Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание

Понимаю, что для тебя, как и для многих, это будет не просто, но это того стоит. Если ты ездишь на работу, то, как проснешься, сразу выпей стакан воды (если на чистке, с лимоном/натрием). Умылась, оделась, прихорошилась, позавтракала вкусно, а чай, кофе или какао можешь попить на работе. Не знаю, сколько тебе добираться, но если на это у тебя уходит час-полтора, то такой вариант подходит.

Живой пример из моего опыта. У меня была одна женщина на программе. Вес стоял много лет 65 кг и все – ни больше ни меньше, уже руки опустились, и надежда угасла увидеть на весах когда-нибудь хотя бы 59. Но вот жизнь ее привела ко мне. И благодаря тому, что она начала пить воду с утра и в течение дня, разделила чаепитие с основными приемами пищи, плюс на работу – с работы в офисе она начала ходить пешком вместо езды на машине, через 2 недели у нее уже было минус 3 кг! Впервые за долгие годы! А с объемов ушло по 5 см отовсюду: талия, ягодицы, бедра! Она не могла поверить, что такое возможно. Но чудо в том, что, когда мы внедряем в свою жизнь новые полезные привычки, меняем свой образ жизни, все это приводит нас к фигуре нашей мечты, мягко и без стрессов!

Через какое-то время тебе покажется, что ты всегда так жила, так делала. И привыкнешь к тому, что ты – красотка неземная круглый год, и не страшны тебе больше приближающиеся праздники, сезон купальников и хождение голой перед мужем. Сколько же нашего внимания, а вместе с ним, соответственно, энергии освобождается для того, чтобы самореализовываться, любить, творить, жить! Сказка, а не жизнь!

Таким образом, дорогая моя, чаепитие мы с тобой разделили, воду перед приемами пищи пьем. Ужин за 3 – 4 часа до сна и перед сном примерно за 1,5 часа, если сильно хочется можно перекусить. Список, что можно кушать на ночь, у нас с тобой будет в Уроке 8, но можешь уже сейчас подглядеть и пользоваться.

Теперь поговорим подробнее о питьевом режиме. Один из популярных мифов говорит о том, что каждому человеку нужно выпивать в день 2 л воды. Давай разбираться, так ли это на самом деле. Мы все разные, и это не секрет, поэтому наш питьевой режим зависит от:

• веса и возраста;

• климата, в котором мы живем;

• образа жизни, который мы ведем (активный/сидячий, являешься ли ты кормящей мамой);

• питания (много ли в твоем рационе овощей, фруктов, смузи, сколько ты ешь мяса, молочных продуктов и т. д.).

В среднем взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на 1 кг массы тела. То есть для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л, 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л воды каждый день. Но если в твоем рационе много овощей, полезных смузи, фруктов, то воды телу нужно меньше. В то же время нашему телу может понадобиться больше воды, если мы:

• ведем активный образ жизни или живем в жарком климате и при этом обильно потеем;

• являемся кормящей мамой;

• покушали вредную еду либо еду, для которой нужно больше жидкости, чтобы телу с ней справиться и вывести из организма.

Как понять, что телу не хватает воды:

• чувство жажды, сухость во рту;

• шелушение кожи, трещины на ней;

• сложно ходить в туалет;

• сонливость и вялость;

• учащенное сердцебиение.

Люди очень много всего держат в голове, им хочется все успеть, и они часто забывают о том, что их организму нужна обычная вода. Поэтому, чтобы не забывать, дорогая, как мы уже говорили, заведи себе дома кувшинчик с чистой водой, поставь рядом стакан, и пусть они стоят всегда на видном месте. Если ты в постоянном движении, заведи себе хорошую привычку носить с собой небольшую бутылочку воды. Мы пользуемся тем, что у нас под рукой и в поле зрения.

Яркий пример с нашей дочерью. Поставишь на видное место, где она играет, занимается, бутылочку с водой – все выпьет. Не поставишь – и не попросит, потому что ей не до этого. Когда пить воду? Часто чувство голода путают с жаждой. Поэтому я всегда рекомендую: если захотели кушать, то сначала выпейте стакан воды (!), и если чувство голода не прошло, тогда кушайте. Плюсы от выпитого стакана воды за 30 минут до еды:

• притупится чувство голода;

• меньше съешь;

• будешь стройная и красивая;

• восполнишь питьевой баланс (если ты ешь 3 раза в день, то, имея привычку выпивать стакан воды до еды, ты за день выпьешь почти 1 литр необходимой нашему организму воды).

Если ты пьешь во время еды, ты разбавляешь желудочный сок, а это мешает еде благоприятно перевариваться. Если ты по-настоящему хочешь кушать, то тебе должно хватать слюны. Под действием слюны уже в ротовой полости начинается переваривание углеводов. Поэтому я рекомендую принимать пищу, только когда ты по-настоящему голодна а не потому что «время час дня, и надо пообедать». После приема пищи не пей сразу, возьми паузу и запланируй чаепитие минимум через час. Уже запомнила это важное правило, моя послушная!

Чаепитие и сладенькое оставляем в своей жизни?

Вообще пить чай еще и с чем-нибудь «вкусненьким» – это нехорошая привычка. Но у нас это уже традиция. Как без чая? Никак. Поэтому не будем отказывать себе в этом, просто добавим правила: