Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий

Исследования также продемонстрировали, что недосыпание приводит к нарушению важных функций памяти. Разумеется, память – это сложный процесс, задействующий разные области мозга, но ее ключевым компонентом является устойчивая система когнитивного контроля, без которой информация не может эффективно и полноценно поступать к центрам памяти, таким как гиппокамп. В ходе одного исследования было установлено, что взрослые, которые регулярно спят меньше пяти часов в сутки, гораздо чаще дают неправильные или искаженные ответы на вопросы о фотографиях или фильмах, которые они видели перед сном; некоторые даже сообщали о просмотре видеозаписи события, которого никогда не было[272]. В ходе другого исследования студенты бодрствовали в течение суток (не такое уж редкое событие в этом возрасте), а потом им показывали видеозапись, где мужчина крал у женщины кошелек и клал его в карман своего пиджака. Через сорок минут им говорили, что мужчина положил украденный кошелек в карман брюк. Лишенные сна студенты гораздо чаще соглашались с этим ложным утверждением, чем те, кто проспал восемь часов[273]. Другие исследования подтвердили подобное ухудшение памяти, и Американская академия педиатрии теперь рекомендует учебным учреждениям позже начинать занятия, чтобы избежать таких изъянов памяти и когнитивного контроля, с которым сталкиваются недосыпающие ученики[274]. Недавнее исследование клиники Майо, где оценивалось количество света, подавляющего выработку мелатонина, приводит к выводу, что если вы хотите пользоваться электронным устройством в темной комнате, то уменьшение яркости экрана смартфона или планшета и его расположение на расстоянии не менее 36 сантиметров от лица не подавляет выработку мелатонина и, таким образом, не ухудшает качество вашего сна[275].

Хотя большинство исследований сна проводилось с участием детей, подростков и молодых студентов, некоторые исследователи изучали влияние продолжительности и качества сна на работу взрослых людей. К примеру, в ходе исследования американских менеджеров и рядовых сотрудников было обнаружено, что те, кто пользовался своими смартфонами после 21.00 имели признаки ухудшенного когнитивного контроля на следующий рабочий день, что выражалось в пониженном внимании к работе и снижении ресурсов рабочей памяти[276]. Сходное исследование, проведенное среди взрослых людей в Бельгии, установило, что наличие Интернета в спальне приводит к такому ухудшению функций когнитивного контроля[277]. В главе 11 мы обсудим изменения порядка отхода ко сну, которые позволят мозгу эффективно проводить «ночную уборку» и тем самым улучшат качество сна и сделают нас бодрее днем.

В двух предыдущих главах мы показали, как технологии ухудшают состояние рассеянного ума, и обозначили последствия этого на работе и в школе, рассмотрели вред, наносимый отношениям, безопасности, сну и психическому здоровью. В следующей главе мы рассмотрим, как технологии влияют на рассеянный ум детей, подростков, пожилых людей и людей, страдающих психическими заболеваниями.

Глава 8 Влияние технологий на разные группы населения

Быстрый расцвет информационных технологий изменил наше взаимодействие с окружающим миром. Их проникновение во все аспекты нашей жизни определяется тремя ключевыми факторами: Интернетом, смартфонами и социальными сетями. Мы показали, что мобильный компьютер в кармане или в сумочке обеспечил нам постоянный доступ в мир информации и виртуального общения. Эмпирические исследования, представленные в предыдущих двух главах, выявляют негативные аспекты влияния этих технологий на жизнь здоровых взрослых людей, включая студентов и офисных работников. В этой главе мы расширим поле дискуссии и обратимся к группам населения, специфически затронутым технологическими новинками. Мы рассмотрим, как люди с более ограниченными способностями когнитивного контроля справляются с многочисленными информационными потоками, порождающими целевую интерференцию. Иными словами, каким образом гаджеты воздействуют на поведение разных групп населения, которые уже сталкиваются с проблемами более рассеянного ума?

Мы начнем с детей и подростков, более подверженных целевой интерференции, а потом расскажем о негативном влиянии электронных устройств на повседневную деятельность пожилых людей: сон, прогулки, управление автомобилем. Далее мы рассмотрим воздействие интерференции, порожденной использованием технологий, на людей с различными нарушениями психики, от депрессии, тревоги, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) до нарциссического расстройства личности и расстройств аутистического спектра.

Дети и подростки