Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

Альфа-волны ассоциируются с состоянием ментальной релаксации и легкого возбуждения. Когда вы расслаблены, присутствуете в настоящем моменте и находитесь в состоянии исцеления, у вас доминируют альфа-волны.

Тета-волны генерируются в состоянии мечтательности и сна со сновидениями. Если ночью активность тета-волн оказывается слишком высокой, то после пробуждения вы испытываете раздражение и не чувствуете себя отдохнувшими. Нервная система не отличает реальных вещей от воображаемых, поэтому, когда вам снится, что за вами гонится саблезубый тигр, она воспринимает это как реальность.

Дельта-волны ассоциируются с состоянием глубокого сна, в котором тело исцеляется и восстанавливается, высвобождая такие вещества, как гормон роста. Существует прямая корреляция между продолжительностью дельта-сна и тем, насколько отдохнувшими вы чувствуете себя утром.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, мозг постоянно производит избыточное количество бета-волн и слишком мало альфа-волн. Это означает, что организм работает на износ и ему не хватает времени для восполнения сил и регенерации.

Одной из функций тета-волн, преобладающих во время сна со сновидениями, является обработка и приведение в порядок мыслей, возникших в течение дня. Следовательно, чем больше бета-волн мозг производит днем, тем выше интенсивность генерирования тета-волн ночью, в результате чего ваш сон со сновидениями становится утомительнее, а исцеляющее воздействие глубокого сна снижается.

Кроме того, чтобы погрузиться в глубокий сон, нужно полностью расслабиться и отпустить все проблемы. В состоянии стресса вы уподобляетесь пещерному человеку, который жил в постоянном страхе перед нападением саблезубого тигра, и спите вполглаза, не позволяя себе войти в состояние умиротворения и внутреннего спокойствия.

Вот почему тему важности состояния исцеления, рассмотренную нами в главе 8, следует дополнить тем фактом, что чем больше вы успокаиваете свой разум, тем меньше энергии расходуете в течение дня и тем лучше восстанавливаетесь ночью.

Хотя существует немало техник, помогающих проводить перезагрузку нервной системы, одной из важнейших основ их эффективности является медитация. Принимая меры к снижению бета-активности и повышению альфа-активности мозга в течение дня, вы способствуете уменьшению ментальной усталости и повышению действенности глубокого отдыха.

Чем спокойнее будет ваш разум в течение дня, тем более глубоким окажется ночной сон. Если у моих пациентов есть проблемы со сном, я в первую очередь стараюсь помочь им успокоить разум и нервную систему в состоянии бодрствования. Если вы научитесь сохранять спокойствие днем, то сможете спокойно спать ночью.

Четыре вида медитации

Обучение медитации может показаться невероятно сложной задачей — при таком количестве разнообразных практик и школ мысли невозможно понять даже то, с чего следует начать. Что касается разных видов медитации, то, на мой взгляд, не все они одинаково хорошо помогают культивировать состояние исцеления, хотя у каждого есть свои достоинства^{155, 156, 157}. Лично я чаще всего практикую сам и рекомендую пациентам следующие виды медитации.

1. Практики изменения состояния

Они помогают культивировать изменение состояния, и их часто можно использовать для пробуждения ощущений блаженства или эйфории. В данную категорию входят практики, основанные на мантрах, такие как трансцендентальная медитация, и практики, ориентированные на активизацию энергии, такие как кундалини.

2. Практики, основанные на намерениях и визуализации

Они позволяют сфокусировать разум на каком-то конкретном месте, таком как расслабляющий пляж или успокаивающий лес. Идея в том, что, когда разум переносится в это место, тело реагирует так, словно оно действительно там находится (помните, что я говорил о неспособности нервной системы отличать реальное от воображаемого?).

3. Техники гипноза и внушения

Они помогают сфокусировать разум на определенных идеях и принципах, которые способствуют достижению конкретного результата.

4. Практики, основанные на осознании тела

Они фокусируют ваше внимание на теле, побуждая вас расслабиться и полностью погрузиться в него. Мой опыт показывает, что медитативные практики осознания тела особенно полезны для пациентов, испытывающих патологическую усталость. Это объясняется несколькими причинами. Во-первых, более полная релаксация тела и погружение в него помогают лучше его слышать. Во-вторых, практики осознания тела позволяют заземлиться и установить связь с настоящим моментом намного лучше, чем стимулирующие практики^{156, 158, 159}.