Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

И наконец, умение отпускать мысли, погружаться в свое тело и пребывать в настоящем моменте можно использовать не только на формальных сеансах медитации в нашей клинике, но и в повседневной жизни — в отличие от других практик, многие из которых требуют прослушивания специальных аудиозаписей. Я не хочу сказать, что вам не следует применять другие методы или что они не принесут вам пользы, а просто советую по мере возможности самостоятельно заниматься хотя бы некоторыми медитативными техниками, основанными на осознании тела.

Как медитируете вы?

Техника медитации удивительно проста, но освоить ее не так легко, как может показаться на первый взгляд. Вам нужно перестать фокусироваться на отдельных мыслях, отпустить все отвлекающие факторы и установить связь с настоящим моментом. Когда к вам в голову будут приходить какие-то мысли, просто безучастно понаблюдайте за ними, а затем отпустите и снова переведите фокус внимания на свое тело.

Мой первый учитель медитации любил сравнивать мысли с поездами, а разум — с железнодорожной станцией, через которую проходят эти мысли (поезда). Вы наблюдаете за каждым поездом (мыслью), но не садитесь в него, а просто смотрите, как он проходит мимо вас. Эта метафора была совершенно логичной, но лишь усиливала мое ощущение подавленности.

Дело в том, что учитель говорил о нашей провинциальной железнодорожной станции на юго-востоке Англии, через которую проходило несколько поездов в час, в то время как мое воображение рисовало Центральный вокзал в Нью-Йорке или Кингс-Кросс в Лондоне, откуда одновременно отправлялось множество поездов. Я безуспешно ломал голову над тем, за каким поездом мне нужно было наблюдать, но не садиться в него. Ведь их было слишком много!

Поэтому, чтобы моим пациентам и студентам было легче погружаться в свое тело и устанавливать связь с его ощущениями, я считаю разумным сначала обучить их технике безучастного наблюдения за мыслями. Важной частью такой практики может являться фокусировка на дыхании, хотя для некоторых людей это само по себе может стать источником стресса. В таких случаях я советую им погружаться в ощущения своих рук и ног, где обычно хранится намного меньше эмоционального материала.

Признавая важность многих деталей медитации, включая продолжительность и время проведения сеансов, правильное положение тела и дыхание, я считаю, что лучше всего начинать с той практики, которой вам проще придерживаться. Ежедневные 10-минутные занятия в удобное для вас время всегда лучше, чем нерегулярные сеансы в 6 часов утра, после которых вы весь день чувствуете себя как выжатый лимон.

Недостаток книг и лекций о медитации заключается в том, что их неудобно использовать на практике. Поэтому я включил в свой курс аудиосеанс медитации в описанном выше стиле. Вы можете скачать его на сайте www.alexhoward.com/fatigue и использовать так часто, как пожелаете.

Перестройка гомеостатического баланса

Медитация чрезвычайно полезна, и для многих людей она является одним из ключевых инструментов, помогающих культивировать состояние исцеления. Однако так же, как у любой практики, у нее есть свои ограничения, и сама по себе она редко бывает достаточной. Одно из ограничений заключается в том, что, даже если вы научитесь успокаивать и расслаблять свой организм, в перерывах между сеансами медитации тело будет подвергаться воздействию стимулирующих факторов и быстро возвращаться в состояние стресса.

Непонимание того, почему это происходит, может стать причиной глубокой фрустрации. Казалось бы, вы всеми силами стараетесь достичь спокойствия и релаксации, но, стоит только остановиться, как почти сразу же начинаете возвращаться в прежнее состояние. Объясняется это тем, что ваше тело привыкло к стрессам и стремится восстановить баланс, который кажется ему нормальным.

Он непрерывно управляет множеством так называемых переменных гомеостатического баланса — от кровяного давления, уровня сахара в крови и температуры тела до метаболизма, частоты сердечных сокращений и циркадных ритмов. Любой баланс, к которому привыкает наше тело, становится для него нормой, которую нужно поддерживать. Если вы постоянно живете в состоянии дезадаптивной реакции на стресс, ваш организм возвращается в это состояние не случайно, а потому, что убежден в оптимальности такого баланса.

Чтобы отрегулировать гомеостаз, сначала нужно разобраться, что происходит в вашей нервной системе и какие триггеры запускают ее реакции. Чем внимательнее вы будете подмечать моменты, когда тело пытается вернуться к дезадаптивному балансу, тем легче и быстрее сможете производить необходимые перенастройки.

В главе 6 мы с вами рассмотрели пять личностных паттернов, которые истощают энергетические ресурсы. Это паттерны достижения цели, оказания помощи, тревожности, перфекционизма и контроля. Они проявляются не только на макроповеденческом уровне, но и в конкретных моделях мышления и поведения.