Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

Представьте, к примеру, что в конце дня вы отдыхаете на диване. Ваше тело стонет от усталости, но разум говорит: «Ты должен встать и доделать проект, который нужно сдать завтра утром». Пару секунд спустя он напоминает: «Ты обещал перезвонить Кэти. Ей требуется твоя поддержка». А затем у вас появляется тревожная мысль о том, как вы будете чувствовать себя утром и какие симптомы могут возникнуть у вас по дороге на работу.

В этом примере ваше тело заявляет, что ему требуется отдых, однако разум запускает паттерн достижения цели (завершение проекта), паттерн оказания помощи (забота о Кэти) и паттерн тревожности (беспокойство по поводу обострения симптомов). Эти модели поведения приводят ваш организм в состояние исцеления или повышают активность нервной системы? Думаю, ответ однозначен: они приводят тело в состояние возбуждения, причем как раз в тот момент, когда ему следует отдохнуть.

Чтобы облегчить вам задачу идентификации этих паттернов по мере их проявления, предлагаю контрольный список вопросов.

Контрольные вопросы о личностных паттернах

Паттерн достижения успеха

Заставляете ли вы свое тело делать то, что ему не по силам?

Работаете ли вы на износ, чтобы повысить свою значимость?

Отказываете ли вы себе в отдыхе ради решения срочных задач?

Паттерн оказания помощи

Свойственно ли вам пренебрегать потребностями своего тела и ставить на первое место потребности других людей?

Считаете ли вы, что потребности других людей важнее ваших собственных?

Обращаетесь ли вы за помощью к другим людям, или они всегда просят помощи у вас?

Паттерн тревожности

Всегда ли ваш разум переполнен хаотичными мыслями?

Всегда ли вы анализируете ситуации, чтобы найти правильное решение?

Доводится ли вам испытывать душевное смятение и подавленность, которые заставляют ваш разум лихорадочно искать выход?

Паттерн перфекционизма

Считаете ли вы, что для вас важнее всего всегда поступать правильно?

Переживаете ли вы по поводу деталей, на которые другие люди не обращают внимания?

Приводит ли вас стремление все делать правильно в состояние паралича и подавленности?

Паттерн контроля

Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда все делается в соответствии с вашими указаниями?

Улучшается ли ваше самочувствие, когда вы полностью контролируете действия других людей?

Избегаете ли вы ситуаций, в которых не можете контролировать окружающую обстановку?

Я не хочу сказать, что вам нужно подвергать цензуре каждую мысль, которая у вас может возникнуть, или каким-то образом контролировать свой разум. Практика показывает, что подобные методы ни к чему хорошему не приводят. Тем не менее вам нужно научиться замечать эти паттерны и постепенно изменять свои ментальные привычки.

Перенастройка мозга

Когда я изучал психологию в университете, одной из самых увлекательных областей этой науки для меня стала работа человеческого мозга. Никакие сегодняшние инструменты компьютерного волшебства не могут даже близко сравниться с его поразительными способностями.

Больше всего меня интересовала нейропластичность — способность мозга формировать и сохранять привычки и модели поведения. Например, когда определенный паттерн мышления повторяется несколько раз, мы приучаемся использовать его автоматически, буквально встраивая эту модель в свой мозг. Чем чаще мы используем данный паттерн, тем сильнее становится соответствующий нейронный путь.

Если после многих лет использования определенного мыслительного паттерна мы пожелаем его изменить, нам сначала придется вступить в борьбу с устоявшимися нейронными путями. Например, вы много лет ездили домой с работы одной и той же дорогой, а затем в один прекрасный день переехали в новый дом, и ваш маршрут изменился. Но вы настолько привыкли к старой дороге, что, если степень вашей концентрации по какой-то причине снизится, можете незаметно для себя приехать к своему прежнему дому.

Два этапа изменения паттернов мышления

Умение изменять эти паттерны само по себе может иметь важное значение, поэтому овладение данным навыком является одной из ключевых частей моей программы коучинга RESET, на которую вы можете подписаться в интернете. А пока могу предложить вам пару полезных лайфхаков.

Этап 1. Осознание

Если вы нечто видите, то можете этому противостоять. Чем лучше вы будете замечать пагубные модели поведения, тем легче и быстрее сможете их изменять. Конечно, чтобы этому научиться, потребуются время и практика, но задача вполне выполнима, и приступить к ее решению лучше всего прямо сейчас.

Этап 2. Дисциплинированность и усердие