствуя их наращиванию. Стресс не является чем-то изначально плохим, но становится проблемой, когда реакция на него становится дезадаптивной, то есть когда она остается активной после того, как необходимость в ней исчезает. В результате некоторые вещи, которые не должны вызывать стресс, становятся стрессорами и заставляют нервную систему постоянно находиться в состоянии, которое препятствует исцелению (подробнее об этом чуть позже).

Острый и хронический стресс

Стрессовые реакции, которые тысячи лет назад чаще всего демонстрировали наши пещерные предки, были внезапными и немедленными: в окружающей среде возникала угроза, и они либо выживали, либо нет. Такой стресс называется острым стрессом, и в ходе эволюции тело человека научилось успешно с ним справляться.

Стрессы, которым мы с вами подвергаемся в современном мире, зачастую оказываются совсем другими. Да, мы можем испытать острый, внезапный стресс, например когда переходим дорогу и нас чуть не сбивает не замеченный нами огромный грузовик. Однако такие стрессовые ситуации являются скорее исключением, чем правилом.

Давайте рассмотрим наш с вами типичный день… Мы просыпаемся по звонку будильника и начинаем лихорадочно метаться по дому, готовясь отправиться на работу. Перед отъездом мы накачиваем тело кофеином, чтобы окончательно проснуться, а затем прорываемся через дорожные пробки (в буквальном смысле рискуя жизнью).

На работе мы пытаемся справиться с поступающими со всех сторон потоками информации и продолжаем употреблять кофеин, сахар и другие стимуляторы, чтобы поддерживать уставший организм в бодром состоянии. После возвращения домой этот бешеный темп не замедляется. Вечером мы поддерживаем связь с миром через электронную почту и социальные сети вплоть до той минуты, когда ложимся спать. Многие современные люди живут так, словно саблезубые тигры гоняются за ними весь день напролет. Но, в отличие от предков, мы не склонны снимать стресс, который накапливается в нашем теле, с помощью регулярной физической активности.

Вы живете как лягушка?

Возможно, сейчас вы думаете: «Ладно, Алекс, все то, о чем вы говорите, я вижу в других людях — но сам не испытываю никаких стрессов». Но вот в чем дело: люди наделены поразительно высокой способностью адаптироваться к окружающей обстановке. Это еще один аспект обретенной в ходе эволюции способности человека выживать практически в любых условиях.

Сам я не проводил подобных экспериментов и никому этого не советую, но мне говорили, что если бросить лягушку в кастрюлю с кипящей водой, то она сразу же выпрыгнет. Ее реакция «сражаться, спасаться или замереть» в буквальном смысле спасает ей жизнь.

Однако, если взять ту же самую лягушку, поместить в кастрюлю с холодной водой и поставить на медленный огонь, она останется в емкости и сварится заживо. Почему? Потому что лягушка попытается адаптироваться к постепенному повышению температуры воды.

То же самое происходит с человеческими существами: мы биологически запрограммированы приспосабливаться к любому окружению, в котором находимся. У меня бывают пациенты, у которых уровни гормонов стресса зашкаливают настолько, что не позволяют им ни минуты посидеть спокойно. Тем не менее они уверяют меня, что никогда не бывают напряжены. Хотя я чувствую, что люди буквально излучают стресс, для них это вполне нормальное состояние.

Призма восприятия усталости

Как все это связано с усталостью, особенно с усталостью в тяжелой форме? Возможно, вы думаете: «Откуда у меня может быть стресс? Я почти не выхожу из дому. Да, раньше моя жизнь была напряженной, но сейчас ощущение стресса стало бы для меня чем-то вроде явного признака прогресса в борьбе с болезнью». Но вся штука в том, что страдания, причиняемые болезнью, которую невозможно объяснить с точки зрения конвенциональной медицины, сами по себе являются тяжелыми стрессовыми переживаниями.